اخبار السودان
موقع كل يوم -نبض السودان
نشر بتاريخ: ١٧ أيلول ٢٠٢٥
متابعات- نبض السودان
أصبح الكولسترول المرتفع من أبرز المشكلات الصحية المنتشرة في العصر الحديث نتيجة نمط الحياة قليل الحركة، والإكثار من الأطعمة المعالجة، إلى جانب الضغوط اليومية المتزايدة. ويحذر الأطباء من أن الكولسترول غالبًا ما يكون بلا أعراض واضحة، لكنه يزيد بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم، مما يجعله أحد أكثر العوامل المهددة للصحة العامة.
نصائح طبيعية لخفض الكولسترول في 30 يومًا
في إطار الجهود المبذولة للوقاية والسيطرة على مستويات الكولسترول، قدّم الدكتور سودهانشو راي، المتخصص في الأيض والمعالجة الفيزيائية، ثماني خطوات طبيعية نشرتها صحيفة 'إنديا تايمز'، مؤكداً أنها تساعد على خفض الكولسترول خلال شهر تقريبًا إذا ما تم الالتزام بها بانتظام.
1. تجنّب المقليات والأطعمة المعالجة
يشدد الدكتور راي على ضرورة الابتعاد عن الدهون المتحولة الموجودة في المقليات والمخبوزات والمارغرين ومعظم الأطعمة المعالجة. هذه الدهون ترفع الكولسترول منخفض الكثافة 'الضار' LDL، وتخفض الكولسترول عالي الكثافة 'الجيد' HDL، كما ترفع معدلات الالتهاب في الجسم.
2. الشوفان صديق الإفطار الصحي
يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان مثل 'بيتا-غلوكان'، والتي تساعد في خفض الكولسترول الكلي والكولسترول الضار. وأظهرت دراسة هندية حديثة أن استهلاك 3 غرامات يومياً من هذه الألياف على مدى أربعة أسابيع متواصلة ساهم في خفض الكولسترول الكلي بنسبة 8.1% والضار بنسبة 11.6%.
3. بذور الكتان رفيق العصائر اليومية
ملعقة كبيرة من بذور الكتان يوميًا بفضل محتواها الغني من الألياف القابلة للذوبان تعزز مستويات أحماض أوميغا-3 النباتية والمركبات المضادة للأكسدة، مما يجعلها إضافة مثالية للعصائر أو الزبادي.
4. الأسماك وأحماض أوميغا-3
تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3 يعزز صحة القلب ويخفض الدهون الثلاثية، كما يساعد على رفع مستوى الكولسترول 'الجيد' مقارنة باللحوم الحمراء التي تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون المشبعة.
5. الشاي الأخضر بين الوجبات
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تعرف بـ'الكاثيكينات'، وهي تعمل على تقليل امتصاص الكولسترول وتحسين استقلاب الدهون في الكبد، مما يساهم في خفض نسب الكولسترول الضار بشكل ملحوظ.
6. تفاحتان يوميًا مع القشرة
تناول التفاح بالقشرة يوفر الألياف ومضادات الأكسدة ومركبات الفلافونويد التي تساعد على خفض الكولسترول الضار، وتحسن صحة الأوعية الدموية، وتقلل من الالتهابات في الجسم.
7. استبدال الزبدة بزيت الزيتون
ينصح الدكتور راي باستبدال الزبدة الغنية بالدهون المشبعة بزيت الزيتون، حيث يحتوي الأخير على دهون أحادية غير مشبعة ومضادات طبيعية للأكسدة، مما يساهم في تحسين معدلات الكولسترول وتعزيز الصحة القلبية.
8. المشي 45 دقيقة يوميًا
النشاط البدني اليومي، مثل المشي لمدة 30–45 دقيقة، يعد أحد أهم العوامل في خفض الكولسترول الكلي والضار. كما أثبتت الدراسات أن الانتظام في المشي يعزز الصحة العامة ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
التزام طويل الأمد ومتابعة طبية
يشدد الدكتور راي على أهمية الاستمرار بهذه العادات لمدة 16 أسبوعًا للحصول على تأثيرات أكثر ثباتًا واستدامة، مؤكدًا أن خفض الكولسترول لا يعتمد فقط على النظام الغذائي بل على مزيج من التغذية والنشاط البدني. كما أوضح أن هذه التعديلات لا تمثل بديلاً عن الأدوية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع شديد في الكولسترول أو أمراض مزمنة، بل هي جزء من روتين صحي متكامل يجب أن يتم تحت إشراف طبي.
نمط حياة صحي للوقاية من الأمراض
تظهر هذه النصائح أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة مثل اختيار الأطعمة بعناية وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحدث فرقًا ملموسًا خلال 30 يومًا في خفض الكولسترول. غير أن النتائج تحتاج إلى التزام وصبر ومراجعة طبية دورية، خاصة لمن لديهم عوامل خطر إضافية مثل السمنة أو التاريخ العائلي أو أمراض القلب.
