الخوف من النوم: دلالات خفية قد لا تتوقعينها

متابعة بتول ضوا

هل تعانين من صعوبة في النوم؟ هل تشعرين بالقلق والخوف من الخلود إلى الفراش؟ قد لا تدركين أن هذه الأعراض قد تكون علامة على رهاب النوم، أو ما يُعرف باسم 'هيبنوفوبيا'.

هو اضطراب نفسي يتميز بالخوف الشديد من النوم. قد يكون هذا الخوف من فقدان السيطرة، أو من عدم القدرة على الاستيقاظ، أو من الكوابيس، أو حتى من الموت.

• الأرق المزمن: قد تجدين صعوبة في النوم أو البقاء نائمة.

• التعب والإرهاق: قد تشعرين بالتعب الشديد خلال النهار.

• القلق والتوتر: قد تشعرين بالقلق والخوف من النوم.

الأعراض الجسدية: قد تعانين من أعراض جسدية مثل الصداع، وضيق التنفس، وتسارع دقات القلب.

• التجنب: قد تتجنبين الذهاب إلى الفراش أو النوم في أماكن معينة.

• التجارب السلبية: قد يكون رهاب النوم ناتجًا عن تجارب سلبية مثل التعرض لصدمة أو حادث.

• اضطرابات النوم: قد يكون رهاب النوم مرتبطًا باضطرابات النوم مثل الأرق أو شلل النوم.

• اضطرابات نفسية: قد يكون رهاب النوم مرتبطًا باضطرابات نفسية مثل القلق أو الاكتئاب.

• العوامل الوراثية: قد يكون هناك استعداد وراثي للإصابة برهاب النوم.

• الصحة الجسدية: قد يؤثر رهاب النوم على صحتك الجسدية من خلال إضعاف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

• الصحة النفسية: قد يؤثر رهاب النوم على صحتك النفسية من خلال زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

• العلاقات الاجتماعية: قد يؤثر رهاب النوم على علاقاتك الاجتماعية من خلال إضعاف قدرتك على التواصل مع الآخرين.

• الأداء المهني: قد يؤثر رهاب النوم على أدائك المهني من خلال إضعاف قدرتك على التركيز والإنتاجية.

• العلاج النفسي: يمكن أن يساعدك العلاج النفسي على فهم مخاوفك ومعالجتها.

• العلاج السلوكي: يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي على تغيير سلوكياتك المرتبطة برهاب النوم.

• الأدوية: قد يصف لك الطبيب أدوية مضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب للمساعدة في علاج الأعراض.

• مارسي تمارين الاسترخاء: مثل اليوغا أو التأمل.

اتبعي روتينًا منتظمًا للنوم: اذهبي إلى الفراش واستيقظي في نفس الوقت كل يوم.

• تجنبي الكافيين والكحول في المساء: فهما قد يزعجان نومك.

• اصنعي بيئة نوم مريحة: تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.

• تحدثي إلى شخص تثقين به: حول مخاوفك من النوم.

• لا تترددي في طلب المساعدة من الطبيب أو المعالج النفسي إذا كنت تعانين من رهاب النوم.

مع العلاج المناسب، يمكنك التغلب على رهاب النوم وتحسين صحتك الجسدية والنفسية.