طرق تخفيف الإمساك أثناء الحمل

غالبا ما ترافق الحمل تغيرات جسدية تسبب أحيانا الإزعاج، ومن أبرزها الإمساك.

وهذا الألم الشائع يزداد لدى الحامل بسبب التغيرات الهرمونية، وضغط الرحم على الأمعاء، وأحيانا بسبب تناول مكملات الحديد.

والإمساك عبارة عن بطء في حركة الأمعاء وشعور بعدم الارتياح.

ومع ذلك هناك طرق طبيعية وآمنة لتخفيف الإمساك أثناء الحمل، من دون الحاجة لأدوية قاسية.

طرق تخفيف الإمساك أثناء الحمل بشكل طبيعي

الخبراء يوصون بعدة خطوات بسيطة لدعم صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الأعراض. وهي وفق ما نشرت دورية الصحة onlymyhealth كما يلي:

شرب الماء بانتظام

قلة الترطيب تجعل البراز أكثر صلابة وصعوبة في الخروج. لذلك تُنصح الحامل بشرب 8–10 أكواب من الماء يومياً، مع إضافة العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال أو الخوخ لاحتوائها على سوائل وألياف طبيعية.

والبدء صباحا بكوب ماء دافئ أو حليب فاتر يساعد على تنشيط الأمعاء، كما أن الشوربات أو الأعشاب الخالية من الكافيين توفر ترطيبا إضافيا.

والحفاظ على مستوى جيد من السوائل خطوة أساسية لتليين البراز وتخفيف الإمساك.

الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف عنصر مهم لتحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء. توجد في الحبوب الكاملة، الخضراوات الورقية، الفواكه الطازجة مع القشر مثل التفاح والكمثرى، والبقوليات.

وتناول وجبات غنية بالألياف يساعد على ليونة عملية الإخراج. فالزبادي المحتوي على البروبيوتيك يسهم أيضاً في تعزيز صحة الأمعاء.

من المهم إدخال الألياف تدريجيا حتى لا تسبب الغازات أو الانتفاخ، مع شرب الماء بانتظام لتعمل بفعالية أكبر وتحقق نتائج واضحة في تقليل الإمساك.

التمارين الخفيفة

النشاط البدني يساعد على تحريك الأمعاء بشكل طبيعي ويخفف من بطء الهضم أثناء الحمل.

ولا يحتاج الأمر إلى مجهود كبير؛ فالمشي اليومي لمدة 20–30 دقيقة أو ممارسة يوغا الحمل وتمارين الحوض كافية لدعم حركة الأمعاء وتحسين الدورة الدموية.

وتساعد هذه الرياضات الخفيفة بتقليل التوتر وتحسين النوم؛ ما يجعلها مفيدة على أكثر من صعيد.

التدليك البطني اللطيف

يمكن للتدليك البسيط أن يساعد على استرخاء عضلات البطن وتحفيز الأمعاء.

ويجرى التدليك بحركات دائرية خفيفة في اتجاه عقارب الساعة، وهو مسار القولون الطبيعي نفسه.

بإمكان الحامل أيضا استخدام زيوت طبيعية مثل الزيتون أو جوز الهند، ومن المهم أن يكون الضغط لطيفا لتجنب أي تأثير غير مرغوب فيه، فهذه الطريقة قد تكون داعمة بجانب النظام الغذائي والرياضة.

الإمساك أثناء الحمل أمر وارد وشائع لدى الكثيرات، لكنه قابل للعلاج بطرق طبيعية وآمنة مثل التي ذكرناها لكِ سابقا لتستمتعي برحلة حمل أكثر راحة.