الحفاظ على صحة الجسم لا يتحقق من خلال قرار مؤقت، بل هو نتيجة تراكمية لسلسلة من العادات اليومية التي تعزز مناعة الجسم، تقوّي الأداء العقلي وتحسّن جودة الحياة، في عالم سريع الإيقاع يصبح الالتزام بروتين صحي ضرورة وليس ترفاً، التغذية الصحية ليست مجرد 'رجيم' أو قائمة ممنوعات، بل هي أسلوب حياة يعتمد على التوازن، التنوّع والاعتدال، الغذاء السليم يزوّد الجسم بالعناصر اللازمة لبناء الخلايا، تنشيط المناعة، وتحقيق الأداء الذهني والبدني الأمثل، كما توضح اختصاصية التغذية جنى جرب لـ'سيّدتي' من خلال المقال الآتي.

تناول وجبات متوازنة

ما معنى التوازن؟ التوازن هو أن تحتوي كل وجبة على كربوهيدرات معقدة (مثل الشوفان، الأرز البني والبطاطا الحلوة)، بروتين صحي (مثل البيض، الدجاج، البقوليات والأسماك)، دهون جيدة (مثل زيت الزيتون، المكسرات والأفوكادو)، خضروات أو فواكه (لمدّ الجسم بالألياف والفيتامينات).

نصيحة: استخدمي قاعدة 'طبق الصحة' من هارفارد، نصف الطبق خضروات وفواكه، ربع بروتين وربع كربوهيدرات صحية.

التنظيم الزمني للوجبات، يعني تناول 3 وجبات رئيسية + 1: 2 وجبات خفيفة، هذا ينظّم مستويات السكر في الدم، ويمنع الشعور بالجوع المفاجئ أو الإفراط في الأكل ليلاً.

لا تتجاهلي الوجبات، خاصة وجبة الفطور، لأنها تساعد في ضبط الشهية وتحسين التركيز في بداية اليوم.

الاعتدال لا الحرمان، ما يعني أن تتبعي القاعدة 80/ 20؛ أي أن 80% من طعامكِ صحي، و20% يمكن أن تكون مساحة للمرونة (حلوى، طعام مفضل بكميات محددة)، فالحرمان التام يؤدي إلى انتكاسات، بينما الاعتدال يجعل النمط الغذائي مستداماً.

أهمية الألياف الغذائية

البروتينات لبناء الجسم

من المفيد التعرّف إلى 6 عادات صباحية صحية تغيّر حياتك وفق اختصاصية.

الدهون الصحية صديقة وليست عدوة

تقليل السكريات والملح

أهمية شرب الماء بانتظام، لماذا؟

الطبخ الصحي في المنزل

الطبخ المنزلي يمنحكِ تحكّماً كاملاً بالمكوّنات والنكهات، استبدلي بالقلي السلقَ أو البخارَ أو الشيَّ، حضّري وجبات الأسبوع مسبقاً لتجنّب الأكل العشوائي، والتخطيط المسبق للوجبات يساهم في منع الاختيارات غير الصحية عند الجوع أو الانشغال، لذلك خصّصي وقتاً أسبوعياً لشراء المكوّنات وتحضير الوجبات.

نصائح لمزيد من النشاط والحركة

الراحة والنوم الجيد

العادات الصحية ليست قواعد صارمة، بل هي أدوات مرنة تساعدكِ في تشكيل نمط حياة يناسبكِ أنتِ، إنها استثمار صغير يوميّ، لكن عوائده طويلة الأمد، طاقة أكبر، صفاء ذهني، مقاومة أعلى للأمراض، مزاج متزن، وحتى علاقات اجتماعية أفضل، وهي لا تتطلب تغييراً جذرياً، بل تبدأ من نوايا بسيطة تتحوّل إلى أفعال، ثم إلى روتين ثابت.

فكّري في هذه العادات على أنها 'عهد حب' مع نفسكِ، لا تحرمي جسدكِ من النوم، لأنه وسيلتكِ للحياة، لا تملئيه بالطعام الضارّ، لأنه بيتكِ، لا تعزلي نفسكِ عن الناس الإيجابيين، لأنهم وقودكِ، لا ترهقي ذهنكِ بأفكار مقلقة، لأن صفاء العقل ضرورة مثل الأكسجين.

ينصح بمتابعة 8 عادات ليست صحية كما تعتقدين... منها تناول الكثير من الخضر.

*ملاحظة من 'سيّدتي': قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.