تعدّ اليوغا من أكثر أنواع التمارين التي تعزّز الاسترخاء والراحة الذهنيّة والتوازن النفسيّ، ولكن فوائدها هي أكثر من ذلك، إذ إنّها مفيدة أيضًا لتمدّد العضلات والحفاظ على سلامتها. وتختلف وضعيّات اليوغا بين التقليديّة التي يمكن للمبتدئين ممارستها، إنّهما بالطبع تحت إشراف متمرّسين، وبين الشديدة التي تتطلّب أن يكون مَن يمارسها ذي خبرة في تمارين اليوغا. يركّز كلّ تمرين على أجزاء مختلفة من الجسم، ومن بينها، تلك التي تشدّ عضلات المعدة وتقوّيها، لتبدو مسطّحة ومُقَسَّمة بوضوح، وأهمّها، وضعيّة تُعرَف باسم نافاسانا أو وضعية القارب، ويُقال إنها تُعادل فعالية أداء 100 تمرين بطن.

فوائد وضعيّة القارب

تساعد وضعيّة القارب على حرق دهون البطن، وتقوية عضلات البطن وتثبيتها، إضافة إلى عضلات الورك، والأرداف، والظهر، والحوض، وهي تحفّز أيضًا أعضاء البطن، الأمر الذي يحسّن وظائف الجهاز الهضميّ. يتطلّب هذا التمرين تركيزًا كاملًا، ما يعزّز صحّة الدماغ والخلايا العصبيّة، وهو يُعرَف بفعاليته في تقوية كلّ عضلات البطن المستقيمة، وتلك المائلة، والمُستَعرِضة للبطن، وهي عضلات أساسيّة للحفاظ على وضعيّة الجسم.

طريقة ممارسة وضعية القارب

اجلسي على سجّادة اليوغا، ثمّ ارفعي ساقيك مع الاستناد إلى عظم الذنب، مع العلم أنّه في إمكانك إبقاء ساقيْك مثنيّتيْن، إنّما حاولي فردهما تدريجيًّا حتّى يصبح شكل جسمك مشابهًا لحرف «V». حافظي على قوّة بطنك واستقامة ظهرك الذي لا يجب أن يكون منحنيًا، وافتحي صدرك وذراعيك، وأبقي عنقك محاذيًا لعمودك الفقريّ، ونظرك متوجّهًا نحو الأعلى. تنفّسي شهيقًا وزفيرًا، 10 مرّات لكلّ منها على الأقلّ، مع العلم أن الموصى به هو 25 نفسًا، وكرّري التمرين خمس مرّات مع أخذ استراحة قصيرة بين كلّ جلسة. وإن أردت أن تجعلي الوضعيّة مشدودة أكثر، مدّي ساقيْك، أمّا إن أردتها أن تقلّلي الشد، فاثنيهما.

نصائح للاستفادة منها

لتستفيدي من فوائد وضعية القارب، أو حتّى غيرها من وضعيّات اليوغا، طبّقي النصائح التالية:

ارتدي ملابس مريحة.

مارسي التمارين في مكان يخلو من أي مصادر إزعاج، إذ يجب أن يكون هادئًا، وحرارة الجوّ فيه مناسبة لك.

اشربي الماء قبل ممارسة اليوغا.

تناولي الفاكهة قبل ساعة أو نصف ساعة من ممارسة التمارين.

تجنّبي ممارسة اليوغا فور الانتهاء من تناول الطعام، إذ يجب أن يكون الفرق بين التمارين والوجبة الرئيسيّة ساعة ونصف.

استعيني بمدرّب محترف، ولا تتخلّي عن خدماته إلّا بعد التأكّد من أنّك أصبحت تحترفين ممارسة وضعية القارب بالطريقة الصحيحة.