تمارين القفز بالحبل من التمارين الفعّالة والممتعة للياقة بدنية جيدة. يُنصح بالقيام بها يومياً، وعدّ قفزات الحبل التي تستطيعين القيام بها خلال 15 إلى 20 دقيقة، كما يجب القيام بالقفز بالحبل ضمن معدّل السرعة التي تقدرين عليها، كما يُنصح بعدم القفز عالياً وبسرعة فائقة.

فلنتعرّف إلى تجربة ميسون (28 عاماً) مع تمارين القفز بالحبل لتحسين اللياقة القلبية، التي أصبحت تتنفس بشكل أفضل، وتشعر بطاقة أكبر خلال اليوم.

ما هي فوائد تمارين القفز بالحبل؟

القفز بالحبل من التمارين الرياضية البسيطة والفعّالة التي توفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية للجسم والعقل نذكر منها، كما جاء في موقع Everyday Health، الآتي:

من المهم التعرّف إلى تجربتي في التخلص من دهون البطن والحفاظ على النتائج.

تجربة واقعية مع تمارين القفز بالحبل

'بدأت تجربتي مع القفز بالحبل عندما كنت أبحث عن وسيلة بسيطة وفعّالة لتحسين لياقتي البدنية، من دون الحاجة للذهاب إلى صالة الرياضة. قرأت كثيراً عن فوائد هذا التمرين، وقررت أن أُجربه بنفسي'، تبدأ ميسون (28 عاماً) حديثها عن تجربتها لـ 'سيدتي'.

وتضيف: 'في البداية، كان التمرين يبدو بسيطاً، لكنني اكتشفت أنه يتطلّب تركيزاً وتناسقاً بين الحركة والتنفس. أول أسبوع كان صعباً نوعاً ما، خاصة في التحكم بالتوازن وتفادي الأخطاء، لكن مع الوقت بدأت ألاحظ التحسّن.

من أهم الفوائد التي شعرت بها هي تحسُّن اللياقة القلبية؛ لأنني أصبحت أتنفس بشكل أفضل وأشعر بطاقة أكبر خلال اليوم، وكذلك نقصان الوزن؛ إذ بعد نحو شهر من التمرين المنتظم، لاحظت فارقاً في وزني ومقاسات جسمي، إضافة إلى زيادة التركيز؛ لأن القفز بالحبل يتطلب الانتباه والتنسيق، لاحظت أن تركيزي بشكل عام تحسّن. بالإضافة طبعاً إلى التحسّن في المزاج بعد كل جلسة تمرين، كنت أشعر بتحسّن كبير في حالتي النفسية'.

وتؤكد ميسون من خلال الحديث عن تجربتها مع القفز بالحبل، أنه يجب البدء تدريجياً، مثلاً 5 إلى 10 دقائق يومياً وزيادتها مع الوقت، كما أن اختيار الحبل المناسب للطول والحجم يسهّل كثيراً. فيما يُفضل ممارسة التمرين على سطح غير صلب جداً؛ لتقليل الضغط على المفاصل. وفي النهاية أنصح كل سيدة تريد تحسين لياقتها بطريقة ممتعة وسهلة بأن تجرّب تمارين القفز بالحبل'.

نصائح عند ممارسة تمارين القفز بالحبل

ينصح بمتابعة ما هي أفضل تمارين الجسم بالكامل بدون معدات.. واظبي عليها لجسم صحي.

* ملاحظة من 'سيّدتي': إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.