كيف تحمي نفسك من ضربة الشمس في موجات الحر؟

متابعات- نبض السودان

حذر الدكتور عبد اللطيف المر، أستاذ الصحة العامة، من مخاطر التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال الموجة الحارة الحالية، التي قد تصل فيها درجات الحرارة إلى أكثر من 45 درجة مئوية، مشيرًا إلى أن الفئات الأكثر عرضة للخطر هم الأطفال وكبار السن والعاملون في الأماكن المفتوحة.

أفضل طرق الوقاية وفق الخبير

أوضح المر في مداخلة لـ'إكسترا نيوز' أن أفضل طرق الوقاية تتمثل في تجنب التواجد تحت أشعة الشمس المباشرة بين الساعة 10 صباحًا و4 عصرًا، وارتداء قبعات أو أغطية للرأس، وملابس طويلة تحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية، إضافة إلى شرب كميات كافية من المياه لا تقل عن 10 أكواب يوميًا.

تنظيم ساعات العمل لتجنب الذروة

وأشار المر إلى أهمية إعادة تنظيم ساعات العمل لتجنب فترات الذروة، خاصة في الأعمال الميدانية، مؤكدًا أن مديري العمل يتحملون مسؤولية حماية العاملين عبر تبديل الورديات وتقليل مدة التعرض للشمس.

الانتباه للعلامات المبكرة لضربة الشمس

شدد المر على ضرورة الانتباه إلى العلامات المبكرة لضربات الشمس مثل الدوخة والصداع الشديد والإرهاق، محذرًا من أن التعرض المتكرر للأشعة فوق البنفسجية يمثل خطرًا تراكميًا قد يسبب أمراضًا خطيرة على المدى البعيد.

الوقاية الطبيعية من ضربة الشمس

مع التزايد المستمر في ارتفاع درجات الحرارة والموجات الحارة، أصبح من الضروري حماية نفسك من التعرض لأشعة الشمس لتجنب الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس. وفقًا لموقع 'هيلث سايد'، فإن أعراض ضربة الشمس تشمل مشاكل الجهاز الهضمي والصداع والقيء والمشاكل العصبية والجفاف، لذا يُنصح بشدة بتجنب الخروج تحت أشعة الشمس خاصة خلال ساعات الذروة من الساعة 12 ظهرًا إلى 3 عصرًا.

نصائح طبيعية للحد من التعرض للحرارة

يجب الإكثار من شرب السوائل مثل عصير الليمون واللبن والماء، وتجنب المشروبات الغازية أو الشاي والقهوة التي قد تؤدي إلى جفاف الجسم. وينبغي الامتناع عن الخروج نهائيًا حتى تقل شدة الشمس، خاصة للأطفال وكبار السن.

حمل الماء أثناء السفر

ينصح دائمًا بحمل الماء عند السفر، إذ يصبح البقاء رطبًا أمرًا بالغ الأهمية أثناء موجات الحر لمنع ضربة الشمس.

نصائح عند الخروج من المنزل

تأكد من تغطية الأجزاء المكشوفة من جسمك، واختر الملابس المصنوعة من القطن والأقمشة الخفيفة. ويمكن أن تؤثر موجات الحر على جميع الفئات العمرية، لكن الأطفال وكبار السن معرضون للخطر بشكل خاص، لذلك يجب تقييد أنشطتهم الخارجية خلال أوقات الذروة.

أهمية الاحتياطات في مواجهة تغير المناخ

نظرًا لتأثير تغير المناخ على شدة الحرارة، فإن أخذ هذه الاحتياطات على محمل الجد يمكن أن يساعد في التخفيف من المخاطر الصحية المرتبطة بالحرارة الشديدة.