حل بسيط يساعد على تخفيف الشعور بالاكتئاب.. تعرف عليه

كشفت دراسة حديثة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، أن زيادة عدد الخطوات التي يقطعها الفرد يوميا يمكن أن يساهم بشكل فعال في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب وتخفيف أعراضه.

تشير هذه النتائج إلى أن المشي اليومي ليس فقط وسيلة فعالة للحفاظ على اللياقة البدنية، بل يمكن أن يكون أيضا أداة قوية لتحسين الصحة النفسية والوقاية من الاضطرابات المزاجية، مثل الاكتئاب.

تفاصيل الدراسة

في هذه الدراسة، قام الباحثون بتحليل العلاقة بين النشاط البدني والصحة النفسية، من خلال تحليل بيانات من 33 دراسة علمية سابقة شملت ما يقرب من 96,173 بالغا. ركزت الدراسة على تحليل العلاقة بين عدد الخطوات اليومية، والتي تم قياسها باستخدام أجهزة تتبع النشاط مثل عدادات الخطى والساعات الذكية، ومستويات الاكتئاب لدى البالغين.

وكشفت نتائج الدراسة عن علاقة قوية بين زيادة النشاط البدني وتقليل أعراض الاكتئاب. لوحظ انخفاض بنسبة 9% في أعراض الاكتئاب لدى الأفراد الذين حققوا 6 آلاف خطوة يومية. كما أظهرت النتائج أن تحقيق 7 آلاف خطوة يومية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 31%.

كذلك، أظهرت الدراسة أن الأفراد الذين تمكنوا من تحقيق 7,500 خطوة يومية كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 43% مقارنة بالآخرين. هذه النتائج كانت متسقة عبر جميع الفئات العمرية والجنسين، مما يشير إلى أهمية النشاط البدني في تعزيز الصحة النفسية للجميع.

نتائج الدراسة

يؤكد الباحثون من خلال دراستهم على إن ممارسة الرياضة لا تتطلب بالضرورة بذل مجهود كبير، مثل الركض لمسافات طويلة، لتحقيق فوائدها الصحية والنفسية. المشي البسيط يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في تحسين المزاج.

كذلك، من أهم مزايا ممارسة رياضة المشي أنها لا تتطلب أي معدات خاصة أو اشتراك في صالة ألعاب رياضية. كما أن المشي لا يحتاج إلى خبرة رياضية سابقة. وبالتالي، تعتبر رياضة المشي متاحة للجميع، ويمكن إدراجها بسهولة في روتين الحياة اليومي.

من هذا المنطلق، يمكن القول إن رياضة المشي تساعد على تجاوز الحواجز التي قد تمنع العديد من الأشخاص من ممارسة أي نوع من النشاط البدني، خاصةً الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب، والذي غالبا ما يصاحبه انخفاض الدافع العام والتعب المستمر. وبالتالي، فإن هذه الدراسة تشجع على تبني عادات يومية بسيطة، مثل المشي اليومي، كوسيلة فعالة لتحسين الصحة النفسية والجسدية، وتعزيز جودة الحياة بشكل عام.

يذكر أن المشي اليومي له فوائد صحية متعددة، بما في ذلك زيادة مستويات الطاقة، وتعزيز فقدان الوزن، وتحسين نوعية النوم، والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.