إذا كنت من محبّي تحدّيات المشي على جهاز السير، فقد يستهويك أيضاً تمرين المشي الجديد المعروف باسم 6-6-6. هو تمرين بسيط لكن فعّال، يجمع بين السهولة والالتزام، ويمنحك فرصة حقيقية لفقدان الوزن وتعزيز اللياقة البدنية من دون الحاجة لصالة رياضية أو أدوات خاصة. فبحسب خبراء اللياقة والصحة، المشي ليس فقط نشاطاً يومياً عابراً، بل يُعد من أقوى الوسائل للوقاية من الأمراض وتحسين جودة الحياة، خصوصاً إذا تم اعتماده بطريقة منهجية ومدروسة كما في تمرين 6-6-6.

ما هو تمرين 6-6-6؟

يتميّز تمرين 6-6-6 بكونه روتيناً مبنياً على أرقام سهلة التذكّر، ويهدف إلى تعزيز النشاط البدني بطريقة سلسة ومنظّمة. يقوم التمرين على المشي لمدّة ساعة كاملة (60 دقيقة) في أحد توقيتين مثاليين: إما عند السادسة صباحاً، حيث تنطلق الطاقة الإيجابية لبداية يوم نشِط، أو عند السادسة مساءً، حيث يساعد على التخلّص من توتر اليوم واستعادة التوازن الجسدي والنفسي.

يبدأ التمرين بإحماء بسيط مدّته 6 دقائق بخطى بطيئة ومنتظمة، يُهيّئ فيها الجسم للجهد البدني، ويقلّل من فرص التعرّض للإصابات. يلي ذلك الجزء الرئيسي من التمرين، وهو مشي سريع ونشيط لمدة 48 دقيقة يُرفع فيه معدّل نبضات القلب ويُنشّط الجهاز القلبي التنفسي. ويُختتم التمرين بمرحلة التهدئة (6 دقائق أخرى) تُساعد في استعادة التنفّس الطبيعي وتمنح العضلات الفرصة للاسترخاء بعد الجهد.

فعالية تمرين 6-6-6

بحسب خبراء اللياقة، فإن هذا النوم من التمرين يُعد من أفضل الأنشطة البدنية التي يمكن ممارستها للوقاية من الأمراض المزمنة. فهو يساعد على:

خفض ضغط الدم والكوليسترول

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

حرق الدهون وتعزيز خسارة الوزن

تقوية العضلات والعظام

تخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية

تحسين جودة النوم والذاكرة

طريقة بدء التمرين

من النقاط الإيجابية في تمرين المشي 6-6-6 أنّه لا يتطلّب تجهيزات خاصة أو اشتراكاً في نادي رياضي. كل ما تحتاجين إليه هو حذاء رياضي مريح يدعم القدم جيّداً، وملابس مناسبة لحالة الطقس تتيح لك الحركة بحرية.

ينصح الخبراء بالبدء بوتيرة معتدلة، خاصّة لمن لم يمارسوا رياضة المشي لفترات طويلة. يمكن في البداية الاكتفاء بـ15 إلى 30 دقيقة، وتقسيمها على مراحل خلال اليوم، ثم زيادة الوقت تدريجياً حتى تصلي إلى الساعة الكاملة.

أثناء المشي، يجب الحفاظ على وضعية جسم مستقيمة، وتحريك ذراعيك بتناغم مع خطواتك. كما يجب الحرص على الاستماع للجسم، فعند الشعور بالإجهاد عليك تخفيف السرعة أو أخذ استراحة قصيرة. وبعد انتهاء التمرين، يُستحسن أداء تمارين التمدّد لتحسين مرونة العضلات وتفادي الشدّ العضلي.