متابعات – نبض السودان

يؤكد أخصائيو التغذية أن اختيار المشروبات المناسبة يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في جهود فقدان الوزن الزائد، وقد يكون الفارق بين النجاح والفشل في رحلة التحكم في الوزن. مع مراعاة عوامل عدة مثل نظام الوجبات، نوع الطعام، ومستوى النشاط البدني، يأتي اختيار المشروبات كعامل مؤثر لا يمكن تجاهله.

مشروبات تزيد الوزن

تشير الدراسات إلى أن عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية المحلاة بالسكر تعيق خسارة الوزن، بسبب احتوائها على سعرات حرارية زائدة لا يحتاجها الجسم، وهو ما تؤكده المراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها CDC.

إليك أفضل 9 مشروبات ينصح بها خبراء التغذية لخسارة الوزن:

1- الماء

يعد الماء من أهم المشروبات لإنقاص الوزن، حيث يزيد استهلاك الطاقة أثناء الراحة بنسبة تصل إلى 24-30% بعد 10 دقائق من الشرب. كما يساعد شرب الماء قبل الوجبات على الشعور بالشبع، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة.

2- الشاي الأخضر

غني بمضادات الأكسدة مثل الكاتشين وخاصة غالات الإبيغالوكاتشين EGCG، والتي تعزز الأيض وحرق الدهون، خاصة عند دمجه مع الكافيين.

3- الشاي الأسود

يحتوي على الكافيين والبوليفينولات التي تساعد في تقليل استهلاك السعرات، وزيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتعزيز تكسير الدهون.

4- حليب خالي الدسم

استبدال الحليب كامل الدسم بخالي الدسم يقلل السعرات الحرارية بشكل ملحوظ، ويقلل الدهون المتناولة مع الحفاظ على قيمة غذائية جيدة.

5- مشروبات البروتين

تضيف مشروبات البروتين شعورًا بالشبع وتساعد في تنشيط هرمونات تقلل الشهية، كما يستهلك الجسم سعرات أكثر لهضم البروتين مقارنة بالعناصر الغذائية الأخرى.

6- عصير الخضراوات

يُعد منخفض الكربوهيدرات وغني بالفيتامينات والمعادن الضرورية، وهو خيار صحي بديل عن عصائر الفاكهة السكرية.

7- القهوة السوداء

تحتوي على كمية عالية من الكافيين والمركبات التي تسرع الأيض وتحرق السعرات، مع تحذير من إضافة السكر أو الكريمة التي تلغي فوائدها.

8- ماء جوز الهند

مشروب طبيعي منخفض السكر يحتوي على إلكتروليتات هامة تساعد في ترطيب الجسم ودعم العمليات الحيوية.

9- خل التفاح

محتواه من حمض الأسيتيك يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم وزيادة الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المتناولة.