اليوغا هي رياضة قديمة العهد تعود إلى آلاف السنين، وتجمع بين ثلاثة عناصر: الجسد والعقل والروح؛ لتحقيق الانسجام والتوازن. تشمل اليوغا تمارين جسدية محددة (أسانا)، وتمارين التنفس (براناياما)، بالإضافة إلى التأمل.

تُمارَس اليوغا اليوم على نطاق واسع في عصرنا الحالي؛ لتحسين الصحة الجسدية والنفسية، وتخفيف التوتُّر، وتعزيز الاسترخاء.

وفي اليوم العالمي لليوغا، التقت «سيّدتي» اختصاصية علم النفس فانيسا حداد، للاطلاع منها على مدى تأثير اليوغا على الصحة النفسية.

فوائد اليوغا للصحة النفسية

فوائد ممارسة تمارين اليوغا على الصحة النفسية لا تُقدّر بثمن، ولعل أبرزها الآتي:

الحد من القلق والتوتُّر

أثبتت العديد من الدراسات الحديثة، أن ممارسة اليوغا بانتظام تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. كما أن تأدية تمارين التنفس العميق والتأمل، تساعد على تهدئة الجهاز العصبي السمبثاوي؛ مما يؤدي إلى انخفاض القلق، والشعور بالاسترخاء.

المساعدة في علاج الاكتئاب

اليوغا يمكن أن تكون داعماً مهماً في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. إن الحركات البسيطة والتنفس الواعي، تعزز إفراز هرمونات مثل السيروتونين والإندورفين؛ مما يساهم في تحسين المزاج والشعور بالراحة النفسية.

تعزيز التركيز والانتباه

ممارسة التأمل وتمارين التنفس، تساهم في تحسين مقدرة الدماغ على التركيز وتقوية الذاكرة والانتباه. وهذا الأمر له تأثير مباشر على الصحة النفسية؛ حيث يساعد في: تقليل التشتُّت الذهني، وتخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتُّت الانتباه.

تعزيز الوعي بالذات وتقديرها

اليوغا تتيح مساحة آمنة لـ: الاستماع إلى الجسد، ملاحظة المشاعر، وتقبُّل الذات كما هي.

مع الممارسة المنتظمة لليوغا، يبدأ الشخص في الشعور بارتباط أعمق مع نفسه؛ مما يعزز احترام الذات والثقة بالنفس.

قد تهمك قراءة مساج البامبو: اكتشفي ماهيته وفوائده الرائعة للاسترخاء وعلاج آلام الجسم

لماذا يجب أن تبدأي اليوغا اليوم؟

في اليوم العالمي لليوغا، خُذي لحظة لتفكّري في احتياجاتك النفسية. هل تشعرين بالقلق؟ هل ترغبين في تهدئة عقلك؟ هل تحتاجين إلى استراحة من الضغوط؟ اليوغا ليست فقط رياضة؛ بل رحلة داخلية نحو السلام والقبول. والأجمل من ذلك، أنه بإمكانكِ ممارستها من منزلك، من دون الحاجة إلى معدات معقدة.

نصائح لبدء ممارسة اليوغا

ابدأي ببساطة: أنتِ لا تحتاجين إلى أن تكوني مرنة أو خبيرة. هناك العديد من الدروس المخصصة للمبتدئين المتوفّرة على يوتيوب.

اختاري الوقت المناسب: خصصي 10 إلى 20 دقيقة يومياً لممارسة اليوغا، في وقت تشعرين فيه بالراحة والهدوء.

ركّزي على التنفس: لا تقلقي إن لم تكوني قادرة على أداء التمارين بدقة. التنفس الصحيح هو جوهر اليوغا.

مارسي اليوغا بوعي وليس بتحدٍّ: لا تقارني نفسكِ بأحد. كلّ جسد مختلف، وكلّ رحلة فريدة.

استخدمي تطبيقات أو فيديوهات موثوقة: هناك منصات رائعة تساعدكِ على البدء بخطوات بسيطة وموجّهة.

نصيحة اختصاصية في اليوم العالمي لليوغا

في هذا اليوم العالمي لليوغا، امنحي نفسكِ هدية: لحظة صمت، نفَس عميق، وحركة واعية. فبين ضغوط الحياة، وتقلبات المزاج، وتراكُم المسؤوليات، تبقى اليوغا بوابتك للعودة: إلى ذاتكِ، إلى مركزكِ، إلى هدوئكِ العميق.

تذكّري أن العافية النفسية لا تعني غياب المشاكل؛ بل تعني وجود أدوات داخلية تساعدكِ على التعامل معها بمرونة وسلام، من دون أن تترك أثراً على صحتك. واليوغا هي من أهم تلك الأدوات.

ابدأي اليوم، بخطوة صغيرة، ولتكن اليوغا جزءاً من روتينك اليومي للعناية بذاتك.

* ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب مختص.