×



klyoum.com
sudan
السودان  ٢٢ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
sudan
السودان  ٢٢ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار السودان

»سياسة» نبض السودان»

6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين «د» وتحمي من الهشاشة

نبض السودان
times

نشر بتاريخ:  السبت ٢٠ أيلول ٢٠٢٥ - ٠٠:٢١

6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين د وتحمي من الهشاشة

6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين «د» وتحمي من الهشاشة

اخبار السودان

موقع كل يوم -

نبض السودان


نشر بتاريخ:  ٢٠ أيلول ٢٠٢٥ 

متابعات- نبض السودان

يشكّل فيتامين «د» أحد العناصر الأساسية في النظام الغذائي، إذ يلعب دوراً محورياً في امتصاص الكالسيوم ودعم نمو العظام وتنظيم وظائف الخلايا. وبينما تُعد أشعة الشمس المصدر الطبيعي الأول له، فإن هناك أنواعاً من الأسماك الدهنية توفر كميات كبيرة من فيتامين «د»، ما يجعلها خياراً غذائياً مثالياً خاصة للأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ.

تروت قوس قزح

يعتبر من عائلة السلمون ويقدّم نحو 81% من الاحتياج اليومي الموصى به من فيتامين «د» في وجبة واحدة. يمتاز بقوامه الطري ونكهته المعتدلة، كما يحتوي على البروتين والدهون الصحية وعدد من الفيتامينات المهمة.

الماكريل

من الأسماك الزيتية الغنية بفيتامين «د» وأحماض «أوميغا-3». وقد أظهرت دراسات متعددة ارتباط هذه الدهون الصحية بتقليل مخاطر أمراض القلب وبعض أنواع السرطان، إضافة إلى تعزيز صحة الدماغ وتقليل احتمالات الخرف وألزهايمر.

السلمون

من أكثر الأسماك شعبية وغنى بفيتامين «د». وتوضح الدراسات أن السلمون البري يحتوي على نسب أعلى مقارنة بالمستزرع، إذ قد تصل كميته في الحصة الواحدة إلى 924 وحدة دولية. كما يحتوي على فيتامينات «ب» الضرورية لنمو الخلايا وإصلاح الحمض النووي.

السردين

رغم صغر حجمها، فإن السردين غني بالعناصر الغذائية، إذ يحتوي على فيتامين «د»، وأحماض «أوميغا-3»، والبروتين، والكالسيوم. كما يمكن تناوله بطرق متنوعة سواء مباشرة من العلبة أو ضمن أطباق مختلفة.

التونة

تعد خياراً غنياً بفيتامين «د» وفيتامين «أ» والبروتين، لكن يجب الانتباه لمحتواها من الزئبق. ويوصى باختيار التونة المعلبة الخفيفة لتقليل نسبة الزئبق وتجنب الإفراط في تناولها، خصوصاً لدى النساء الحوامل أو المرضعات.

الرنجة

من الأسماك الغنية بفيتامين «د» والمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. تتوفر طازجة أو مخللة، لكن الأخيرة تحتوي على نسب عالية من الصوديوم، ما يجعلها غير مناسبة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

أهمية فيتامين «د»

يمكن الحصول على فيتامين «د» من الشمس أو الغذاء أو المكمّلات الغذائية، كما يُضاف إلى بعض المنتجات مثل الحليب وحبوب الإفطار. ويلعب دوراً أساسياً في امتصاص الكالسيوم، تقوية العظام، دعم الجهاز المناعي، وتقليل الالتهابات.

للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين «د» أو لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ، تمثل هذه الأنواع الستة من الأسماك وسيلة طبيعية وفعّالة لتعويض النقص، ضمن نظام غذائي متوازن يحمي العظام ويعزز المناعة

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار السودان:

مناوي يكسر الصمت.. رسالة مشفّرة في أول تعليق على تعيين دينيس براون

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
26

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2153 days old | 50,378 Sudan News Articles | 1,988 Articles in Sep 2025 | 52 Articles Today | from 14 News Sources ~~ last update: 9 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين د وتحمي من الهشاشة - sd
6 أسماك مذهلة ترفع فيتامين د وتحمي من الهشاشة

منذ ٠ ثانية


اخبار السودان

موعد صرف معاشات شهر أكتوبر 2025 والاستعلام بالرقم القومي - eg
موعد صرف معاشات شهر أكتوبر 2025 والاستعلام بالرقم القومي

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

قبل الظهور الآسيوي.. الهلال في اختبار القادسية - sa
قبل الظهور الآسيوي.. الهلال في اختبار القادسية

منذ ثانية


اخبار السعودية

كيف يؤثر تناول الجزر على مستويات السكر في الدم؟ - eg
كيف يؤثر تناول الجزر على مستويات السكر في الدم؟

منذ ثانية


اخبار مصر

الأول من نوعه.. وزيرة الاتصالات تفتتح مشروع منظومة الاتصالات الموحدة لخدمة زوار العتبات - iq
الأول من نوعه.. وزيرة الاتصالات تفتتح مشروع منظومة الاتصالات الموحدة لخدمة زوار العتبات

منذ ثانيتين


اخبار العراق

الغرف التجارية: خصومات تصل إلى 25 وتراجع كبير في أسعار السلع - eg
الغرف التجارية: خصومات تصل إلى 25 وتراجع كبير في أسعار السلع

منذ ثانيتين


اخبار مصر

تشرذم الرأي العام العربي وتلاعب الماكينة الإعلامية في المزاج الجمعي عاجل - jo
تشرذم الرأي العام العربي وتلاعب الماكينة الإعلامية في المزاج الجمعي عاجل

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

قرارا جديد من هيئة الدواء بشأن المستحضرات منتهية الصلاحية - eg
قرارا جديد من هيئة الدواء بشأن المستحضرات منتهية الصلاحية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

مدير مؤسسة مياه عدن يلتقي فريقا من مستشفى الأمير محمد بن سلمان - ye
مدير مؤسسة مياه عدن يلتقي فريقا من مستشفى الأمير محمد بن سلمان

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

الشرع يتغزل باللبنانيين: شاطرين ومبسوطين وبيلبقلهم الفرح ... ( فيديو ) - ae
الشرع يتغزل باللبنانيين: شاطرين ومبسوطين وبيلبقلهم الفرح ... ( فيديو )

منذ ٤ ثواني


اخبار الإمارات

وزير الخارجية يحذر من تداعيات خطورة استمرار التصعيد الإسرائيلي الإيراني - eg
وزير الخارجية يحذر من تداعيات خطورة استمرار التصعيد الإسرائيلي الإيراني

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

بصاروخ ذي الفقار.. قوات صنعاء تجدد ضرب مطار اللد الإسرائيلي - ye
بصاروخ ذي الفقار.. قوات صنعاء تجدد ضرب مطار اللد الإسرائيلي

منذ ٥ ثواني


اخبار اليمن

غارة على شبعا ولا إصابات - lb
غارة على شبعا ولا إصابات

منذ ٥ ثواني


اخبار لبنان

سوريا..الدولار يتجاوز 11,300 ليرة في دمشق وتراجع جزئي لليرة - sy
سوريا..الدولار يتجاوز 11,300 ليرة في دمشق وتراجع جزئي لليرة

منذ ٦ ثواني


اخبار سوريا

استشهاد المعتقل الجريح مصعب العيدة متأثرا بإصابته برصاص الاحتلال - ps
استشهاد المعتقل الجريح مصعب العيدة متأثرا بإصابته برصاص الاحتلال

منذ ٦ ثواني


اخبار فلسطين

لجنة أسواق المال الخليجية تطلق دليلا لأفضل الممارسات بعلاقات المستثمرين - bh
لجنة أسواق المال الخليجية تطلق دليلا لأفضل الممارسات بعلاقات المستثمرين

منذ ٧ ثواني


اخبار البحرين

أسعار النفط تتراجع وسط ترقب لإشارات بشأن إمدادات روسيا - ps
أسعار النفط تتراجع وسط ترقب لإشارات بشأن إمدادات روسيا

منذ ٧ ثواني


اخبار فلسطين

تونس توضح حقيقة استهداف مسيرة لقارب بأسطول المساعدات المتجه إلى غزة - tn
تونس توضح حقيقة استهداف مسيرة لقارب بأسطول المساعدات المتجه إلى غزة

منذ ٧ ثواني


اخبار تونس

الاحتلال يشن هجوما بريا للسيطرة على غزة - ye
الاحتلال يشن هجوما بريا للسيطرة على غزة

منذ ٨ ثواني


اخبار اليمن

الدفاع المدني ترد على مزاعم عجزها عن إخماد حريق في البصرة - iq
الدفاع المدني ترد على مزاعم عجزها عن إخماد حريق في البصرة

منذ ٨ ثواني


اخبار العراق

سعر الذهب اليوم الأحد 14-9-2025 بعد الارتفاع العالمي.. وعيار 21 الآن يلامس 5000 جنيه - eg
سعر الذهب اليوم الأحد 14-9-2025 بعد الارتفاع العالمي.. وعيار 21 الآن يلامس 5000 جنيه

منذ ٩ ثواني


اخبار مصر

انقطاع كامل خدمات الإنترنت والاتصالات الثابتة في قطاع غزة - ps
انقطاع كامل خدمات الإنترنت والاتصالات الثابتة في قطاع غزة

منذ ٩ ثواني


اخبار فلسطين

 الأرصاد يحذر من رياح قوية على الساحل من راس لانوف إلى شحات - ly
الأرصاد يحذر من رياح قوية على الساحل من راس لانوف إلى شحات

منذ ١٠ ثواني


اخبار ليبيا

هيئة قناة السويس الأولي في رماية أولمبياد الشركات والسكر الثاني - eg
هيئة قناة السويس الأولي في رماية أولمبياد الشركات والسكر الثاني

منذ ١٠ ثواني


اخبار مصر

إنجاز طبي غير مسبوق بالقضارف - sd
إنجاز طبي غير مسبوق بالقضارف

منذ ١١ ثانية


اخبار السودان

مصر: استئناف دخول المساعدات الإنسانية إلى الفلسطينيين بقطاع غزة - bh
مصر: استئناف دخول المساعدات الإنسانية إلى الفلسطينيين بقطاع غزة

منذ ١١ ثانية


اخبار البحرين

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل