جدول تمارين للمبتدئات النساء في المنزل بدون معدّات

غالبًا ما تركز خطط التمارين للنساء على إنقاص الوزن، ولكن من الضروري أيضًا أن تكون لديكِ عضلات وعظام قوية، وتوازن جيد، وقدرة تحمُّل كافية للحياة اليومية. وقد يهمكِ الإطلاع على جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت بالخطوات.

يختص جدول التمارين بالنساء اللواتي يمارسن رياضة كمال الأجسام، أو اللواتي يرغبن ببناء عضلات الجسم، ويتم تقسيم أيام التمارين وفق جدول لضمان بناء العضلات مع بعضها البعض، وعدم التركيز على مجموعة منها دون الأخرى.

جدول تمرين العضلات للمبتدئين للنساء

يجب الحرص على الموازنة بين العضلات في ممارسة التمارين الرياضية لتجنب إجهاد بعضها، وتحميلها فوق قدرتها.

أفضل أنواع التمارين الرياضية وطرق تأديتها

جدول تمارين وفق المرحلة العمرية

يجب عليكِ اختيار جدول تمارين للنساء في البيت يحافظ على لياقتكِ وقوتكِ، ويمكنكِ الحفاظ عليها. ستعتمد خطة التمرين على مستويات لياقتكِ الحالية وعمركِ: