حركات يوغا لشخصين: تعمل على تحسين قوة الجسم ومرونته

تخيلي نفسك تجلسين على سجادة صغيرة في مكان هادئ تفضلينه، ربما حقل ورد أو شاطئ بحر أو غابة وارفة بالأشجار، ومع كل نفس عميق تسحبينه إلى أعماقك تتلاشى معه الأعباء اليومية.

يبدأ عقلك بالتوقف عن الثرثرة، وتشعرين بجسمك وثقل حضورك في حيز المكان. لأول مرة تسألين نفسك من أنا؟ ومن أكون؟ ينتابك الاحساس بالأمان كما لم تعرفيه من قبل، وتلاحظين الانسجام الكلي بين جسمك وعقلك. من هنا يبدأ سفر اليوغا. وإليكِ أفضل تمارين سواعد للنساء: دليلكِ لتحقيق قوة ومظهر مثاليين.

ما هي رياضة اليوغا؟

إن اليوغا هي رياضة عقلية وروحية، تهدف إلى جعل العقل والجسد وحدة متجانسة، وهي رياضة يعود أصلها إلى الهند منذ 5000 سنة، والتي لا يتم استخدام فيها أي أجهزة رياضية. والجدير بالذكر أن تمارين اليوغا تناسب جميع الأعمار، كما أن رياضة اليوغا لا تمت بأي صلة للدين أو لأي عقيدة ولا توجد أي قوانين تقيدها.

تعد اليوغا وسيلة ممتعة ورائعة للعمل على تحسين قوة الجسم ومرونته بذات الوقت، وهى سهلة التنفيذ وبإمكان الجميع ممارستها، وليس كما هو شائع أنها تناسب اولئك الذين يستطيعون لمس أطراف أصابع أقدامهم.

ما هي فوائد رياضة اليوغا؟

تعد تمارين اليوغا نظاماً للشفاء بين النظرية والتطبيق، حيث أن الغرض منها هو إنشاء القوة والوعي والانسجام بين كل من العقل والجسم. تعمل بعض أنواع اليوغا على استرخاء الجسم، والبعض الآخر على زيادة التركيز، أو رفع القدرات الحركية للعضلات، ولكن والجدير بالذكر أن جميع أنواع رياضة اليوغا تساهم في تنظيم معدل التنفس لدى الشخص الممارس لهذه الرياضة، بالإضافة إلى دعم صحته العامة. من أهم فوائد اليوغا ما نذكره تالياً:

إن تقنيات الاسترخاء في اليوغا تخفف من الألم المزمن، مثل:

أهم وأفضل حركات اليوغا التي من الممكن أن تتعلمها

حركة الوضع السهل:

تساعد ممارسة اليوغا بالوضع السهل على تعزيز مرونة الظهر وتخفيف التوتر، ويمكنك ممارسة هذه الوضعية من خلال اتباع الخطوات التالية:

حركة الشجرة:

يمكنك ممارسة اليوغا بوضعية الشجرة من خلال اتباع الخطوات التالية:

حركة الطفل:

مارسي اليوغا بوضعية الطفل من خلال اتباع الخطوات التالية:

حركة القطة والبقرة:

مارس اليوغا بوضعية القطة والبقرة من خلال اتباع الخطوات التالية:

حركة المحارب:

مارسي اليوغا بوضعية المحارب من خلال اتباع الخطوات التالية: