×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ياسمينا»

تمارين السكوات​ من أهم فوائدها تقوية جذع الجسم

ياسمينا
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٨ نيسان ٢٠٢٥ - ١١:٠٦

تمارين السكوات من أهم فوائدها تقوية جذع الجسم

تمارين السكوات​ من أهم فوائدها تقوية جذع الجسم

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ياسمينا


نشر بتاريخ:  ٨ نيسان ٢٠٢٥ 

ماذا تعرفين عن فوائد تمرين السكوات؟ وهل من الممكن أن يسبب أي أضرار؟ وما هي طريقة أدائه الصحيحة؟ إليك معلومات مهمة في هذا المقال.

إن آلام أسفل الظهر الناجمة عن ضغط العمل والبقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة ستتطور لتصبح مشاكل كبرى مثل الإصابة بديسك الظهر، أو انقراس الفقرات أو غيرها من الإصابات المزمنة والمؤذية. نصح الأطباء والمختصون بالرياضة كعامل أساسي للوقاية والعلاج، ومن أهم هذه التمارين، تمارين السكوات. وإليكِ تمرين الضغط من أهم تمارين المقاومة باستخدام وزن الجسم​.

ما هي فوائد تمارين السكوات؟

تقوية جذع الجسم

يمكن توضيح هذه الفائدة من خلال الآتي:

تقليل خطر التعرض للإصابات

القيام بتمرين السكوات يساعد في تحسين أداء وتقوية العضلات السفلية بالجسم، وهذا يترتب عنه الآتي:

حرق السعرات الحرارية

قد يربط الكثيرون حرق السعرات الحرارية بالتمارين الهوائية (Aerobic exercises)، مثل: رياضة الجري، أو ركوب الدراجات فقط، ولكن في الواقع تساعد التمارين ذات الحركات المركبة وعالية الكثافة مثل السكوات في حرق السعرات الحرارية أيضًا.

تعزيز القدرة والقوة الرياضية

إذا كنت ممن تستهويهم المنافسات الرياضية فقد يساعدك ممارسة تمرين السكوات في تحسين الأداء الرياضي لديك.

هذا ما نصت عليه دراسة أجريت عام 2016 والتي ذكرت أن ممارسة تمرين السكوات 3 مرات في الأسبوع على مدار 8 أسابيع قد يساعد في تحسن القدرات الرياضية بشكلٍ عام.

فوائد تمارين السكوات الأخرى

تشمل الفوائد الأخرى ما يأتي:

أضرار تمارين السكوات

إصابة أسفل الظهر

يحدث ذلك في حال تم تطبيق ضغط مفرط على منطقة أسفل الظهر بسبب ممارسة تمرين السكوات بطريقة غير صحيحة، وغالبًا ما تكون العوامل التي تؤدي للقيام بتمرين السكوات بطريقة خاطئة هي حمل وزن زائد والانحناء بشكل كبير إلى الأمام مما يجعل الضغط يتركز على الظهر بدلًا من الساقين والوركين.

ألم في الركبة

عند ممارسة تمرين السكوات قد تشعر بألم في الركبة والذي غالبًا ما يحدث بسبب أداء التمرين بشكل خاطئ، لضمان عدم حدوث هذه المشكلة عند القيام بالتمرين احرص على بقاء ركبتيك بشكل مستقيم وموازي للقدمين.

كما أن حمل الأوزان خلال التمرين يزيد من خطر الإصابة بألم الركبة لذا ينصح طلب إرشادات من المدرب لتجنب هذا الضرر وخاصة إذا كنت مبتدئ.

نصائح عند ممارسة تمارين السكوات

ما هي أنواع تمرين السكوات؟

السكوات الكلاسيكي

هو أحد الأنواع الأساسية التي تنطلق منها أنواع تمرين السكوات الأخرى، لذا من الضروري إتقان هذا التمرين.

السكوات على الحائط

وهو نوعٌ مستوحى من السكوات الكلاسيكي، إلا أن هذا التمرين هو الأفضل لمن يعاني من آلام مفاصل الورك والركبتين.

السكوات الجانبي

وهو نوعٌ أساسيٌ آخر يفيد في الحفاظ على مرونة القدمين، كما يُستخدم هذا النوع عادةً للإحماء قبل التمرين أو للاسترخاء بعد التمرين.

المصدر:

ياسمينا

-

لايف ستايل

ياسمينا
ياسمينة هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها
ياسمينا
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

ابتكارات ستذهلك تدمج بين التكنولوجيا والجمال

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
32

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2160 days old | 109,632 Lifestyle Articles | 2,518 Articles in Sep 2025 | 31 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 4 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



تمارين السكوات من أهم فوائدها تقوية جذع الجسم - xx
تمارين السكوات من أهم فوائدها تقوية جذع الجسم

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

انخفاض مؤشرات الأسهم الأميركية الاثنين - jo
انخفاض مؤشرات الأسهم الأميركية الاثنين

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

اليوم.. الإيطالي ماركو بونيتا يقود أول مران لمنتخب رجال الطائرة استعدادا لبطولة العالم بالفلبين - eg
اليوم.. الإيطالي ماركو بونيتا يقود أول مران لمنتخب رجال الطائرة استعدادا لبطولة العالم بالفلبين

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

فتح باب الحجز على دفعة جديدة من فيات تيبو مانيوال بزيادة 10 آلاف جنيه - eg
فتح باب الحجز على دفعة جديدة من فيات تيبو مانيوال بزيادة 10 آلاف جنيه

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

سارة عبد الرحمن: عايز يبقى شكلك مختلف روح الوكالة - xx
سارة عبد الرحمن: عايز يبقى شكلك مختلف روح الوكالة

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

 دوري القسم الثاني 2025 : الأوليمبي يستأنف تدريباته استعدادا لطلائع الأسطول - eg
دوري القسم الثاني 2025 : الأوليمبي يستأنف تدريباته استعدادا لطلائع الأسطول

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الأهلي على أعتاب صفقة هجومية قوية .. إعلامي يكشف التفاصيل - eg
الأهلي على أعتاب صفقة هجومية قوية .. إعلامي يكشف التفاصيل

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

نشوى مصطفى ترد على منتقدي خروجها للعمل بعد وفاة زوجها: مضطرة أنزل اشتغل - eg
نشوى مصطفى ترد على منتقدي خروجها للعمل بعد وفاة زوجها: مضطرة أنزل اشتغل

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الشرطة الزراعية: الطبيعة تنقذ وادي الأثرون من حريق - ly
الشرطة الزراعية: الطبيعة تنقذ وادي الأثرون من حريق

منذ ٠ ثانية


اخبار ليبيا

مدير وكالة الطاقة الذرية: الأدلة بشأن برنامج إيران النووي ليست ذريعة لأي عمل عسكري - eg
مدير وكالة الطاقة الذرية: الأدلة بشأن برنامج إيران النووي ليست ذريعة لأي عمل عسكري

منذ ثانية


اخبار مصر

هل كان بخيلا؟ حفيد حسن فايق يرد على شائعات عن جده - eg
هل كان بخيلا؟ حفيد حسن فايق يرد على شائعات عن جده

منذ ثانية


اخبار مصر

الرئيس البرازيلي يكرم الدكتور معن النسور، الرئيس التنفيذي لشركة البوتاس العربية - jo
الرئيس البرازيلي يكرم الدكتور معن النسور، الرئيس التنفيذي لشركة البوتاس العربية

منذ ثانية


اخبار الاردن

مباشر مباراة السودان وغانا في تصفيات كأس الأمم الأفريقية 2025: بداية قوية من جانب المنتخبين - eg
مباشر مباراة السودان وغانا في تصفيات كأس الأمم الأفريقية 2025: بداية قوية من جانب المنتخبين

منذ ثانية


اخبار مصر

طاحون: 19.8 مليار جنيه استثمارات الشراكة بين القطاعين العام والخاص في 2024 - eg
طاحون: 19.8 مليار جنيه استثمارات الشراكة بين القطاعين العام والخاص في 2024

منذ ثانية


اخبار مصر

 ذا إنترسبت : في غزة.. نوع آخر من الأسلحة - ps
ذا إنترسبت : في غزة.. نوع آخر من الأسلحة

منذ ثانية


اخبار فلسطين

أمن عدن يناقش اوضاع المهاجرين الأفارقة مع منظمة الهجرة الدولية وتدخلاتها الإنسانية - ye
أمن عدن يناقش اوضاع المهاجرين الأفارقة مع منظمة الهجرة الدولية وتدخلاتها الإنسانية

منذ ثانية


اخبار اليمن

محافظ الدقهلية يتفقد سوق اليوم الواحد بالمنصورة للتأكد من الأسعار والتخفيضات - eg
محافظ الدقهلية يتفقد سوق اليوم الواحد بالمنصورة للتأكد من الأسعار والتخفيضات

منذ ثانية


اخبار مصر

الإمام زيد.. وهج الثورة المتجدد في ذاكرة اليمنيين وجبهات الأمة - ye
الإمام زيد.. وهج الثورة المتجدد في ذاكرة اليمنيين وجبهات الأمة

منذ ثانية


اخبار اليمن

سفيرنا بفرنسا: الأسبوع العربى فى اليونسكو يعزز الحوار بين الحضارات - eg
سفيرنا بفرنسا: الأسبوع العربى فى اليونسكو يعزز الحوار بين الحضارات

منذ ثانية


اخبار مصر

أسعار صرف الريال اليمني مساء الجمعة 26 سبتمبر 2025 - ye
أسعار صرف الريال اليمني مساء الجمعة 26 سبتمبر 2025

منذ ثانية


اخبار اليمن

سعر كيلو الفول البلدي اليوم في الأسواق.. تراجع 7 جنيهات - eg
سعر كيلو الفول البلدي اليوم في الأسواق.. تراجع 7 جنيهات

منذ ثانية


اخبار مصر

ارتفاع كبير للطن.. سعر الحديد اليوم الأحد 27 يوليو 2025 أرض المصنع - eg
ارتفاع كبير للطن.. سعر الحديد اليوم الأحد 27 يوليو 2025 أرض المصنع

منذ ثانيتين


اخبار مصر

خلال جولة تنسيقية في عدة مدن صينية.. رؤية هادفة القابضة توقع شراكات استراتيجية مع شركات صينية باستثمارات تتجاوز خمسة مليار ريال سعودي - sa
خلال جولة تنسيقية في عدة مدن صينية.. رؤية هادفة القابضة توقع شراكات استراتيجية مع شركات صينية باستثمارات تتجاوز خمسة مليار ريال سعودي

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

ترامب يعتزم جعل اللغة الإنجليزية لغة رسمية في الولايات المتحدة - ps
ترامب يعتزم جعل اللغة الإنجليزية لغة رسمية في الولايات المتحدة

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

كاتي بيري بموقف لافت تجاه ليدي غاغا - xx
كاتي بيري بموقف لافت تجاه ليدي غاغا

منذ ثانيتين


لايف ستايل

سيدات كوم حمادة يستقبلن محافظ البحيرة بالزغاريد والورود ويطالبن بحل مشاكلهن - eg
سيدات كوم حمادة يستقبلن محافظ البحيرة بالزغاريد والورود ويطالبن بحل مشاكلهن

منذ ثانيتين


اخبار مصر

كيف تحسن المغذيات الدقيقة الصحة النفسية للحامل؟ - eg
كيف تحسن المغذيات الدقيقة الصحة النفسية للحامل؟

منذ ثانيتين


اخبار مصر

تعليم الغربية: انتظام الدراسة بجميع الإدارات فى أول أيام الفصل الدراسي الثاني - eg
تعليم الغربية: انتظام الدراسة بجميع الإدارات فى أول أيام الفصل الدراسي الثاني

منذ ثانيتين


اخبار مصر

احرقوا منزلها وضربوها.. بالفيديو :سورية تروي تفاصيل اعتداء مليشيات الهجري عليها في السويداء - sa
احرقوا منزلها وضربوها.. بالفيديو :سورية تروي تفاصيل اعتداء مليشيات الهجري عليها في السويداء

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

إطلاق دبلوم في المتابعة والتقييم بالتعاون بين معهد التخطيط والأمم المتحدة الإنمائي - eg
إطلاق دبلوم في المتابعة والتقييم بالتعاون بين معهد التخطيط والأمم المتحدة الإنمائي

منذ ثانيتين


اخبار مصر

نتيجة مباراة الاتحاد والنصر في الدوري السعودي - ye
نتيجة مباراة الاتحاد والنصر في الدوري السعودي

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

وقفة لأبناء بني صياح بمديرية رازح في صعدة تضامنا مع غزة - ye
وقفة لأبناء بني صياح بمديرية رازح في صعدة تضامنا مع غزة

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل