×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ياسمينا»

تمارين السكوات​ من أهم فوائدها تقوية جذع الجسم

ياسمينا
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٨ نيسان ٢٠٢٥ - ١١:٠٦

تمارين السكوات من أهم فوائدها تقوية جذع الجسم

تمارين السكوات​ من أهم فوائدها تقوية جذع الجسم

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ياسمينا


نشر بتاريخ:  ٨ نيسان ٢٠٢٥ 

ماذا تعرفين عن فوائد تمرين السكوات؟ وهل من الممكن أن يسبب أي أضرار؟ وما هي طريقة أدائه الصحيحة؟ إليك معلومات مهمة في هذا المقال.

إن آلام أسفل الظهر الناجمة عن ضغط العمل والبقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة ستتطور لتصبح مشاكل كبرى مثل الإصابة بديسك الظهر، أو انقراس الفقرات أو غيرها من الإصابات المزمنة والمؤذية. نصح الأطباء والمختصون بالرياضة كعامل أساسي للوقاية والعلاج، ومن أهم هذه التمارين، تمارين السكوات. وإليكِ تمرين الضغط من أهم تمارين المقاومة باستخدام وزن الجسم​.

ما هي فوائد تمارين السكوات؟

تقوية جذع الجسم

يمكن توضيح هذه الفائدة من خلال الآتي:

تقليل خطر التعرض للإصابات

القيام بتمرين السكوات يساعد في تحسين أداء وتقوية العضلات السفلية بالجسم، وهذا يترتب عنه الآتي:

حرق السعرات الحرارية

قد يربط الكثيرون حرق السعرات الحرارية بالتمارين الهوائية (Aerobic exercises)، مثل: رياضة الجري، أو ركوب الدراجات فقط، ولكن في الواقع تساعد التمارين ذات الحركات المركبة وعالية الكثافة مثل السكوات في حرق السعرات الحرارية أيضًا.

تعزيز القدرة والقوة الرياضية

إذا كنت ممن تستهويهم المنافسات الرياضية فقد يساعدك ممارسة تمرين السكوات في تحسين الأداء الرياضي لديك.

هذا ما نصت عليه دراسة أجريت عام 2016 والتي ذكرت أن ممارسة تمرين السكوات 3 مرات في الأسبوع على مدار 8 أسابيع قد يساعد في تحسن القدرات الرياضية بشكلٍ عام.

فوائد تمارين السكوات الأخرى

تشمل الفوائد الأخرى ما يأتي:

أضرار تمارين السكوات

إصابة أسفل الظهر

يحدث ذلك في حال تم تطبيق ضغط مفرط على منطقة أسفل الظهر بسبب ممارسة تمرين السكوات بطريقة غير صحيحة، وغالبًا ما تكون العوامل التي تؤدي للقيام بتمرين السكوات بطريقة خاطئة هي حمل وزن زائد والانحناء بشكل كبير إلى الأمام مما يجعل الضغط يتركز على الظهر بدلًا من الساقين والوركين.

ألم في الركبة

عند ممارسة تمرين السكوات قد تشعر بألم في الركبة والذي غالبًا ما يحدث بسبب أداء التمرين بشكل خاطئ، لضمان عدم حدوث هذه المشكلة عند القيام بالتمرين احرص على بقاء ركبتيك بشكل مستقيم وموازي للقدمين.

كما أن حمل الأوزان خلال التمرين يزيد من خطر الإصابة بألم الركبة لذا ينصح طلب إرشادات من المدرب لتجنب هذا الضرر وخاصة إذا كنت مبتدئ.

نصائح عند ممارسة تمارين السكوات

ما هي أنواع تمرين السكوات؟

السكوات الكلاسيكي

هو أحد الأنواع الأساسية التي تنطلق منها أنواع تمرين السكوات الأخرى، لذا من الضروري إتقان هذا التمرين.

السكوات على الحائط

وهو نوعٌ مستوحى من السكوات الكلاسيكي، إلا أن هذا التمرين هو الأفضل لمن يعاني من آلام مفاصل الورك والركبتين.

السكوات الجانبي

وهو نوعٌ أساسيٌ آخر يفيد في الحفاظ على مرونة القدمين، كما يُستخدم هذا النوع عادةً للإحماء قبل التمرين أو للاسترخاء بعد التمرين.

المصدر:

ياسمينا

-

لايف ستايل

ياسمينا
ياسمينة هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها
ياسمينا
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

أبل تعترف: تحديث iOS 26 يستنزف بطارية آيفون.. وهذا هو الحل

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
39

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2160 days old | 109,607 Lifestyle Articles | 2,493 Articles in Sep 2025 | 6 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 3 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



تمارين السكوات من أهم فوائدها تقوية جذع الجسم - xx
تمارين السكوات من أهم فوائدها تقوية جذع الجسم

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

رئيس الوزراء يعلن إطلاق ستراتيجية الأمن الوطني (2025-2030) - iq
رئيس الوزراء يعلن إطلاق ستراتيجية الأمن الوطني (2025-2030)

منذ ٠ ثانية


اخبار العراق

65.9 دينارا سعر الذهب عيار 21 بالسوق المحلية - jo
65.9 دينارا سعر الذهب عيار 21 بالسوق المحلية

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

التحقيق مع 3 متهمين غسلوا 300 مليون جنيه حصيلة أنشطة مشبوهة في العقارات والسيارات - eg
التحقيق مع 3 متهمين غسلوا 300 مليون جنيه حصيلة أنشطة مشبوهة في العقارات والسيارات

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

تجار الخيارات يحذرون من ترامب ويتعاملون مع ارتفاع الصين بقلق - ps
تجار الخيارات يحذرون من ترامب ويتعاملون مع ارتفاع الصين بقلق

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

أحمر الخدود البرتقالي.. لا تنسيه هذا الشتاء - xx
أحمر الخدود البرتقالي.. لا تنسيه هذا الشتاء

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

تلقى علقة موت من جيرانه.. مصرع شخص في قنا بسبب خلاف على فتح شارع - eg
تلقى علقة موت من جيرانه.. مصرع شخص في قنا بسبب خلاف على فتح شارع

منذ ثانية


اخبار مصر

نسف امريكي لحملة الزبيدي بنيويورك وحصار بريطاني لمجلسه - ye
نسف امريكي لحملة الزبيدي بنيويورك وحصار بريطاني لمجلسه

منذ ثانية


اخبار اليمن

وزير الإسكان يتابع منظومة الصرف الصحي والصناعي في العاشر من رمضان - eg
وزير الإسكان يتابع منظومة الصرف الصحي والصناعي في العاشر من رمضان

منذ ثانية


اخبار مصر

هل يوم 25 يناير إجازة رسمية؟.. الحكومة تجيب - eg
هل يوم 25 يناير إجازة رسمية؟.. الحكومة تجيب

منذ ثانية


اخبار مصر

رجي تشاور هاتفيا ونظيره المصري في مساعي بلاده للجم تصعيد اسرائيل - lb
رجي تشاور هاتفيا ونظيره المصري في مساعي بلاده للجم تصعيد اسرائيل

منذ ثانية


اخبار لبنان

بري لدى مغادرته قصر بعبدا: الاجتماع مع الرئيس عون كان ممتازا - lb
بري لدى مغادرته قصر بعبدا: الاجتماع مع الرئيس عون كان ممتازا

منذ ثانية


اخبار لبنان

احذر ما تكتبه في غوغل.. 4 كلمات قد تؤدي بك إلى السجن - xx
احذر ما تكتبه في غوغل.. 4 كلمات قد تؤدي بك إلى السجن

منذ ثانية


لايف ستايل

بيراميدز يكشف لـ الدستور حقيقة رحيل إبراهيم عادل للاحتراف الخارجي - eg
بيراميدز يكشف لـ الدستور حقيقة رحيل إبراهيم عادل للاحتراف الخارجي

منذ ثانية


اخبار مصر

سعر الذهب في مصر اليوم الأحد 9-2-2025 مع بداية التعاملات الصباحية - eg
سعر الذهب في مصر اليوم الأحد 9-2-2025 مع بداية التعاملات الصباحية

منذ ثانية


اخبار مصر

طريقة تحضير حلوى النانايمو الكندية - xx
طريقة تحضير حلوى النانايمو الكندية

منذ ثانية


لايف ستايل

ماذا يحدث لجسمك بعد تناول الفول لمدة شهر؟.. مفاجأة - eg
ماذا يحدث لجسمك بعد تناول الفول لمدة شهر؟.. مفاجأة

منذ ثانية


اخبار مصر

أشرف داري يقود تشكيل المغرب ضد ليسوتو في تصفيات أمم أفريقيا 2025 - eg
أشرف داري يقود تشكيل المغرب ضد ليسوتو في تصفيات أمم أفريقيا 2025

منذ ثانيتين


اخبار مصر

ميريام فارس تحيي حفلا غنائيا بمهرجان موازين - eg
ميريام فارس تحيي حفلا غنائيا بمهرجان موازين

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الأمير عبدالله بن مساعد يدعم الهلال من المدرجات وسط أجواء حماسية - sa
الأمير عبدالله بن مساعد يدعم الهلال من المدرجات وسط أجواء حماسية

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

زيادة أسعار منتجات الجلود .. وشكاوى من تراجع الطلب - eg
زيادة أسعار منتجات الجلود .. وشكاوى من تراجع الطلب

منذ ثانيتين


اخبار مصر

فيديو عمرو سعد من وقفة عرفات: أحمد السقا وحمادة هلال ساعدوني في مناسك الحج - xx
فيديو عمرو سعد من وقفة عرفات: أحمد السقا وحمادة هلال ساعدوني في مناسك الحج

منذ ثانيتين


لايف ستايل

لماذا تفتح لك آداب الحديث أبواب النجاح دون أن تدري؟ - xx
لماذا تفتح لك آداب الحديث أبواب النجاح دون أن تدري؟

منذ ثانيتين


لايف ستايل

 التنمية والتحرير : موقفنا موحد مع الحزب - lb
التنمية والتحرير : موقفنا موحد مع الحزب

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

عاجل.. الحكومة: الزيادة في التعريفة الجديدة لنقل الركاب من 10 إلى 15 - eg
عاجل.. الحكومة: الزيادة في التعريفة الجديدة لنقل الركاب من 10 إلى 15

منذ ثانيتين


اخبار مصر

تطور التكنولوجيا المالية في الأردن - jo
تطور التكنولوجيا المالية في الأردن

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

المستشفى الميداني الأردني غزة 78 يتعامل مع أكثر من (18) ألف مراجعا - jo
المستشفى الميداني الأردني غزة 78 يتعامل مع أكثر من (18) ألف مراجعا

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

حظك اليوم توقعات الابراج السبت 31 مايو 2025 على الصعيد المهني والعاطفي والصحي - eg
حظك اليوم توقعات الابراج السبت 31 مايو 2025 على الصعيد المهني والعاطفي والصحي

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

تقترب بشدة .. تقارير عبرية تكشف تطورات صفقة الأسرى بين حماس وإسرائيل - eg
تقترب بشدة .. تقارير عبرية تكشف تطورات صفقة الأسرى بين حماس وإسرائيل

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

مها الصغير تحكي عن علاقة الراحل سليمان عيد بالنجم أحمد السقا - xx
مها الصغير تحكي عن علاقة الراحل سليمان عيد بالنجم أحمد السقا

منذ ٣ ثواني


لايف ستايل

 النواب المصري يناقش مشروع تعديل قانون الإيجار القديم.. الأحد - eg
النواب المصري يناقش مشروع تعديل قانون الإيجار القديم.. الأحد

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

10 ملايين جنيه لتمويل مشروعات البريكس البحثية حتى 2025 - eg
10 ملايين جنيه لتمويل مشروعات البريكس البحثية حتى 2025

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

حسام موافي يوضح أعراض الذبحة الصدرية - eg
حسام موافي يوضح أعراض الذبحة الصدرية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

ميلان يهزم إمبولي بثلاثية وبولونيا يتخطى فينيزيا - ps
ميلان يهزم إمبولي بثلاثية وبولونيا يتخطى فينيزيا

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

أسعار الأسماك والمأكولات البحرية في بداية اليوم الأربعاء 16يوليو 2025 - eg
أسعار الأسماك والمأكولات البحرية في بداية اليوم الأربعاء 16يوليو 2025

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

6 مصابين في تصادم سيارة ملاكي بأتوبيس في بني سويف - eg
6 مصابين في تصادم سيارة ملاكي بأتوبيس في بني سويف

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

اعتراف فرنسا المرتقب بدولة فلسطين يتصدر مباحثات الرئيسين السيسي وماكرون.. تفاصيل - eg
اعتراف فرنسا المرتقب بدولة فلسطين يتصدر مباحثات الرئيسين السيسي وماكرون.. تفاصيل

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

ما تأثير تذبذب أسعار النفط على الموازنة الليبية والدينار؟ - ly
ما تأثير تذبذب أسعار النفط على الموازنة الليبية والدينار؟

منذ ٣ ثواني


اخبار ليبيا

محام : الحضانة حق للأم أولا حتى قبل الانفصال .. فيديو - sa
محام : الحضانة حق للأم أولا حتى قبل الانفصال .. فيديو

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل