خطوات ناجحة وعملية تساعدكِ على التخلص من الشعور بالخجل​ ​

التخلص من الخجل الاجتماعي هو أحد الاهداف التي يسعي اليها الكثير من هما مصابون باضطراب القلق الاجتماعي وهو أحد أكثر اضطرابات القلق شيوعًا ، يميل الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي إلى الشعور بالتوتر الشديد أو عدم الارتياح في المواقف الاجتماعية.

من الجدير ذكره أن علاج الخجل يمكن أن يكون عملية طويلة الأمد وتحتاج إلى جهد وتفانٍ. من هنا، إليك بعض الخطوات والتقنيات التي يمكن أن تساعد في علاج الخجل . وإليك ايضا خطوات مهمة لمحاربة الخجل.

ما هى مشكلة الخجل الاجتماعي؟

الخجل الاجتماعي بالإنجليزية (Shyness) هو مشاعر طبيعية يمر بها جميع الأشخاص خلال بعض مراحل الحياة، إذ يشعر الشخص بالتردد والقلق في بعض المواقف، خاصةً غير المعتادة أو عند التعامل مع الغرباء.

لا يعد الخجل اضطرابًا نفسيًا، بينما إذا تفاقم الأمر إلى الحد الذي يعطل الشخص عن مسيرته المهنية أو يفقده علاقاته الاجتماعية، يصبح الأمر مرضيًا ويستحق العلاج. كذلك قد يكون الخجل جزءًا من ثقافة بعض البلدان التي تراه شيئًا إيجابيًا، كما أنه من الطبيعي أن يظهر الأطفال بعض الخجل في إحدى مراحل حياتهم وفي بعض المواقف الجديدة. غالبًا ما يكون الشخص الخجول مستمعًا جيدًا، كما أنه يتمتع بالحساسية لمشاعر الآخرين؛ وذلك نتيجة حساسيته البالغة ومهارته في الاستماع، وقد يكون الشخص الخجول أفضل الأصدقاء.

كيف تعرفين انك تعانين من الخجل الاجتماعي ؟ 

1- أفكار سلبية

يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي إلى التفكير في أفكار سلبية عن أنفسهم (على سبيل المثال ، “انا دائما ليس لدي ما أقوله”) ، بالإضافة إلى كيفية تفاعل الآخرين معهم (على سبيل المثال ، “يعتقد الآخرون أنني غريب”)

2- يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أيضًا إلى تركيز انتباههم على أنفسهم أثناء المواقف الاجتماعية. يركزون على أدائهم ومدى قلقهم ومظهرهم

أمثلة: “سأقول شيئًا غبيًا” ؛ “سأشعر بالقلق وسوف يلاحظ الآخرون” ؛ “لن يحبوني” ؛ “سيعتقد الآخرون أنني غبي” ؛ “سأسيء لشخص ما” ؛ أو “لن يتحدث أحد معي”

3- الأعراض الجسدية (ما الذي تشعر به)

غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي قلقين للغاية بشأن العلامات المرئية للقلق ، مثل الاحمرار أو الارتعاش.

 أمثلة: تسارع ضربات القلب ، واضطراب المعدة ، والرعشة ، والإحساس بالاختناق ، والتعرق ، واحمرار الوجه ، والارتجاف ، وجفاف الفم ، وضيق التنفس ، والغثيان ، والدوخة ، والدوار ، وعدم وضوح الرؤية ، والحاجة إلى التبول ، إلخ.

أبرز اسباب الخجل

تتعدد أسباب خجل الأشخاص وتختلف من شخصٍ لآخر أيضاً بحسب طبيعة الشخص وسماته أو صفاته الشخصية الأصيلة والمُكتسبة، وإجمالاً؛ فعادةً ما تتجلى اسباب الخجل بإحدى الأسباب التي التالية:

احتمالية التعرض لمواقف سابقة شعر فيها الأشخاص الخجولين بحرج من قِبل الآخرين او بسبب بعض المواقف والسلوكيات .

التنشئة وطريقة التربية في حال نشأ الشخص في عائلة منكفئة على نفسها أو تقمع وتمنع الطفل من التعبير عن شعوره وآرائه

البيئة المحيطة في حال كان الشخص يعيش في بيئةٍ رافضة لأفكاره أو مشاعره أو بيئة تقابل تفاعلات الشخص ومشاعره وسلوكياته بالرفض أو السُخرية أو الانتقاد الذي يفر منه الشخص ويتجنبه بالخجل 

نقص المهارات الاجتماعية وانخفاض القدرة على التفاعل مع المحيط الاجتماعي نتيجةً ربما لنقص التجارب والاندماج الاجتماعي بشكلٍ جيد 

الصفات الأساسية التي تدفع الأشخاص نحو تفادي احتمالية الانتقاد او السخرية أو الرفض وعدم التمكّن من مجاراتها، أو ردّها على أصحابها، أو التفاعل والتعامل معها بما يناسبها من مشاعر أو سلوكيات ملائمة 

الحساسية المُفرطة من الناحية النفسية والجسدية أو السلوكية التي قد تنأى بالأشخاص عن التفاعلات الاجتماعية عبر المشاعر أو السلوكيات 

مرافقة شخصيات مغايرة لما يناسب الأشخاص من سلوكيات ومشاعر وتصرفات ما من شأنه احتمالية تنامي شعور خجل لدى بعض الأشخاص في بعض الأحيان جرّاء ذلك 

الخوف من التعرّض للاحراج إزاء بعض المواقف أو السلوكيات

نصائح للتعامل مع العزلة والخجل الاجتماعي

ما هى مخاطر الخجل؟

يصبح الأشخاص المصابون بالخجل الاجتماعي أكثر عرضة للمشكلات التالية:

من هنا، تيقني أنك لست مضطرة إلى تغيير طبيعتك الداخلية وحقيقتك، ولكن عليك التحكم بالأمر وعدم الاستسلام لمشكلة الخجل الاجتماعي، واعلمي جيدًا أن خصالك الجيدة واستماعك للآخرين هي ما يبحث عنه الكثير من الأصدقاء.

كما أنه من الضروري إدراك أن الخجل موجود في نفسية الإنسان بدرجات متفاوتة، وأن معظم الناس يختبرونه إلى حد ما ولسبب أو لآخر في مراحل مختلفة من حياتهم، وفي حين أن الخجل قد يكون مزعجًا، إلا أنه لا يتطلب بالضرورة إعلان حالة الطوارئ، ومع ذلك، إذا أصبح الخجل يشكل مشكلة كبيرة، يمكن لأخصائي في الصحة النفسية أن يساعد الأشخاص الخجولون على تطوير استراتيجيات لمواجهة الآخر وأنفسهم، وتحديد أي مشكلات أساسية قد تساهم في خجلهم.

واكتشفي أغرب التصرفات التي يسببها الخجل !