اخبار السودان
موقع كل يوم -نبض السودان
نشر بتاريخ: ٢٩ أيلول ٢٠٢٥
متابعات- نبض السودان
يعاني كثيرون من صعوبات النوم والأرق بسبب التوتر المفرط، أو الإفراط في استخدام الشاشات، أو مشكلات صحية مزمنة، أو حتى بسبب عادات غذائية غير صحية. لكن خبراء التغذية يشيرون إلى أن بعض المشروبات الطبيعية البسيطة يمكن أن تساعد على تهدئة الأعصاب واستعادة نوم هادئ، بل وتعمل أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول الضار وتعزيز صحة القلب.
صحيفة Times of India نشرت قائمة بخمسة مشروبات فعالة يُوصى بتناولها قبل النوم، لما لها من فوائد مزدوجة تتعلق بالاسترخاء وصحة القلب
حليب الكركم الدافئ.. المشروب الذهبي
يُعد حليب الكركم أحد أشهر الوصفات المنزلية التقليدية، حيث يتم غلي الحليب وإضافة الكركم والهيل والعسل إليه قبل تناوله دافئًا. يحتوي الكركم على مركب الكركمين، المعروف بخصائصه القوية المضادة للالتهابات والأكسدة.
هذا المشروب يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، كما يساهم في تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل التهابات الشرايين، مما يجعله صديقًا للقلب وللأعصاب في آن واحد
شاي البابونج.. دواء الأرق الطبيعي
البابونج يُعرف منذ القدم بخصائصه المهدئة للعقل والجسم، وهو أحد أكثر المشروبات استخدامًا لعلاج الأرق والتوتر. تناول كوب من شاي البابونج قبل النوم يساعد على استرخاء الأعصاب وتقليل القلق وتحسين جودة النوم.
كما أن لهذا المشروب تأثيرًا إيجابيًا على صحة الكبد، ما يعزز قدرته على التمثيل الغذائي للدهون ويساعد على خفض الكوليسترول الضار، الأمر الذي يجعله مشروبًا مثاليًا للراحة والصحة معًا
حليب اللوز.. الراحة ومضادات الأكسدة
حليب اللوز غني بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تسهم في تنظيم مستويات الكوليسترول، إضافة إلى تعزيز صحة القلب. ويمكن إضافة رشة صغيرة من الهيل لتحسين عملية الهضم ومنح المشروب تأثيرًا مهدئًا إضافيًا.
يُوصى به كخيار رائع للأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن، حيث يجمع بين توفير الاسترخاء للجسم ودعم صحة القلب والشرايين
عصير الأملا.. فيتامين C ومناعة قوية
الأملا أو 'عنب الثعلب الهندي' يعد من أكثر الثمار غنى بفيتامين C ومضادات الأكسدة. تناول عصير الأملا مع قليل من العسل قبل النوم يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم، ويعمل على موازنة مستويات الكورتيزول، مما يخفف من التوتر العصبي.
كما يساهم هذا العصير في تعزيز عملية التمثيل الغذائي للكوليسترول ودعم جهاز المناعة وصحة القلب بشكل عام، وهو بذلك مشروب ليلي متكامل الفوائد
حليب بذور الكتان.. أوميغا 3 لمكافحة التوتر
تُعد بذور الكتان مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا-3 الدهنية والألياف، المعروفة بقدرتها الكبيرة على خفض الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب. لتحضير المشروب، يُنقع الحليب مع تمرة منزوعة البذور ويُضاف إليه مسحوق بذور الكتان بعد تحميصها.
يساعد هذا المشروب على تهدئة الجسم قبل النوم، ويمنح الاسترخاء العميق، كما أن أحماض أوميغا-3 تساهم في تقليل التوتر والالتهابات داخل الجسم، ليكون خيارًا مثاليًا لليالي المرهقة
