نصائح لبدء يومك بنشاط: ودّع الكسل وكن منتجًا

متابعة بتول ضوا

هل تجد صعوبة في مقاومة الرغبة في البقاء في السرير في الصباح؟ لا داعي للقلق، فهذه مشكلة شائعة تواجه الكثيرين. لحسن الحظ، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على بدء يومك بنشاط وحيوية.

عندما تستيقظ، افتح الستائر أو النوافذ واترك ضوء الشمس يدخل إلى غرفتك. يساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك ويجعلك تشعر بالنعاس بشكل أقل.

يساعد شرب الماء على ترطيب جسمك بعد نوم طويل، كما أنه يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي.

لا داعي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فقط قم ببعض التمارين الخفيفة في المنزل، مثل المشي أو الجري أو اليوغا.

تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر، واختر بدلًا من ذلك وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف، مثل البيض أو الزبادي مع الفواكه.

خصص بعض الوقت في الصباح لكتابة قائمة بالأشياء التي تريد إنجازها خلال اليوم. سيساعدك ذلك على التركيز والشعور بالإنجاز.

تجنب استخدام الهاتف في السرير، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يمكن أن يمنع إفراز الميلاتونين، وهو هرمون النوم.

تجنب استخدام السرير لأشياء أخرى مثل العمل أو مشاهدة التلفاز، فهذا سيساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

يحتاج معظم البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. الحصول على قسط كافٍ من النوم سيساعدك على الشعور بالنشاط والطاقة خلال اليوم.

عندما تتمكن من مقاومة الرغبة في البقاء في السرير، كافئ نفسك بشيء تحبه، مثل كوب من القهوة أو قراءة كتاب.

إذا كنت تواجه صعوبة في مقاومة الرغبة في البقاء في السرير بشكل منتظم، فاستشر طبيبك للتأكد من عدم وجود أي مشكلة صحية أساسية.