من منا لا تخشى زيادة الوزن بسبب تناول كحك العيد،والذي يحتوي على سعرات حرارية عالية تكون دائماً سبب زيادة الوزن خلال فترة العيد. أساس هذه السعرات الحرارية هو السمن أو الزبد المستخدم في صنع الكحك والبسكويت والغريبة والبيتيفور بالإضافة إلى السكر. إلا أننا نتناول هذه الحلوى بكل بساطة، دون الإنتباه إلى عدد الكيلوات التي نكتسبها خلال عيد الفطر . لذلك تعرفي معنا على عدد السعرات الحرارية الموجودة في كحك العيد وطرق تجنب زيادة الوزن…
قائمة بالسعرات الحرارية الموجودة في حلويات العيد
الكحك السادة: ٢٠٠ سعر حراري
الغريبة: ١٦٠ سعر حراري
كحك بالملبن أو المكسرات: ٢٢٠ سعر حراري
مصدر الصور : بنترست
كحك بالتمر أو العجوة: ١٨٠ سعر حراري
البيتي فور: ٩٠ سعر حراري
البسكويت: ٩٠ سعر حراري
مصدر الصور: بنترست
١- في البداية عليك عدم شراء أو صنع الكثير من الكحك وغيره من الحلويات للعيد.فشراء كمية كبيرة تعني استمرار تواجد هذه المنتجات أمامك وفي منزلك، مما سيترتب عليه قيامك بأكل المزيد واستمرار زيادة الوزن.
٢- احرصي على عدم تناول الكحك والبيتيفور كحلويات بين الوجبات الرئيسية، إنما يمكن استبدال وجبة من الوجبات الرئيسية بقطعتين من الكحك وقطعة من البسكويت مع الشاي، ويفضل أن يكون ذلك بديلاً عن وجبة الإفطار. كمحاولة لموازنة سعراتك الحرارية اليومية وعدم زيادتها قدر المستطاع. كما أن تناول الكحك والبيتيفور صباحاً سيعطي الفرصة للجسم لحرق هذه السعرات الحرارية طوال اليوم.
٣ - شرب كمية كبيرة من المياه. ينصح بتناول على الأقل ٢ لتر بشكل يومي لأن الماء يساعد على الهضم بشكل جيد. فهذه الكمية من الدهون عادة ما تسبب عسر الهضم، لذا فالماء سيساعدك كثيراً.
٤- الاهتمام بتناول المشروبات الساخنة التي تساهم في حرق السعرات الحرارية مثل الزنجبيل والقرفة والليمون بين الوجبات.
٥- إن كنتِ تودين تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة أو الشاي مع الكحك،ابتعدي عن وضع أي سكريات بها واكتفي بتلك الموجودة في الكحك وباقي حلويات العيد.
٦- إن كنتِ من محبي الكحك بالتحديد، تجنبي وضع كمية كبيرة من السكر فوقه. ويفضل تناوله بدون سكر لضمان الحصول على سعرات حرارية أقل.
٧- تجنبي تناول أكثر من ٣ لـ ٤ قطع سواء من الكحك أو الغريبة أو البيتي فور أو البسكويت في اليوم. لأن حصتك اليومية ٢٠٠٠ سعر حراري في اليوم.
٨- حاولي اختيار ما هو أقل في السعرات الحرارية مثل البسكويت السادة أو البيتيفور السادة بدون إضافة المربى أو الشيكولاتة على هذه الأصناف، لأن هذا معناه زيادة السعرات الحرارية.
٩- الاهتمام بممارسة الرياضية في المنزل طوال فترة العيد، أو حتى المشي أو الحركة باستمرار،لحرق كمية السعرات الحرارية التي تم تناولها.
١٠- تجنب تناول المشروبات الغازية التي يعتقد أنها تساعد في هضم الكحك بل أنها تحتوي على نسبة سعرات حرارية عالية، تضيف لسعراتك خلال اليوم!
١١- يمكنك دائماً عمل بسكويت الشوفانالصحي الخاص بك بالمنزل قليل الدهون فلن تحرمي نفسك من بسكويت العيد ولكن بسعرات حرارية أقل مما يسمح لك بأكله بدون تأنيب الضمير!
مصدر الصورة الرئيسية: بنتريست
أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال فيقسم 'اسألي فستاني'ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.
