لايف ستايل
موقع كل يوم -مجلة سيدتي
نشر بتاريخ: ٢٧ نيسان ٢٠٢٥
المعاناة من التعب المستمر ومن آلام العظام تجعل الحياة على قدرٍ من الصعوبة في مواجهة المهمات والمسؤوليات اليومية.
هذه الأعراض المتكررة ليست نادرة، لكن غالباً ما يتم التقليل من شأنها والتعاطي معها باستلشاء.
عند التقدم في السن، يزداد خطر الإصابة بهذا النوع من آلام المفاصل، مما يؤدي في الوقت نفسه إلى المزيد من التعب البدني وتطور أمراض مثل التهاب المفاصل، مما يُضاعف الشعور بعدم الراحة. فإليك الأسباب والعلاجات المحتملة:
أسباب التعب وآلام العظام الأكثر شيوعاً
هناك أسباب خمسة رئيسية يمكن أن تفسر آلام العظام المرتبطة بالتعب، وفق 'توب سانتيه'، وهي على النحو الآتي:
كيف يمكن التخفيف من التعب وآلام العظام؟
يمكن لعدد كبير من العوامل أن يساعد في تخفيف آلام العظام وآثار التعب على الجسم. وينصح الأطباء عادةً باتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الأنشطة الرياضية مع تمارين لطيفة وغير مؤلمة للجسم، مثل السباحة والأكوا جيم وغيرها.
كما أن العلاجات الطبيعية قد أثبتت فاعليتها في تسكين آلام العظام مثل الكركم والزنجبيل، أو الزيوت الأساسية مثل الأوكالبتوس.
في حين أن الأعشاب الطبية مثل الصفصاف الأبيض والنعناع للبرّي قد تكون مفيدةً جداً للمفاصل. إن تناول هذه العناصر الطبيعة على شكل مكملات غذائية أو شاي يمكن أن يساعد على تخفيف الألم. لكن يجب استشارة الطبيب أو اختصاصية التغذية قبل المباشرة بها.
فضلاً على أنه من الضروري السماح للجسم بالراحة، والنوم الجيد والكافي، ليستعيد عافيته.
الحفاظ على صحة العظام على قدر من الأهمية
يُنتج الجسم باستمرار عظاماً جديدة ويُفكك العظام القديمة. تُسمى هذه العملية بـ'إعادة البناء'، وفقاً لـ'مايو كلينك'.
في مرحلة الشباب، تُبنى العظام الجديدة بوتيرة أسرع من هدم العظام القديمة. لذا، تزداد كتلة العظام. يصل الفرد إلى ذروة كتلة العظام نحو سن الثلاثين. بعد ذلك، تستمر عملية إعادة بناء العظام، لكنك يتم فقدان كتلة عظام أكثر بقليل مما يتم اكتسابه.
هشاشة العظام هي حالة تُضعف العظام فتصبح أكثر عرضة للتكسر. يعتمد احتمال إصابتك بهشاشة العظام على مقدار كتلة العظام لديك بحلول سن الثلاثين ومدى سرعة فقدانها بعد ذلك. كلما زادت كثافة العظام لديك، قلّ احتمال إصابتك بهشاشة العظام مع التقدم في السن.
قد تساعد الخطوات التالية في منع أو إبطاء فقدان العظام:
تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان، وأوراق الكرنب، وسمك السلمون، والسلمون المعلب بالعظام، والسردين، والتونة، ومنتجات الصويا، مثل التوفو. وفي حال كان من الصعب الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من نظامك الغذائي، فيُمكن تناول مكملات الكالسيوم الغذائية بعد استشارة الطبيب.
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين دي: الأسماك الزيتية، مثل السلمون والترويت والتونة والماكريل. كما تحتوي بعض الأطعمة على فيتامين دي، مثل الحليب والحبوب وعصير البرتقال. في حين يمكن الحصول على الفيتامين دي من أشعة الشمس. إذا كنتِ تشعرين بأنك غير قادرة على تأمين الكمية الموصى بها من فيتامين دي، يمكنك اللجوء إلى المكملات الغذائية، بعد استشارة الطبيب.
ربما تودين مطالعة ما يجب الانتباه له في كل مرحلة عمرية لصحة المرأة وفق طبيبة
التعب وآلام العظام: خلاصة
هناك علامات معينة يجب أن تنبهك وتتطلب منك حجز موعد لاستشارة الطبيب، مثل: الشعور بالألم المستمر، الحمى، وأعراض أمراض المناعة الذاتية..
يعتبر التشخيص الطبي مهماً وأساسياً لتحديد الأسباب الكامنة وتحسين نوعية الحياة.
*ملاحظة من 'سيّدتي': قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
