ألم الظهر مشكلة شائعة يواجهها الكثيرون يوميًا. وغالبًا تساعد التمارين على تخفيف ألم الظهر وتقي من الشعور بمزيد من الانزعاج.

يعمل الجسم بشكل أفضل عندما تعمل العضلات بتناغم مع بعضها البعض، ويؤدي ضعف العضلات خاصة في منطقة الوسط والحوض في بعض الأحيان إلى آلام الظهر والإصابة التي يمكن أن تتعارض مع ممارسة النشاطات اليومية بشكل طبيعي، وتعد ممارسة تمارين الظهر أو تمارين تقوية عضلات الظهر من الوسائل التي يمكن أن تخفف من الشعور بالألم، وتحسن من وظائف هذه العضلات. وقد يهمكِ الإطلاع على أهم تمارين أكتاف للنساء يمكن ممارستها منزليًا.

بعض النصائح قبل ممارسة تمارين الظهر

لابد من اتباع بعض النصائح قبل ممارسة تمارين الظهر مثل:

تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن

في ما يأتي مجموعة من التمارين التي تساعد في تقوية عضلات الظهر والبطن:

التمرين الأول

اتبعي الخطوات الآتية:

التمرين الثاني

اتبعي الخطوات الآتية:

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع

فوائد تمارين الظهر

إن قيام المرأة بتمارين الظهر بطريقة مضبوطة وتدريجية له فوائد عديدة، منها:

أسباب ألم الظهر

بعد التعرف على تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن، ننوه أن هناك أسباب عديدة لألم الظهر، وأكثر الأسباب شيوعًا هو الإجهاد العضلي، أو تشنج العضلة، أو تمزقها.

وهذا الإجهاد ناجم عن رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة، أو الحركات المفاجئة والعنيفة في العمود الفقري كالانحناء المفاجئ، أو الجلوس المطول، أو الوقوف المطول، أو البدانة، أو قلة النشاط الجسماني بصورة عامة والميل للتكاسل، أو عدم ممارسة الرياضة.

ومن الأسباب الأخرى لألم الظهر الانزلاق الغضروفي المعروف بالديسك حيث يمكن أن ينزلق القرص الفقري ويضغط على الأعصاب المجاورة مسببًا ألمًا شديدًا في الظهر مترافقًا مع أعراض عصبية كالخدر والتنميل في الطرف السفلي.

وهناك أسباب أقل شيوعًا كالكسور، وهشاشة العظام، والأورام وغيرها. وقد يهمكِ الإطلاع على أفضل تمارين سواعد للنساء: دليلكِ لتحقيق قوة ومظهر مثاليين.

علاج ألم الظهر

تتحسن معظم حالات آلام الظهر خلال 2-4 أسابيع من العلاج باستخدام الأدوية المسكنة أو استخدام الكمادات الباردة والحارة والراحة النسبية، حيث تبين حديثًا أن الراحة التامة لا تساعد على الشفاء وقد تسبب تأخيره لذلك يشجع المريض على العودة المتدرجة للعمل، والنشاط، والقيام بتمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن.

يجب مراجعة الطبيب عند وجود بعض الأعراض المرافقة لآلام الظهر، كالحمى، وضعف الطرفين السفليين، والألم الشديد الذي لا يتحسن، ووجود اضطراب في عمل المثانة أو الأمعاء.

إن أساس الوقاية من آلام أسفل الظهر هو تقوية عضلات الظهر خاصة العضلات القطنية وتجنب إجهادها، ويتم ذلك بممارسة تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن خاصة تمارين الجذع والمشي، وعدم الجلوس فترات طويلة خاصة عند العمل على الكومبيوتر، والمحافظة على الوزن المثالي، ورفع الأشياء بطريقة صحيحة لا تسبب إجهادًا للعمود الفقري.