×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ياسمينا»

كيف يساهم المشي الهادئ في تحسين صحتك النفسية؟

ياسمينا
times

نشر بتاريخ:  الأثنين ٢١ تموز ٢٠٢٥ - ٢٠:٠٨

كيف يساهم المشي الهادئ في تحسين صحتك النفسية؟

كيف يساهم المشي الهادئ في تحسين صحتك النفسية؟

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ياسمينا


نشر بتاريخ:  ٢١ تموز ٢٠٢٥ 

تشير الأبحاث العلمية إلى أن المشي المنتظم ليس مجرد نشاط بدني يُحسّن الصحة الجسدية، بل هو أداة فعّالة لتحفيز القدرات العقلية وتعزيز الصحة النفسية.

العقل السليم في الجسم السليم، مقولة اعتدنا على سماعها دون التفكير بأهميتها وضرورة تطبيقها. إن الرياضة واحدة من أهم العادات التي تساعدنا في الحصول على حياة مريحة بعيدة عن التوتر، وهي طريقة مفيدة للتخلص من جميع الضغوط التي نعيشها في حياتنا. وإليكِ جدول المشي لتخفيف الوزن وحرق الدهون والحفاظ على رشاقة الجسم.

كيف يؤثر المشي على الدماغ؟

يؤدي المشي المنتظم إلى تحفيز إفراز هرمونات مهمة تُساهم في تحسين الحالة النفسية والعقلية، ومن أبرزها:

إلى جانب ذلك، يُعزز المشي تدفق الأكسجين إلى الدماغ، ما يُحسّن الأداء العقلي ويُساهم في تقوية المرونة الذهنية والقدرة على مواجهة الضغوط اليومية.

تأثير المشي على اضطرابات المزاج

أثبتت الدراسات أن ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا تُخفّض بشكل ملحوظ مستويات القلق والاكتئاب. يُعتبر المشي في بيئات طبيعية، مثل الحدائق والمساحات الخضراء، أكثر فاعلية في تحسين الحالة النفسية مقارنةً بالمشي في الأماكن المغلقة، حيث يُقلل من مستوى هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، ويُعزز الإحساس بالهدوء والراحة النفسية.

كما أشارت دراسة أجراها Bratman et al. (2015) إلى أن المشي في الطبيعة يُقلل من نشاط القشرة الجبهية الفرعية (subgenual prefrontal cortex)، وهي المنطقة المرتبطة بالاجترار الفكري، ما يُساهم في تقليل التفكير السلبي المفرط الذي يُعد سببًا رئيسيًا للقلق والاكتئاب.

ماهو المشي في صمت؟

المشي في صمت محاولة لتحقيق أقصى استفادة من التجول بدون أي عوامل لتشتيت الانتباه، 'فقط أنت والطبيعة'، وفق تعبير باتل. كما أنه أصبح اتجاها يحظى بشعبية متنامية، كشكل من أشكال التأمل المتحرك، الذي يمكن أن يساعد على تقليل التوتر والقلق، والشعور بمزيد من الاسترخاء والثبات واليقظة؛ 'وطريقة مثالية لأخذ استراحة من طوفان المعلومات التي تتدفق باستمرار من المكالمات الهاتفية، ورسائل البريد الإلكتروني وتنبيهات مواقع التواصل؛ وسماعات الأذن، وقوائم الموسيقى'، كما تقول دينيس شاكويان، المدربة الشخصية المعتمدة. وإليكِ تجربتي مع المشي لمدة شهر وعدد الكيلوغرامات التي خسرتها.

ما هي فوائد المشي الهادىء؟

يُقلل التوتر، يعتبر المشي في صمت وصفة لحجب ضجيج العالم وتأملا فريدا يمكن أن يُحقق فوائد عديدة في أقل من 10 دقائق'؛ كما يتعلم المشاركون فيه 'كيفية الحد من التوتر في المجالات المثيرة للقلق، من العمل والأسرة إلى الضغوط المالية، وحتى أخبار التطورات العالمية.

مفيد جدا للصحة العقلية؛ حيث أشارت دراسة لجامعة ميشيغان عام 2014، إلى أن هذا النوع من المشي 'يُعد طريقة أفضل للاسترخاء بعد ضغوط اليوم، مقارنة بطريقة الجلوس بهدوء وأعيننا مغلقة'. كما يعزز مشاعر الرفاهية، ويوفر نوما أفضل، ويساعد على أن نكون حاضرين وأكثر تركيزا على الأحداث من حولنا.

يُخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وفقا لدراسة ميشيغان أيضا.

يُخفف الألم، فبعد إصابتها بنوبة صداع نصفي شديد، لاحظت ليزا مكارتي الناشطة في مجال صحة المرأة تغيرا ملموسا أثناء المشي في صمت؛ 'حيث بدأ الألم يتبدد، والغثيان يخف، وبدأت الحساسية للضوء والصوت تقل'، وعلقت مكارتي قائلة 'لقد كان الصمت في مشيي هو الشيء الوحيد الذي ساعد في تراجع ضغوطي وهمومي وآلامي وإطفاء الضجيج في رأسي، حتى تمكنت من تقليل الصداع النصفي والقضاء عليه تقريبا، فلم يعد مشكلة مزمنة كل شهر، وتغيرت حياتي للأفضل'.

يُحَسّن المزاج، إن المشي في صمت يمكن أن يُحَسّن المزاج 'من خلال الجمع بين حركة الجسم والتعرض للطبيعة، مما يسمح للدماغ بإفراز هرمون الإندورفين بشكل طبيعي؛ وبالتالي إزالة الضغوط واستبدالها بالتفكير الهادئ، لتصفية العقل وجعل أفكارنا أكثر تنظيما وإيجابية'. كما أظهرت الأبحاث أن 'التواصل مع الطبيعة، يقلل من هرمون التوتر (الكورتيزول) وضغط الدم، ويهدئ مزاجنا، ويزيد من الشعور بالرفاهية'.

يُعزز اليقظة الذهنية، إن المشي في صمت 'يمكن أن يساعد في تعزيز اليقظة الذهنية، من خلال الابتعاد عن الضوضاء و'ينمي شعورا بالوعي والتواصل مع البيئة، ويعزز الوضوح العقلي ويقلل من الاجترار أو الأفكار السلبية'، مما يسمح للعقل والجسم بالتركيز على اللحظة الحالية، 'مع الحفاظ على اليقظة والحد من التفكير المفرط والمتكرر الذي يمكن أن يسبب التوتر والقلق'.

كيفية تطبيق المشي في صمت

ارتبط المشي في صمت بممارسات التأمل الواعي، فقد ذكر موقع 'هافبوست' الأميركي أن ممارسة التأمل أثناء المشي 'تسمح للعقل الهادئ والمركّز بأن يصبح جزءا لا يتجزأ من حياتك، سواء كنت تمشي في مكتبك، أو في الحي الذي تسكن فيه بعد العشاء، أو من أجل تحسين اللياقة البدنية'.

ولممارسة هذا المشي بطريقة صحيحة تُحقق الاستفادة المرجوة منه، تقول باتل 'فقط اذهب في نزهة على الأقدام، واختر طريقا، ولا تتحدث إلى أي شخص أو تستمع إلى أي شيء'.

أما الباحثون في جامعة ميشيغان، فيؤكدون على أهمية 'التنفس بعمق وانتظام، والتأمل وإدراك كل خطوة وكل نفس، لتحقيق المشي الواعي في أي مكان'؛ سواء في الطبيعة أو مع آخرين، أو في المكتب بين اجتماعات العمل، أو في ساحة انتظار السيارات في السوبر ماركت. وذلك من خلال 'البدء بالمشي بشكل أبطأ من المعتاد لمدة 5 دقائق تقريبا، مع تركيز النظر إلى الإمام حيث النقطة التي تخطو نحوها قدميك'، مع ملاحظة الإحساس بهما عندما يلامسان الأرض؛ حتى تصل إلى الوتيرة المريحة لك. ثم 'حَوّل انتباهك عن جسمك، وتأمل العالم من حولك، واشعر بدرجة الحرارة واتجاه الريح وتغير الأرض تحت قدميك'، وكلما قفزت إلى ذهنك فكرة، 'اقبلها واعترف بها، ثم اتركها بدون أن تستغرق فيها'؛ كما يمكنك التوقف عن المشي وقتما شئت. وإليكِ فوائد ممارسة الرياضة يوميًا​ لا تعد ولا تحصى.. تعرفي على أهمها!

المصدر:

ياسمينا

-

لايف ستايل

ياسمينا
ياسمينة هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها
ياسمينا
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

ساندويتش الحلوم والخضار المشوية.. وجبة خفيفة ولذيذة

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
40

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2160 days old | 109,609 Lifestyle Articles | 2,495 Articles in Sep 2025 | 8 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 7 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



كيف يساهم المشي الهادئ في تحسين صحتك النفسية؟ - xx
كيف يساهم المشي الهادئ في تحسين صحتك النفسية؟

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

نتنياهو يتراجع عن تلميحه بإمكان التوصل لصفقة اليوم أوغدا - ps
نتنياهو يتراجع عن تلميحه بإمكان التوصل لصفقة اليوم أوغدا

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

أحلام تتغنى بأداء هدى حسين ومي عمر.. كيف ردت الأخيرة؟ - xx
أحلام تتغنى بأداء هدى حسين ومي عمر.. كيف ردت الأخيرة؟

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

دباس الدوسري: الهلال والأهلي بحاجة إلى لاعب من فئة A وجماهير الاتحاد والنصر تأكل وتجحد - sa
دباس الدوسري: الهلال والأهلي بحاجة إلى لاعب من فئة A وجماهير الاتحاد والنصر تأكل وتجحد

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

Guess تكشف عن تشكيلتها الرمضانية: دمج بين الأصالة والأناقة العصرية - xx
Guess تكشف عن تشكيلتها الرمضانية: دمج بين الأصالة والأناقة العصرية

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

العاهل الاردني: ضرورة تثبيت الفلسطينيين بأرضهم ونيل حقوقهم المشروعة - lb
العاهل الاردني: ضرورة تثبيت الفلسطينيين بأرضهم ونيل حقوقهم المشروعة

منذ ثانية


اخبار لبنان

بـ 3 مكونات فقط.. رطب على قلبك بموس فراولة لذيذ وبارد - eg
بـ 3 مكونات فقط.. رطب على قلبك بموس فراولة لذيذ وبارد

منذ ثانية


اخبار مصر

3 مليارات متر مكعب مخزون سد الروصيرص الحالي من المياه..وتحذيرات من غياب التنسيق - eg
3 مليارات متر مكعب مخزون سد الروصيرص الحالي من المياه..وتحذيرات من غياب التنسيق

منذ ثانية


اخبار مصر

وزارة الشباب والرياضة ومؤسسة زايد العليا يعلنان عن فرص توظيف داخل مراكز التخاطب ضمن برنامج جسور أمل القابضة - eg
وزارة الشباب والرياضة ومؤسسة زايد العليا يعلنان عن فرص توظيف داخل مراكز التخاطب ضمن برنامج جسور أمل القابضة

منذ ثانية


اخبار مصر

ظاهرة جوية تضرب البلاد.. الأرصاد الجوية تكشف حالة الطقس اليوم في مطروح - eg
ظاهرة جوية تضرب البلاد.. الأرصاد الجوية تكشف حالة الطقس اليوم في مطروح

منذ ثانية


اخبار مصر

 طوارئ الإسماعيلية : رائحة الغاز في المدينة بسبب ملء الخزانات الرئيسية - eg
طوارئ الإسماعيلية : رائحة الغاز في المدينة بسبب ملء الخزانات الرئيسية

منذ ثانية


اخبار مصر

الإيطالي ديل بييرو : السعودية محط أنظار العالم.. وأفضل أربعة فرق لدينا تلعب السوبر في الرياض - sa
الإيطالي ديل بييرو : السعودية محط أنظار العالم.. وأفضل أربعة فرق لدينا تلعب السوبر في الرياض

منذ ثانية


اخبار السعودية

مدير مشروع استاد النادي المصري: انتهاء 80 من الهيكل الخرسانى للاستاد الجديد - eg
مدير مشروع استاد النادي المصري: انتهاء 80 من الهيكل الخرسانى للاستاد الجديد

منذ ثانية


اخبار مصر

حسين الجسمي يفقد شقيقه الأكبر بعد أشهر على وفاة الأصغر - xx
حسين الجسمي يفقد شقيقه الأكبر بعد أشهر على وفاة الأصغر

منذ ثانية


لايف ستايل

وزيرة خارجية بريطانيا: منع إسرائيل دخول الغذاء والعلاج لغزة عار أخلاقي وإقامة دولة فلسطينية حق طبيعي - ps
وزيرة خارجية بريطانيا: منع إسرائيل دخول الغذاء والعلاج لغزة عار أخلاقي وإقامة دولة فلسطينية حق طبيعي

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

أول تعليق من السودان على أعمال الشغب في جوبا وإعلان حظر التجول - eg
أول تعليق من السودان على أعمال الشغب في جوبا وإعلان حظر التجول

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الموافقة على دراسة تطبيق نظم الري الحديثة - eg
الموافقة على دراسة تطبيق نظم الري الحديثة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

صحفي: ترامب لا يشعر بالارتياح تجاه اللوبي الداعم لإثيوبيا داخل واشنطن - eg
صحفي: ترامب لا يشعر بالارتياح تجاه اللوبي الداعم لإثيوبيا داخل واشنطن

منذ ثانيتين


اخبار مصر

ابدئي الآن... 4 خطوات فعالة لمحاربة السيلوليت - xx
ابدئي الآن... 4 خطوات فعالة لمحاربة السيلوليت

منذ ثانيتين


لايف ستايل

الحكومة تتجه لتخفيض مدة الاحتفاظ بالمركبات المحجوزة بسبب المخالفات - jo
الحكومة تتجه لتخفيض مدة الاحتفاظ بالمركبات المحجوزة بسبب المخالفات

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

النصر يفاوض البرازيلي أنتوني - sa
النصر يفاوض البرازيلي أنتوني

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

غرامات بالملايين.. قانون الإنترنت يطوق مجرمي الفضاء الإلكتروني في مصر - eg
غرامات بالملايين.. قانون الإنترنت يطوق مجرمي الفضاء الإلكتروني في مصر

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

هل التونسيون أكثر شتاتا من أن يتحدوا ؟ - tn
هل التونسيون أكثر شتاتا من أن يتحدوا ؟

منذ ٣ ثواني


اخبار تونس

 الزعاق : الفارق بين التقويمين الهجري والميلادي 10 أيام - sa
الزعاق : الفارق بين التقويمين الهجري والميلادي 10 أيام

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

أيمن العلي يناشد الجمهور الدعاء في أحدث ظهور له - jo
أيمن العلي يناشد الجمهور الدعاء في أحدث ظهور له

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

سؤال اليوم: هل البخور يفطر في رمضان؟ - xx
سؤال اليوم: هل البخور يفطر في رمضان؟

منذ ٣ ثواني


لايف ستايل

الرئيس الإيراني يصل العراق بأول زيارة خارجية له منذ انتخابه - ps
الرئيس الإيراني يصل العراق بأول زيارة خارجية له منذ انتخابه

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

دعوات للحشد والرباط في المسجد الأقصى - ps
دعوات للحشد والرباط في المسجد الأقصى

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

المجلس الدستوري يرد طعن الإيجارات غير السكنية - lb
المجلس الدستوري يرد طعن الإيجارات غير السكنية

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

الذهب يصعد بدعم توقعات خفض الفائدة وتصاعد التوترات التجارية - ae
الذهب يصعد بدعم توقعات خفض الفائدة وتصاعد التوترات التجارية

منذ ٤ ثواني


اخبار الإمارات

حضور كبير في انطلاق فعاليات المؤتمر العلمي الرابع لقسم القلب بطب كفر الشيخ - eg
حضور كبير في انطلاق فعاليات المؤتمر العلمي الرابع لقسم القلب بطب كفر الشيخ

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

Tiffany Co تكشف عن أحدث إبداعاتها من مجموعة Apollo - xx
Tiffany Co تكشف عن أحدث إبداعاتها من مجموعة Apollo

منذ ٤ ثواني


لايف ستايل

مسلح ينهي حياة 4 أشخاص بينهم شرطي في نيويورك... ثم ينتحر - tn
مسلح ينهي حياة 4 أشخاص بينهم شرطي في نيويورك... ثم ينتحر

منذ ٤ ثواني


اخبار تونس

العرض العالمي الأول لفيلم ضي بحفل افتتاح الدورة الرابعة لمهرجان البحر الأحمر السينمائي - eg
العرض العالمي الأول لفيلم ضي بحفل افتتاح الدورة الرابعة لمهرجان البحر الأحمر السينمائي

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

تفاصيل فستان زفاف زوجة ابن إيلي صعب ...أناقة بتطريزات عصرية - xx
تفاصيل فستان زفاف زوجة ابن إيلي صعب ...أناقة بتطريزات عصرية

منذ ٤ ثواني


لايف ستايل

وفاة لار بارك لينكولن عن عمر 63 عاما.. نجمة Knots Landing - xx
وفاة لار بارك لينكولن عن عمر 63 عاما.. نجمة Knots Landing

منذ ٤ ثواني


لايف ستايل

 الداخلية تتوعد مروجي فيديو إباحيا والادعاء بكونه لضابطي شرطة (تفاصيل) - eg
الداخلية تتوعد مروجي فيديو إباحيا والادعاء بكونه لضابطي شرطة (تفاصيل)

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

بمشاركة 5 وزراء.. جامعة القاهرة تحتضن ملتقى اقتصاد المعرفة والتنمية البشرية - eg
بمشاركة 5 وزراء.. جامعة القاهرة تحتضن ملتقى اقتصاد المعرفة والتنمية البشرية

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

حوار مع د. ناهد حبيب الله قدس فلسطينية واحدة في مواجهة الرواية الصهيونية - ps
حوار مع د. ناهد حبيب الله قدس فلسطينية واحدة في مواجهة الرواية الصهيونية

منذ ٥ ثواني


اخبار فلسطين

تراجع الذهب مع انحسار التوتر التجاري وانخفاض الدولار - bh
تراجع الذهب مع انحسار التوتر التجاري وانخفاض الدولار

منذ ٥ ثواني


اخبار البحرين

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل