لايف ستايل
موقع كل يوم -فوشيا
نشر بتاريخ: ١٢ أذار ٢٠٢٤
في شهر رمضان المبارك، يشكل الصيام تحديًا مهمًا للأمهات المرضعات، إذ يثير القلق بشأن تأثيره على إنتاج الحليب وقدرة الأم على إشباع طفلها.
في هذا المقال، سنقدم مجموعة من النصائح والإرشادات التي ينبغي على الأم المرضعة اتباعها خلال فترة الصيام لضمان الحفاظ على صحتها وصحة طفلها.
نصائح للأم المرضعة أثناء الصيام:
1- استشارة الطبيب:
يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب للتأكد من ملاءمة الصيام لحالة الأم وصحة الطفل وقدرتها على تحمله.
2- شرب الكثير من السوائل:
من المهم شرب كميات كافية من السوائل مثل الماء والعصائر الطبيعية خلال فترة السحور والإفطار. هذا يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف، مما يمكن أن يؤثر إلى حد ما على إنتاج الحليب.
3- تناول وجبات صحية:
يجب على الأم المرضعة التركيز على تناول وجبات متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والكالسيوم والحديد، والتي يمكن العثور عليها في اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والخضروات الورقية الخضراء، والحبوب الكاملة، والفواكه، والتمور.
4- تقسيم الوجبات:
يُفضل تقسيم وجبات الإفطار والسحور إلى وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم، لضمان توفير الطاقة اللازمة بشكل مستمر للأم والطفل، مما يساعد على منع الشعور بالجوع والإجهاد خلال فترة الصيام.
5- تجنب الأطعمة المقلية والحلويات:
يُنصح بتجنب الأطعمة المقلية والحلويات الغنية بالدهون والسكريات، حيث قد تسبب عسر الهضم وتؤثر سلبًا على صحة الأم والطفل.
6- الحصول على قسط كافٍ من الراحة:
يُوصى بأهمية الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، للتخفيف من الإرهاق والتعب الذي قد يؤثر على إنتاج الحليب وصحة الأم والطفل.
7- مراقبة علامات الجفاف:
يجب على الأم المرضعة مراقبة علامات الجفاف مثل قلة التبول، جفاف الفم، الصداع، والإمساك، وعند الشعور بأي من هذه الأعراض يجب الإفطار فورًا والبحث عن الرعاية الطبية اللازمة.
8- فطام الطفل:
قد لا تتمكن الأم من إرضاع طفلها بشكل كافٍ أثناء الصيام في بعض الحالات، لذلك قد يُنصح بفطام الطفل مؤقتًا خلال هذه الفترة.
9- استشارة أخصائي الرضاعة:
يمكن للأم المرضعة استشارة أخصائي الرضاعة، للحصول على المزيد من النصائح حول كيفية الحفاظ على كمية الحليب المُنتج أثناء الصيام.
10. صحتكِ وصحة طفلكِ أولاً:
يجب على الأم المرضعة أن تضع صحتها وصحة طفلها في المقام الأول، ولا تتردد في التوقف عن الصيام في حالة ظهور أي أعراض غير طبيعية.
