روتين صباحي فعال لإنقاص الوزن.. جربيه

أكدت أخصائية تغذية أميركية أن روتينك الصباحي يؤثر بشكل كبير على فقدان الوزن، مؤكدة أن بناء روتين صحي يساعد على مواصلة العادات المفيدة طوال اليوم.

وأكدت الطبيبة في تقرير لموقع 'Eating Well' أن الروتين الصباحي ليس بالضرورة ان يكون صعباً ومكلفاً بس يجب ان يكون مدروساً لتعزيز فقدان الوزن وبدء اليوم بصحة جيدة من خلال هذه الخطوات.

- النوم لفترة كافية: يجب الانتباه إلى أن قلة النوم قد تُعيق عملية إنقاص الوزن لأن عادات النوم غير المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية، وتناول اختيارات غير صحية طوال الليل، ما يؤدي الى زيادة السعرات الحرارية والسمنة.

- إن الاعتياد على شرب كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ يساعد في تحقيق الأهداف اليومية من الماء ويُمكن أن يساعد أيضًا على إنقاص الوزن.

وتقول متري إن 'شرب كوب من الماء خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ يُعزز عملية الهضم ويُحسن عملية الأيض، ويقي من الجفاف وكذلك يُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويُسهّل اتخاذ خيارات صحية لبقية اليوم.

-تناول وجبة فطور غنية بالبروتين فذلك يدعم عملية فقدان الوزن عن طريق منع الإفراط في تناول الطعام وتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. وتقول متري: 'إن بدء اليوم بوجبة فطور غنية بالبروتين يمكن أن يدعم فقدان الوزن من خلال الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، والمساعدة على تناول سعرات حرارية أقل على مدار اليوم'.

- تساعد ممارسة الرياضة في الصباح على إنقاص الوزن، فالحركة الصباحية يمكن أن تُعزز حرق الدهون، وتُنشط عملية الأيض، وتُحسّن التحكم في الشهية.