×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٣ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٣ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ياسمينا»

ما هو تمرين 5×5 وكيف يمكن أن يغيّر مستوى نشاطك في النهار؟

ياسمينا
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ١٢:٠٨

ما هو تمرين 5 5 وكيف يمكن أن يغير مستوى نشاطك في النهار؟

ما هو تمرين 5×5 وكيف يمكن أن يغيّر مستوى نشاطك في النهار؟

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ياسمينا


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

ربما يكون برنامج تمارين 5×5 هو أبسط وأسهل طريقة لبناء العضلات والقوة في النسخة الكلاسيكية من هذا البرنامج، حيث يمكنك أداء خمس حركات بالباربل: القرفصاء، والرفعة المميتة، وضغط البنش ، والضغط فوق الرأس، والتجديف المنحني. ومن هنا، تعرفي على أهم تمارين أكتاف للنساء يمكن ممارستها منزليًا.

برنامج كمال الأجسام 5 × 5 هو تمرين مكثف للغاية لأولئك الذين يهدفون إلى تطوير القوة وكتلة العضلات بسرعة. إذا تم أداء التمارين بشكل جيد ، يتم تحميل العضلات قدر الإمكان لتحقيق أكبر قدر ممكن من محفز النمو.

ما هو نظام تمرين 5*5؟

نظام تمرين 5*5 أحد أقوى الأنظمة التدريبية لتقوية العضلات، يعتمد البرنامج على أداء كل تمرين 5 مجموعات وهو أفضل نطاق لزيادة القوة العضلية مع عدد تكرارات 5 لتحقيق أفضل استفادة ممكنة.

يمكن التلاعب أحيانا بعدد التكرارات في إطار 4-6 تكرارات حسب الحاجة أثناء التمرين، ولكن يجب الاحتفاظ بشكل عام بمقدار الوزن ومحاولة كسر الوزن بشكل دوري مع الحفاظ على الأداء التدريبي لتحقيق التطور. وإليكِ جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت بالخطوات.

هل نظام تمرين 5*5 يصلح للمبتدئين؟

من الأفضل أن يبدأ المبتدئين برنامج تدريب تأسيسي لعضلات الجسم الأساسية لزيادة قوتها والتي تدعم حركة الجسم والاستقرار والتوزان، من بعد يمكن أن تبدأ في برنامج زيادة القوة 5*5.

أهمية التمرين المنتظم

الصحة النفسية: من المعروف أن النشاط البدني يُفرز الإندورفين، وهي نواقل عصبية تُعزز الشعور بالسعادة وتُخفف التوتر والقلق والاكتئاب. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن المزاج، وتعزز الثقة بالنفس، وتُخفف أعراض الأمراض النفسية.

يعزز مستويات الطاقة: تؤدي المشاركة في النشاط البدني المنتظم إلى زيادة مستويات الطاقة من خلال تحسين الدورة الدموية وتعزيز إمداد الأنسجة والخلايا بالأكسجين، وتقليل التعب، وتحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل بشكل عام.

يحسن جودة النوم: تساعد التمارين الرياضية على تنظيم أنماط النوم وتعزيز جودة النوم بشكل أفضل، مما يساعد على النوم بشكل أسرع وتحقيق دورات نوم أعمق، مما يؤدي إلى الشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ.

يعزز الوظيفة الإدراكية: يرتبط النشاط البدني بتحسين صحة الدماغ، بما في ذلك تحسين الذاكرة وزيادة التركيز وتعزيز القدرات الإدراكية. وقد يقلل من خطر التدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة.

يدعم وظيفة المناعة: يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تعزز جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض والالتهابات. ومع ذلك، فإن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية أو التمارين المكثفة دون راحة كافية قد يُضعف جهاز المناعة، لذا فإن الاعتدال هو الأساس.

طول العمر: تشير الدراسات إلى أن الحفاظ على نمط حياة نشط يرتبط بعمر أطول. فالممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية تُسهم في تحسين الصحة العامة والحيوية، مما يُقلل من خطر الوفاة المبكرة.

التفاعل الاجتماعي والرفاهية: إن المشاركة في التمارين الجماعية أو الرياضات الجماعية يمكن أن تعزز الروابط الاجتماعية والشعور بالانتماء، مما يساهم بشكل إيجابي في الصحة العقلية والعاطفية. وإليكِ تمارين رياضية في المنزل للنساء للتنحيف والرشاقة.

التحديات التي يواجهها الأشخاص في اعتماد ممارسة التمارين الرياضية كعادة منتظمة

عدم وجود الحافز: قد يكون من الصعب إيجاد الدافع لبدء روتين رياضي والمواظبة عليه. قد يتلاشى الحماس الأولي مع مرور الوقت، مما يُصعّب الالتزام به.

ضيق الوقت: قد تُصعّب جداول العمل المزدحمة، والتزامات العمل، والمسؤوليات العائلية، وغيرها من الالتزامات، إيجاد وقت لممارسة الرياضة. ويواجه الكثيرون صعوبة في الموازنة بين ممارسة الرياضة وروتينهم اليومي.

تحديد أهداف واقعية: التوقعات غير الواقعية أو وضع أهداف طموحة للغاية قد يؤدي إلى خيبة الأمل أو الإرهاق. فبدون أهداف قابلة للتحقيق، يصبح الالتزام صعبًا.

عدم الراحة الجسدية: قد يُسبب بدء روتين رياضي جديد انزعاجًا أو ألمًا جسديًا، خاصةً للمبتدئين. قد يُثني هذا الانزعاج الأفراد عن مواصلة تمارينهم.

جعل ممارسة الرياضة أسلوب حياة

إن اعتماد الرياضة كخيار نمط حياة لا يقتصر على مجرد الذهاب إلى النادي الرياضي؛ بل يتعلق بدمج النشاط البدني بسلاسة في روتينك اليومي. ابدأ بالعثور على أنشطة تستمتع بها حقًا، سواءً كانت الرقص أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو حتى ممارسة رياضة أخرى. عندما تمارس أنشطة تحبها، يصبح التمرين أقل إرهاقًا وأكثر متعة. بالإضافة إلى ذلك، فإن وضع أهداف واقعية وزيادة شدته تدريجيًا يساعد على بناء الاستمرارية وتجنب الإرهاق. الاستمرارية هي الأساس؛ فوضع جدول تمرين منتظم، حتى لو كان بضع مرات أسبوعيًا، يُسهم بشكل كبير في جعل التمرين جزءًا لا يتجزأ من حياتك. تذكر أن الأمر لا يتعلق فقط بالمكاسب قصيرة المدى، بل يتعلق أيضًا بالصحة والعافية على المدى الطويل.

من الضروري أيضًا دمج حركة الجسم طوال اليوم. تغييرات بسيطة، مثل صعود الدرج بدلًا من المصعد، أو المشي أو ركوب الدراجة إلى الأماكن القريبة، أو ممارسة تمارين التمدد السريعة خلال فترات الراحة، يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا. يتطلب تبني نمط حياة نشط تبني عقلية تُقدّر الحركة وتُدرك أهميتها في الحفاظ على الصحة العامة. بالصبر والمثابرة والتفاؤل، يصبح جعل ممارسة الرياضة أسلوب حياة أسهل وأكثر إرضاءً لحياة صحية.

المصدر:

ياسمينا

-

لايف ستايل

ياسمينا
ياسمينة هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها
ياسمينا
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

حنان مطاوع ترقص على صوت موج البحر في أحدث جلسة تصوير

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
31

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2091 days old | 103,071 Lifestyle Articles | 3,077 Articles in Jul 2025 | 1 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 24 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



ما هو تمرين 5 5 وكيف يمكن أن يغير مستوى نشاطك في النهار؟ - xx
ما هو تمرين 5 5 وكيف يمكن أن يغير مستوى نشاطك في النهار؟

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

المشي أو ركوب الدراجة يحميك من الأمراض المزمنة - eg
المشي أو ركوب الدراجة يحميك من الأمراض المزمنة

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

قبل اجتماع لجنة المواد البترولية.. تعرف على أسعار زيوت السيارات بعد الزيادة - eg
قبل اجتماع لجنة المواد البترولية.. تعرف على أسعار زيوت السيارات بعد الزيادة

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

 السنجل مازر .. معاناة الأمهات العزباوات من التهميش للظروف الاقتصادية الطاحنة - eg
السنجل مازر .. معاناة الأمهات العزباوات من التهميش للظروف الاقتصادية الطاحنة

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

مجزرة جديدة: 13 شهيدا إثر قصف خيمة نازحين في خان يونس - ps
مجزرة جديدة: 13 شهيدا إثر قصف خيمة نازحين في خان يونس

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

حسان وفريقه الوزاري في محافظة جرش اليوم - jo
حسان وفريقه الوزاري في محافظة جرش اليوم

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

غياب المراحيض ببعض المدارس يجر بنموسى للمساءلة - ma
غياب المراحيض ببعض المدارس يجر بنموسى للمساءلة

منذ ثانية


اخبار المغرب

هيئة تنظيم النقل البري تطلق موقعها الإلكتروني الرسمي الجديد - jo
هيئة تنظيم النقل البري تطلق موقعها الإلكتروني الرسمي الجديد

منذ ثانية


اخبار الاردن

فصل التيار الكهربائي والغاز عن عقارات وسط البلد عقب حريق شركة الأدوية.. صور - eg
فصل التيار الكهربائي والغاز عن عقارات وسط البلد عقب حريق شركة الأدوية.. صور

منذ ثانية


اخبار مصر

موعد مباراة الأهلي ضد الاتحاد السكندري فى نهائي دوري سوبر السلة والقناة الناقلة - eg
موعد مباراة الأهلي ضد الاتحاد السكندري فى نهائي دوري سوبر السلة والقناة الناقلة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

13 شهيدا فجر اليوم في قصف ورصاص الاحتلال شمال وجنوب قطاع غزة - ps
13 شهيدا فجر اليوم في قصف ورصاص الاحتلال شمال وجنوب قطاع غزة

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

توقعات صادمة: الذهب قد يبلغ 3500 دولار للأونصة قبل نهاية 2025 - jo
توقعات صادمة: الذهب قد يبلغ 3500 دولار للأونصة قبل نهاية 2025

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

المسرح المصري في 2024 ما له وما عليه في عدد جديد لجريدة مسرحنا - eg
المسرح المصري في 2024 ما له وما عليه في عدد جديد لجريدة مسرحنا

منذ ثانيتين


اخبار مصر

وزير الثقافة يرعى حفل تكريم الفائزين بـ جائزة مجمع الملك سلمان العالمي للغة العربية في دورتها الثالثة - sa
وزير الثقافة يرعى حفل تكريم الفائزين بـ جائزة مجمع الملك سلمان العالمي للغة العربية في دورتها الثالثة

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

خلال تقديمه لاعبا لنابولي.. دي بروين: سيبقى مانشستر سيتي في قلبي - jo
خلال تقديمه لاعبا لنابولي.. دي بروين: سيبقى مانشستر سيتي في قلبي

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

 كانوا عايزين يقلعوني هدومي .. حكم بالحبس عامين على المتهمين في واقعة فتاة ترسا - eg
كانوا عايزين يقلعوني هدومي .. حكم بالحبس عامين على المتهمين في واقعة فتاة ترسا

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

اليوم.. جامعة المنيا تستضيف حفل افتتاح المؤتمر العام لأدباء مصر - eg
اليوم.. جامعة المنيا تستضيف حفل افتتاح المؤتمر العام لأدباء مصر

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

العدو الصهيوني يغتال صحفيا ويجرح آخر خلال عملية اختطاف الهمص جنوب غزة - ye
العدو الصهيوني يغتال صحفيا ويجرح آخر خلال عملية اختطاف الهمص جنوب غزة

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

محافظ المنيا: إنشاء 54 مدرسة جديدة وتدريب 100 معلم بتكلفة تتجاوز مليار جنيه - eg
محافظ المنيا: إنشاء 54 مدرسة جديدة وتدريب 100 معلم بتكلفة تتجاوز مليار جنيه

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

محافظ الإسماعيلية يوجه بالتفتيش على نقاط الذبيح ومحال الجزارة - eg
محافظ الإسماعيلية يوجه بالتفتيش على نقاط الذبيح ومحال الجزارة

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

تكية أم علي: نقدم 2-3 آلاف وجبة يوميا في غزة ونشتري كيلو البندورة يصل الى 12 دينارا - jo
تكية أم علي: نقدم 2-3 آلاف وجبة يوميا في غزة ونشتري كيلو البندورة يصل الى 12 دينارا

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

لقاء ثنائي بين الرئيس السيسي وولي العهد السعودي يؤكد عمق العلاقات الاستراتيجية بين مصر والسعودية - eg
لقاء ثنائي بين الرئيس السيسي وولي العهد السعودي يؤكد عمق العلاقات الاستراتيجية بين مصر والسعودية

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

محافظة الجيزة: قطع المياه لمدة 8 ساعات عن مركز أطفيح يوم الجمعة - eg
محافظة الجيزة: قطع المياه لمدة 8 ساعات عن مركز أطفيح يوم الجمعة

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

تلفزيون بريكس: ماليزيا تسعى لتصبح مركزا عالميا في مجال التكنولوجيا الطبية - eg
تلفزيون بريكس: ماليزيا تسعى لتصبح مركزا عالميا في مجال التكنولوجيا الطبية

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

 الإدارية العليا ترفض ترخيص بناء على أرض مملوكة لمركز البحوث الزراعية - eg
الإدارية العليا ترفض ترخيص بناء على أرض مملوكة لمركز البحوث الزراعية

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

سببها تراكم العفن والبكتيريا.. طرق بسيطة للتخلص من رائحة التكييف الكريهة - eg
سببها تراكم العفن والبكتيريا.. طرق بسيطة للتخلص من رائحة التكييف الكريهة

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

 جوزها كان مدمن .. أول تعليق من والد ريهام ضحية زوجها في بورسعيد - eg
جوزها كان مدمن .. أول تعليق من والد ريهام ضحية زوجها في بورسعيد

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

الأردن يرحب ببيان وزراء خارجية 25 دولة بشأن الوضع في فلسطين - jo
الأردن يرحب ببيان وزراء خارجية 25 دولة بشأن الوضع في فلسطين

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

وزير خارجية فرنسا: لا مبرر لشن إسرائيل هجوما بريا جديدا في غزة - lb
وزير خارجية فرنسا: لا مبرر لشن إسرائيل هجوما بريا جديدا في غزة

منذ ٥ ثواني


اخبار لبنان

عفاف شعيب: زعلت من شهيرة وسهير رمزي لما خلعوا الحجاب - xx
عفاف شعيب: زعلت من شهيرة وسهير رمزي لما خلعوا الحجاب

منذ ٥ ثواني


لايف ستايل

الفنانة جميلة عزيز تكشف لـ الوطن تفاصيل إصابتها بورم سرطاني للمرة الثانية - eg
الفنانة جميلة عزيز تكشف لـ الوطن تفاصيل إصابتها بورم سرطاني للمرة الثانية

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل