كيف تعيدين تشكيل جسمكِ بعد الولادة بطريقة صحية؟ اختصاصية تفيدكِ

تُعدّ فترة ما بعد الولادة من الفترات الحسّاسة والمهمة في حياة المرأة، حيث يمرّ جسدها بالعديد من التغيّرات الجسدية والنفسية، بعد الولادة، قد تشعرين برغبة في استعادة لياقتكِ الجسدية وشكل جسمكِ السابق، لكن الأهم من ذلك هو القيام بذلك بطريقة صحية وآمنة تراعي صحتكِ واحتياجات جسمكِ الجديد، إليكِ خطة شاملة لإعادة تشكيل جسمكِ بعد الولادة بطريقة صحية ومتوازنة وفق اختصاصية التغذية جنى حرب لـ'سيّدتي'.

التحلي بالصبر وتقدير ما أنجزه جسمكِ

من المهم أن تتذكّري أن جسدكِ احتضن حياة جديدة، وأن التغيّرات التي حدثت له كانت ضرورية ومذهلة، لا تتعجّلي في استعادة الشكل السابق فوراً، الجسم يحتاج لوقت للتعافي، خاصة بعد الولادة القيصرية أو الصعبة.

استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي

العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجينها بعد الولادة

من المهم الاطلاع إلى طرق الحفاظ على جسم سليم وقوام رشيق بعد سن الثلاثين.

نصائح لتناول الطعام بطريقة ذكية وصحية

مثال ليوم غذائي متوازن بعد الولادة

مكمّلات غذائية بعد الولادة

ممارسة الرياضة بشكل تدريجي

النوم والراحة جزء من التعافي

قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع، وتقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون. حاولي النوم أثناء نوم الطفل، واحصلي على مساعدة من العائلة عندما تحتاجين للراحة.

التغييرات الهرمونية، قلة النوم، والمسؤوليات الجديدة قد تسبّب تقلّبات في المزاج أو حتى اكتئاب ما بعد الولادة، لا تتردّدي في طلب الدعم من مختص نفسي إذا شعرتِ بالإرهاق أو الانعزال.

الرضاعة الطبيعية والمجهود البدني

الرضاعة تساعد بعض النساء في خسارة الوزن، حيث تحرق حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم، لكن هذا ليس حال الجميع، فلا تجعلي الوزن هو المقياس الوحيد لتقدّمكِ.

تتبّعي تقدّمكِ بطريقة صحية

من المفيد التعرّف إلى ما أفضل الطرق الصحية لإنقاص الوزن؟ اختصاصية تجيبكِ.

*ملاحظة من 'سيّدتي': قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.