طريقة سهلة تخلصك من الشعور بالتعب صباحاً

سلطت دراسة جديدة الضوء على أمر يمكن أن يضيف المزيد من النشاط والحيوية إلى صباحك، وهو التعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة قبل الاستيقاظ، حيث بين باحثون في جامعة 'أوساكا متروبوليتان' في اليابان، أن هذه الخطوة البسيطة قد تكون فعالة.

وأكد الباحثون أن 'محاكاة الفجر تتكون عادة من مصادر ضوء صغيرة توضع على طاولة بجانب السرير، مع وضع منخفض نسبيا وضوء اتجاهي قوي'، لافتين إلى أن 'أي حركة لا إرادية للمستخدم، مثل التقلب أو تغيير الوضعيات في السرير، قد تؤدي إلى تقلبات في التعرض للضوء أثناء النوم، ما قد يسبب عدم الاستقرار'.

وقام الباحثون بتجنيد 19 طالبا جامعيا، تتراوح أعمارهم بين 20 و30 عاما، والذين أفادوا بأنهم يذهبون إلى الفراش بانتظام في أيام الأسبوع بين الساعة 11 مساءً و1 صباحا، ويستيقظون بين الساعة 7 و9 صباحا.

ونام المشاركون في مختبر جامعي مُجهز كغرفة نوم. جميع النوافذ مُظللة باستثناء نافذة واحدة مُطلة على الشرق، ما جعلها المصدر الوحيد للضوء الطبيعي.

وقام الباحثون بتركيب ستائر حجب الضوء على النافذة المواجهة للشرق، بالإضافة إلى جهاز آلي يمكنهم ضبطه لفتح الستائر في وقت محدد كل صباح، وسحبها ببطء بمعدل 5 ملليمترات (0.2 بوصة) في الثانية.

لقد استخدموا هذا الإعداد لإنشاء ثلاثة سيناريوهات للمشاركين: التعرض للضوء الطبيعي لمدة 20 دقيقة قبل الاستيقاظ، والتعرض للضوء الطبيعي من الفجر حتى الاستيقاظ، وعدم التعرض للضوء الطبيعي.

بعد استيقاظ المشاركين في كل سيناريو، قام الباحثون بتقييم نعاسهم ويقظتهم وإرهاقهم وتبين ان التعرض للشمس يمنح الجسم الطاقة والقوة ويخلص من التعب والارهاق.