×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٧ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٧ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ياسمينا»

ما هو تمرين 5×5 وكيف يمكن أن يغيّر مستوى نشاطك في النهار؟

ياسمينا
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ١٢:٠٨

ما هو تمرين 5 5 وكيف يمكن أن يغير مستوى نشاطك في النهار؟

ما هو تمرين 5×5 وكيف يمكن أن يغيّر مستوى نشاطك في النهار؟

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ياسمينا


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

ربما يكون برنامج تمارين 5×5 هو أبسط وأسهل طريقة لبناء العضلات والقوة في النسخة الكلاسيكية من هذا البرنامج، حيث يمكنك أداء خمس حركات بالباربل: القرفصاء، والرفعة المميتة، وضغط البنش ، والضغط فوق الرأس، والتجديف المنحني. ومن هنا، تعرفي على أهم تمارين أكتاف للنساء يمكن ممارستها منزليًا.

برنامج كمال الأجسام 5 × 5 هو تمرين مكثف للغاية لأولئك الذين يهدفون إلى تطوير القوة وكتلة العضلات بسرعة. إذا تم أداء التمارين بشكل جيد ، يتم تحميل العضلات قدر الإمكان لتحقيق أكبر قدر ممكن من محفز النمو.

ما هو نظام تمرين 5*5؟

نظام تمرين 5*5 أحد أقوى الأنظمة التدريبية لتقوية العضلات، يعتمد البرنامج على أداء كل تمرين 5 مجموعات وهو أفضل نطاق لزيادة القوة العضلية مع عدد تكرارات 5 لتحقيق أفضل استفادة ممكنة.

يمكن التلاعب أحيانا بعدد التكرارات في إطار 4-6 تكرارات حسب الحاجة أثناء التمرين، ولكن يجب الاحتفاظ بشكل عام بمقدار الوزن ومحاولة كسر الوزن بشكل دوري مع الحفاظ على الأداء التدريبي لتحقيق التطور. وإليكِ جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت بالخطوات.

هل نظام تمرين 5*5 يصلح للمبتدئين؟

من الأفضل أن يبدأ المبتدئين برنامج تدريب تأسيسي لعضلات الجسم الأساسية لزيادة قوتها والتي تدعم حركة الجسم والاستقرار والتوزان، من بعد يمكن أن تبدأ في برنامج زيادة القوة 5*5.

أهمية التمرين المنتظم

الصحة النفسية: من المعروف أن النشاط البدني يُفرز الإندورفين، وهي نواقل عصبية تُعزز الشعور بالسعادة وتُخفف التوتر والقلق والاكتئاب. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن المزاج، وتعزز الثقة بالنفس، وتُخفف أعراض الأمراض النفسية.

يعزز مستويات الطاقة: تؤدي المشاركة في النشاط البدني المنتظم إلى زيادة مستويات الطاقة من خلال تحسين الدورة الدموية وتعزيز إمداد الأنسجة والخلايا بالأكسجين، وتقليل التعب، وتحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل بشكل عام.

يحسن جودة النوم: تساعد التمارين الرياضية على تنظيم أنماط النوم وتعزيز جودة النوم بشكل أفضل، مما يساعد على النوم بشكل أسرع وتحقيق دورات نوم أعمق، مما يؤدي إلى الشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ.

يعزز الوظيفة الإدراكية: يرتبط النشاط البدني بتحسين صحة الدماغ، بما في ذلك تحسين الذاكرة وزيادة التركيز وتعزيز القدرات الإدراكية. وقد يقلل من خطر التدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة.

يدعم وظيفة المناعة: يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تعزز جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض والالتهابات. ومع ذلك، فإن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية أو التمارين المكثفة دون راحة كافية قد يُضعف جهاز المناعة، لذا فإن الاعتدال هو الأساس.

طول العمر: تشير الدراسات إلى أن الحفاظ على نمط حياة نشط يرتبط بعمر أطول. فالممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية تُسهم في تحسين الصحة العامة والحيوية، مما يُقلل من خطر الوفاة المبكرة.

التفاعل الاجتماعي والرفاهية: إن المشاركة في التمارين الجماعية أو الرياضات الجماعية يمكن أن تعزز الروابط الاجتماعية والشعور بالانتماء، مما يساهم بشكل إيجابي في الصحة العقلية والعاطفية. وإليكِ تمارين رياضية في المنزل للنساء للتنحيف والرشاقة.

التحديات التي يواجهها الأشخاص في اعتماد ممارسة التمارين الرياضية كعادة منتظمة

عدم وجود الحافز: قد يكون من الصعب إيجاد الدافع لبدء روتين رياضي والمواظبة عليه. قد يتلاشى الحماس الأولي مع مرور الوقت، مما يُصعّب الالتزام به.

ضيق الوقت: قد تُصعّب جداول العمل المزدحمة، والتزامات العمل، والمسؤوليات العائلية، وغيرها من الالتزامات، إيجاد وقت لممارسة الرياضة. ويواجه الكثيرون صعوبة في الموازنة بين ممارسة الرياضة وروتينهم اليومي.

تحديد أهداف واقعية: التوقعات غير الواقعية أو وضع أهداف طموحة للغاية قد يؤدي إلى خيبة الأمل أو الإرهاق. فبدون أهداف قابلة للتحقيق، يصبح الالتزام صعبًا.

عدم الراحة الجسدية: قد يُسبب بدء روتين رياضي جديد انزعاجًا أو ألمًا جسديًا، خاصةً للمبتدئين. قد يُثني هذا الانزعاج الأفراد عن مواصلة تمارينهم.

جعل ممارسة الرياضة أسلوب حياة

إن اعتماد الرياضة كخيار نمط حياة لا يقتصر على مجرد الذهاب إلى النادي الرياضي؛ بل يتعلق بدمج النشاط البدني بسلاسة في روتينك اليومي. ابدأ بالعثور على أنشطة تستمتع بها حقًا، سواءً كانت الرقص أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو حتى ممارسة رياضة أخرى. عندما تمارس أنشطة تحبها، يصبح التمرين أقل إرهاقًا وأكثر متعة. بالإضافة إلى ذلك، فإن وضع أهداف واقعية وزيادة شدته تدريجيًا يساعد على بناء الاستمرارية وتجنب الإرهاق. الاستمرارية هي الأساس؛ فوضع جدول تمرين منتظم، حتى لو كان بضع مرات أسبوعيًا، يُسهم بشكل كبير في جعل التمرين جزءًا لا يتجزأ من حياتك. تذكر أن الأمر لا يتعلق فقط بالمكاسب قصيرة المدى، بل يتعلق أيضًا بالصحة والعافية على المدى الطويل.

من الضروري أيضًا دمج حركة الجسم طوال اليوم. تغييرات بسيطة، مثل صعود الدرج بدلًا من المصعد، أو المشي أو ركوب الدراجة إلى الأماكن القريبة، أو ممارسة تمارين التمدد السريعة خلال فترات الراحة، يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا. يتطلب تبني نمط حياة نشط تبني عقلية تُقدّر الحركة وتُدرك أهميتها في الحفاظ على الصحة العامة. بالصبر والمثابرة والتفاؤل، يصبح جعل ممارسة الرياضة أسلوب حياة أسهل وأكثر إرضاءً لحياة صحية.

المصدر:

ياسمينا

-

لايف ستايل

ياسمينا
ياسمينة هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها
ياسمينا
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

أسبوع دبي للموضة في دبي يعلن عن جدول العروض لربيع وصيف 2026

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
25

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2096 days old | 103,642 Lifestyle Articles | 3,648 Articles in Jul 2025 | 37 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 26 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



ما هو تمرين 5 5 وكيف يمكن أن يغير مستوى نشاطك في النهار؟ - xx
ما هو تمرين 5 5 وكيف يمكن أن يغير مستوى نشاطك في النهار؟

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

استغلوا نقاط ضعف أمنية.. مايكروسوفت تحذر من قراصنة إلكترونيين صينيين - ly
استغلوا نقاط ضعف أمنية.. مايكروسوفت تحذر من قراصنة إلكترونيين صينيين

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

وزير الاقتصاد: رؤية 2030 جعلت المملكة الأسرع نموا في مجموعة العشرين ..فيديو - sa
وزير الاقتصاد: رؤية 2030 جعلت المملكة الأسرع نموا في مجموعة العشرين ..فيديو

منذ ٥ ثواني


اخبار السعودية

منتخب كاب فيردي يفوز على موريشيوس ويقتنص صدارة المجموعة الرابعة بتصفيات المونديال - ly
منتخب كاب فيردي يفوز على موريشيوس ويقتنص صدارة المجموعة الرابعة بتصفيات المونديال

منذ ٨ ثواني


اخبار ليبيا

مسؤول: تركيا تريد مرحلة جديدة وحيوية لخط أنابيب نفط العراق - kw
مسؤول: تركيا تريد مرحلة جديدة وحيوية لخط أنابيب نفط العراق

منذ ١٠ ثواني


اخبار الكويت

خطبة الجمعة اليوم من الجامع الأزهر.. الهدهد: حسن الخلق يكون مع الله ومعاملة الخلق فيديو - eg
خطبة الجمعة اليوم من الجامع الأزهر.. الهدهد: حسن الخلق يكون مع الله ومعاملة الخلق فيديو

منذ ١١ ثانية


اخبار مصر

سعر الطماطم والخيار والخضار قبل عيد الفطر بالأسواق الأحد 30 مارس 2025 - eg
سعر الطماطم والخيار والخضار قبل عيد الفطر بالأسواق الأحد 30 مارس 2025

منذ ١١ ثانية


اخبار مصر

لامين جمال أصغر لاعب يسجل في نهائيات كأس أوروبا - lb
لامين جمال أصغر لاعب يسجل في نهائيات كأس أوروبا

منذ ١١ ثانية


اخبار لبنان

القادة الأفارقة ينددون بفشل الجنائية الدولية في تحقيق العدالة - ye
القادة الأفارقة ينددون بفشل الجنائية الدولية في تحقيق العدالة

منذ ١٢ ثانية


اخبار اليمن

 الحوثيون يهاجمون 5 مواقع إسرائيلية بطائرات مسيرة في عملية عسكرية نوعية - ly
الحوثيون يهاجمون 5 مواقع إسرائيلية بطائرات مسيرة في عملية عسكرية نوعية

منذ ١٤ ثانية


اخبار ليبيا

 ملعب الوسط يكشف كواليس ضربة بداية سداسي التتويج في ميلانو وأزمة مباراة الأهليين - ly
ملعب الوسط يكشف كواليس ضربة بداية سداسي التتويج في ميلانو وأزمة مباراة الأهليين

منذ ١٦ ثانية


اخبار ليبيا

مندوبا عن الملك .. رئيس الوزراء يوقد شعلة مهرجان جرش للثقافة والفنون الــ 39 - jo
مندوبا عن الملك .. رئيس الوزراء يوقد شعلة مهرجان جرش للثقافة والفنون الــ 39

منذ ١٨ ثانية


اخبار الاردن

قزيط: مجلس النواب يعترف برئاسة المشري.. وتزكيات رئاسة الحكومة ستحال قريبا للنواب - ly
قزيط: مجلس النواب يعترف برئاسة المشري.. وتزكيات رئاسة الحكومة ستحال قريبا للنواب

منذ ١٩ ثانية


اخبار ليبيا

تحذير من حيلة يلجأ إليها الرجال لتخفيض النفقة.. نتيجتها عكسية - eg
تحذير من حيلة يلجأ إليها الرجال لتخفيض النفقة.. نتيجتها عكسية

منذ ١٩ ثانية


اخبار مصر

غرامة الفيفا تجبر تلا على الانسحاب من القسم الثاني.. رئيس النادي يكشف الكواليس - eg
غرامة الفيفا تجبر تلا على الانسحاب من القسم الثاني.. رئيس النادي يكشف الكواليس

منذ ٢٠ ثانية


اخبار مصر

مسؤول بـ البنتاغون : الولايات المتحدة ساعدت إسرائيل في تعقب ما أطلقه حزب الله - ly
مسؤول بـ البنتاغون : الولايات المتحدة ساعدت إسرائيل في تعقب ما أطلقه حزب الله

منذ ٢٠ ثانية


اخبار ليبيا

دورة إسعافات أولية لأئمة المساجد في معان - jo
دورة إسعافات أولية لأئمة المساجد في معان

منذ ٢١ ثانية


اخبار الاردن

الفيتوري: المصرف المركزي يخفض قيمة الدينار دون إعلان ويعتمد سياسة زاحفة خطيرة - ly
الفيتوري: المصرف المركزي يخفض قيمة الدينار دون إعلان ويعتمد سياسة زاحفة خطيرة

منذ ٢٢ ثانية


اخبار ليبيا

الاتحاد يواجه المشعل والأهلي بنغازي يصطدم بالنجمة في نهائيات أشبال اليد - ly
الاتحاد يواجه المشعل والأهلي بنغازي يصطدم بالنجمة في نهائيات أشبال اليد

منذ ٢٢ ثانية


اخبار ليبيا

جهاز المخابرات العامة ينعي الخبير الأمني والاستراتيجي في قضايا القارة الأفريقية العميد أمن د. عبد الله ميرغني صالح صارمين - sd
جهاز المخابرات العامة ينعي الخبير الأمني والاستراتيجي في قضايا القارة الأفريقية العميد أمن د. عبد الله ميرغني صالح صارمين

منذ ٢٤ ثانية


اخبار السودان

وزير الخارجية يستقبل سفير مملكة هولندا لدى مملكة البحرين بمناسبة انتهاء فترة عمله - bh
وزير الخارجية يستقبل سفير مملكة هولندا لدى مملكة البحرين بمناسبة انتهاء فترة عمله

منذ ٢٥ ثانية


اخبار البحرين

رغم القيود الدولية.. روسيا تتألق في بطولة العالم للألعاب المائية - ly
رغم القيود الدولية.. روسيا تتألق في بطولة العالم للألعاب المائية

منذ ٢٥ ثانية


اخبار ليبيا

الاحتلال يعيق حركة تنقل المواطنين شمال رام الله - ps
الاحتلال يعيق حركة تنقل المواطنين شمال رام الله

منذ ٢٩ ثانية


اخبار فلسطين

المدير التنفيذي لمركز البحرين للدراسات الاستراتيجية والدولية والطاقة دراسات يجتمع مع الممثل الخاص للاتحاد الأوروبي لمنطقة الخليج - bh
المدير التنفيذي لمركز البحرين للدراسات الاستراتيجية والدولية والطاقة دراسات يجتمع مع الممثل الخاص للاتحاد الأوروبي لمنطقة الخليج

منذ ٣١ ثانية


اخبار البحرين

القوات البرية للجيش الإيراني تنفذ عمليات بالطائرات الانتحارية ضد أهداف إسرائيلية - ly
القوات البرية للجيش الإيراني تنفذ عمليات بالطائرات الانتحارية ضد أهداف إسرائيلية

منذ ٣٢ ثانية


اخبار ليبيا

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل