×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٧ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٧ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ياسمينا»

ما هو تمرين 5×5 وكيف يمكن أن يغيّر مستوى نشاطك في النهار؟

ياسمينا
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ١٢:٠٨

ما هو تمرين 5 5 وكيف يمكن أن يغير مستوى نشاطك في النهار؟

ما هو تمرين 5×5 وكيف يمكن أن يغيّر مستوى نشاطك في النهار؟

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ياسمينا


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

ربما يكون برنامج تمارين 5×5 هو أبسط وأسهل طريقة لبناء العضلات والقوة في النسخة الكلاسيكية من هذا البرنامج، حيث يمكنك أداء خمس حركات بالباربل: القرفصاء، والرفعة المميتة، وضغط البنش ، والضغط فوق الرأس، والتجديف المنحني. ومن هنا، تعرفي على أهم تمارين أكتاف للنساء يمكن ممارستها منزليًا.

برنامج كمال الأجسام 5 × 5 هو تمرين مكثف للغاية لأولئك الذين يهدفون إلى تطوير القوة وكتلة العضلات بسرعة. إذا تم أداء التمارين بشكل جيد ، يتم تحميل العضلات قدر الإمكان لتحقيق أكبر قدر ممكن من محفز النمو.

ما هو نظام تمرين 5*5؟

نظام تمرين 5*5 أحد أقوى الأنظمة التدريبية لتقوية العضلات، يعتمد البرنامج على أداء كل تمرين 5 مجموعات وهو أفضل نطاق لزيادة القوة العضلية مع عدد تكرارات 5 لتحقيق أفضل استفادة ممكنة.

يمكن التلاعب أحيانا بعدد التكرارات في إطار 4-6 تكرارات حسب الحاجة أثناء التمرين، ولكن يجب الاحتفاظ بشكل عام بمقدار الوزن ومحاولة كسر الوزن بشكل دوري مع الحفاظ على الأداء التدريبي لتحقيق التطور. وإليكِ جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت بالخطوات.

هل نظام تمرين 5*5 يصلح للمبتدئين؟

من الأفضل أن يبدأ المبتدئين برنامج تدريب تأسيسي لعضلات الجسم الأساسية لزيادة قوتها والتي تدعم حركة الجسم والاستقرار والتوزان، من بعد يمكن أن تبدأ في برنامج زيادة القوة 5*5.

أهمية التمرين المنتظم

الصحة النفسية: من المعروف أن النشاط البدني يُفرز الإندورفين، وهي نواقل عصبية تُعزز الشعور بالسعادة وتُخفف التوتر والقلق والاكتئاب. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن المزاج، وتعزز الثقة بالنفس، وتُخفف أعراض الأمراض النفسية.

يعزز مستويات الطاقة: تؤدي المشاركة في النشاط البدني المنتظم إلى زيادة مستويات الطاقة من خلال تحسين الدورة الدموية وتعزيز إمداد الأنسجة والخلايا بالأكسجين، وتقليل التعب، وتحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل بشكل عام.

يحسن جودة النوم: تساعد التمارين الرياضية على تنظيم أنماط النوم وتعزيز جودة النوم بشكل أفضل، مما يساعد على النوم بشكل أسرع وتحقيق دورات نوم أعمق، مما يؤدي إلى الشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ.

يعزز الوظيفة الإدراكية: يرتبط النشاط البدني بتحسين صحة الدماغ، بما في ذلك تحسين الذاكرة وزيادة التركيز وتعزيز القدرات الإدراكية. وقد يقلل من خطر التدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة.

يدعم وظيفة المناعة: يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تعزز جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض والالتهابات. ومع ذلك، فإن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية أو التمارين المكثفة دون راحة كافية قد يُضعف جهاز المناعة، لذا فإن الاعتدال هو الأساس.

طول العمر: تشير الدراسات إلى أن الحفاظ على نمط حياة نشط يرتبط بعمر أطول. فالممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية تُسهم في تحسين الصحة العامة والحيوية، مما يُقلل من خطر الوفاة المبكرة.

التفاعل الاجتماعي والرفاهية: إن المشاركة في التمارين الجماعية أو الرياضات الجماعية يمكن أن تعزز الروابط الاجتماعية والشعور بالانتماء، مما يساهم بشكل إيجابي في الصحة العقلية والعاطفية. وإليكِ تمارين رياضية في المنزل للنساء للتنحيف والرشاقة.

التحديات التي يواجهها الأشخاص في اعتماد ممارسة التمارين الرياضية كعادة منتظمة

عدم وجود الحافز: قد يكون من الصعب إيجاد الدافع لبدء روتين رياضي والمواظبة عليه. قد يتلاشى الحماس الأولي مع مرور الوقت، مما يُصعّب الالتزام به.

ضيق الوقت: قد تُصعّب جداول العمل المزدحمة، والتزامات العمل، والمسؤوليات العائلية، وغيرها من الالتزامات، إيجاد وقت لممارسة الرياضة. ويواجه الكثيرون صعوبة في الموازنة بين ممارسة الرياضة وروتينهم اليومي.

تحديد أهداف واقعية: التوقعات غير الواقعية أو وضع أهداف طموحة للغاية قد يؤدي إلى خيبة الأمل أو الإرهاق. فبدون أهداف قابلة للتحقيق، يصبح الالتزام صعبًا.

عدم الراحة الجسدية: قد يُسبب بدء روتين رياضي جديد انزعاجًا أو ألمًا جسديًا، خاصةً للمبتدئين. قد يُثني هذا الانزعاج الأفراد عن مواصلة تمارينهم.

جعل ممارسة الرياضة أسلوب حياة

إن اعتماد الرياضة كخيار نمط حياة لا يقتصر على مجرد الذهاب إلى النادي الرياضي؛ بل يتعلق بدمج النشاط البدني بسلاسة في روتينك اليومي. ابدأ بالعثور على أنشطة تستمتع بها حقًا، سواءً كانت الرقص أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو حتى ممارسة رياضة أخرى. عندما تمارس أنشطة تحبها، يصبح التمرين أقل إرهاقًا وأكثر متعة. بالإضافة إلى ذلك، فإن وضع أهداف واقعية وزيادة شدته تدريجيًا يساعد على بناء الاستمرارية وتجنب الإرهاق. الاستمرارية هي الأساس؛ فوضع جدول تمرين منتظم، حتى لو كان بضع مرات أسبوعيًا، يُسهم بشكل كبير في جعل التمرين جزءًا لا يتجزأ من حياتك. تذكر أن الأمر لا يتعلق فقط بالمكاسب قصيرة المدى، بل يتعلق أيضًا بالصحة والعافية على المدى الطويل.

من الضروري أيضًا دمج حركة الجسم طوال اليوم. تغييرات بسيطة، مثل صعود الدرج بدلًا من المصعد، أو المشي أو ركوب الدراجة إلى الأماكن القريبة، أو ممارسة تمارين التمدد السريعة خلال فترات الراحة، يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا. يتطلب تبني نمط حياة نشط تبني عقلية تُقدّر الحركة وتُدرك أهميتها في الحفاظ على الصحة العامة. بالصبر والمثابرة والتفاؤل، يصبح جعل ممارسة الرياضة أسلوب حياة أسهل وأكثر إرضاءً لحياة صحية.

المصدر:

ياسمينا

-

لايف ستايل

ياسمينا
ياسمينة هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها
ياسمينا
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

معجبة تفاجئ تايلور سويفت وحبيبها باسم طفلتها

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
18

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2096 days old | 103,662 Lifestyle Articles | 3,668 Articles in Jul 2025 | 57 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 9 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



ما هو تمرين 5 5 وكيف يمكن أن يغير مستوى نشاطك في النهار؟ - xx
ما هو تمرين 5 5 وكيف يمكن أن يغير مستوى نشاطك في النهار؟

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

مبادرة بيئة نظيفة تواصل أعمالها في منشآت الإسماعيلية - eg
مبادرة بيئة نظيفة تواصل أعمالها في منشآت الإسماعيلية

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

عباس يدعو الأمم المتحدة إلى التدخل لوقف الحرب والتجويع بغزة - ps
عباس يدعو الأمم المتحدة إلى التدخل لوقف الحرب والتجويع بغزة

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

وزير الاقتصاد: رؤية 2030 جعلت المملكة الأسرع نموا في مجموعة العشرين ..فيديو - sa
وزير الاقتصاد: رؤية 2030 جعلت المملكة الأسرع نموا في مجموعة العشرين ..فيديو

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

سمو الشيخ محمد بن سلمان بن حمد آل خليفة: الحفاظ على الموارد الطبيعية استثمار استراتيجي يخدم الحاضر ويلبي تطلعات الأجيال القادمة - bh
سمو الشيخ محمد بن سلمان بن حمد آل خليفة: الحفاظ على الموارد الطبيعية استثمار استراتيجي يخدم الحاضر ويلبي تطلعات الأجيال القادمة

منذ ٤ ثواني


اخبار البحرين

برئاسة مصر.. انطلاق اجتماعات الملكية الفكرية في منطقة التجارة الحرة الإفريقية - eg
برئاسة مصر.. انطلاق اجتماعات الملكية الفكرية في منطقة التجارة الحرة الإفريقية

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

الأسير المحرر أسامة الأشقر: قصة حبي مع منار انتصار للأمل (فيديو) - ps
الأسير المحرر أسامة الأشقر: قصة حبي مع منار انتصار للأمل (فيديو)

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

الأردن .. تحذيرات من وصول الحرارة إلى 45 درجة في الأغوار والعقبة - jo
الأردن .. تحذيرات من وصول الحرارة إلى 45 درجة في الأغوار والعقبة

منذ ٦ ثواني


اخبار الاردن

لجنة التحقيق بأحداث الساحل تكشف تفاصيل تقريرها بعد تسليمه لرئاسة الجمهورية - sy
لجنة التحقيق بأحداث الساحل تكشف تفاصيل تقريرها بعد تسليمه لرئاسة الجمهورية

منذ ٦ ثواني


اخبار سوريا

الصفدي يلتقي الشرع.. الاردن وسوريا يؤكدان حرصهما على تعزيز العلاقات وتشكيل مجلس أعلى للتنسيق عاجل - jo
الصفدي يلتقي الشرع.. الاردن وسوريا يؤكدان حرصهما على تعزيز العلاقات وتشكيل مجلس أعلى للتنسيق عاجل

منذ ٧ ثواني


اخبار الاردن

مقتل قيادي كبير في تنظيم داعش بضربة أمريكية على شمال سورية - sy
مقتل قيادي كبير في تنظيم داعش بضربة أمريكية على شمال سورية

منذ ٧ ثواني


اخبار سوريا

مدير مركز بروكسل: القمة الخليجية الأوروبية تعزز التعاون الإستراتيجي بين مصر ودول الخليج - eg
مدير مركز بروكسل: القمة الخليجية الأوروبية تعزز التعاون الإستراتيجي بين مصر ودول الخليج

منذ ٨ ثواني


اخبار مصر

وزارة الزراعة تابعت حادثة شاطئ الرملة البيضاء: إجراءات فورية لمعالجة ظاهرة الكلاب الشاردة - lb
وزارة الزراعة تابعت حادثة شاطئ الرملة البيضاء: إجراءات فورية لمعالجة ظاهرة الكلاب الشاردة

منذ ٨ ثواني


اخبار لبنان

لامين بمواجهة رونالدو في صراع الأجيال.. موعد ناري بين البرتغال وإسبانيا في نهائي دوري الأمم - ly
لامين بمواجهة رونالدو في صراع الأجيال.. موعد ناري بين البرتغال وإسبانيا في نهائي دوري الأمم

منذ ٨ ثواني


اخبار ليبيا

المستلزمات الطبية تحدد موعد صرف شريحة ثالثة من مستحقات شركات ومصانع القطاع - eg
المستلزمات الطبية تحدد موعد صرف شريحة ثالثة من مستحقات شركات ومصانع القطاع

منذ ٨ ثواني


اخبار مصر

أمريكا تسحب فريقها من مفاوضات الدوحة وتتهم حماس بعدم الجدية - qa
أمريكا تسحب فريقها من مفاوضات الدوحة وتتهم حماس بعدم الجدية

منذ ٩ ثواني


اخبار قطر

سامسونج تستعرض أحدث تقنياتها للحياة المتصلة وأجهزتها المدمجة الجديدة في يوروكوتشينا 2024 - jo
سامسونج تستعرض أحدث تقنياتها للحياة المتصلة وأجهزتها المدمجة الجديدة في يوروكوتشينا 2024

منذ ١٠ ثواني


اخبار الاردن

توم باراك: اجتمعت مع مسؤولين سوريين وإسرائيليين في باريس ونجحنا في تخفيف التوترات - ly
توم باراك: اجتمعت مع مسؤولين سوريين وإسرائيليين في باريس ونجحنا في تخفيف التوترات

منذ ١١ ثانية


اخبار ليبيا

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل