ما هي أعراض نقص الكالسيوم في الجسم؟.. طرق الوقاية والعلاج

نقص الكالسيوم يعد من الحالات الصحية التي تؤثر على صحة الجسم بشكل كبير، إذ إن الكالسيوم يمثل أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على قوة العظام والأسنان، بالإضافة إلى دوره الحيوي في العديد من الوظائف العضوية.

يعاني البعض من نقص هذا العنصر بسبب عوامل عدة، مما يؤدي إلى ظهور مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية ويزيد من خطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة.

أسباب نقص الكالسيوم

الكالسيوم ليس مجرد عنصر غذائي بل هو عنصر أساسي لدعم وظائف حيوية عديدة في الجسم. وفقا للدراسات العلمية، يساهم الكالسيوم في تحسين صحة العظام والأسنان، دعم أداء القلب، وتنظيم تقلصات العضلات. وفيما يلي نستعرض ما هي أسباب نقص الكالسيوم؟

سوء التغذية

يمكن أن يكون سوء التغذية أحد الأسباب الرئيسية وراء نقص الكالسيوم. عندما لا يتم تناول الكمية المطلوبة من منتجات الألبان أو الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، فإن الجسم لا يحصل على الكالسيوم الكافي. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة المُصنَّعة لزيادة فقدان المعادن الهامة.

مشاكل الجهاز الهضمي

بعض الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي تؤدي إلى ضعف امتصاص الكالسيوم في الأمعاء. كما أن الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز قد يُهملون تناول منتجات الألبان، مما يؤدي إلى نقص الكالسيوم.

تغيرات هرمونية

تعد التغيرات الهرمونية أحد الأسباب المهمة لنقص الكالسيوم، وخصوصا لدى النساء بعد انقطاع الطمث، حيث ينخفض مستوى الإستروجين، مما يؤثر سلبا على امتصاص الكالسيوم في العظام. علاوة على ذلك، فإن بعض الأدوية الهرمونية قد تعيق قدرات الجسم على الحفاظ على مستويات مناسبة من الكالسيوم.

ما هي أعراض نقص الكالسيوم في الجسم؟

يعتبر الكالسيوم ضروريا لنقل الإشارات العصبية وتجلط الدم الطبيعي. مع نقصه، تبدأ الوظائف المتعددة في الجسم بالتأثر، مما يبرز أهمية الحصول على الكمية اليومية الموصى بها. وفيما يلي نستعرض أعراض نقص الكالسيوم.

الأعراض الجسدية

تشمل الأعراض الجسدية لنقص الكالسيوم آلامًا في العضلات والعظام، ضعف الأسنان، هشاشة العظام، وشد عضلي متكرر. من الشائع أن تواجه النساء انخفاضًا ملحوظًا في كثافة العظام مع مرور الوقت بسبب هذا النقص، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.

أعراض نقص الكالسيوم النفسية

الأعراض النفسية لنقص الكالسيوم يمكن أن تكون أقل وضوحا ولكنها لا تقل أهمية. تشمل هذه الأعراض الشعور بالقلق، الاكتئاب، والتوتر المستمر. وقد ذكرت الدراسات وجود علاقة بين نقص الكالسيوم وسوء صحة الدماغ، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية وصعوبة في التركيز.

التأثير على النوم

يعاني الأشخاص الذين لديهم نقص في الكالسيوم من اضطرابات النوم مثل الأرق، حيث يلعب الكالسيوم دورا في إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. في الحالات المزمنة، قد تكون اضطرابات النوم دافعا لظهور مشكلات صحية أكبر.

هل نقص الكالسيوم يسبب رعشة؟

الرعشة هي إحدى العلامات المقلقة التي قد تشير إلى نقص الكالسيوم. عندما تكون مستويات الكالسيوم منخفضة، فإن الجهاز العصبي يصبح أقل استقرارا، مما يؤدي إلى ظهور الرعشات أو التقلصات اللا إرادية في العضلات.

على سبيل المثال، وجد أن نقص الكالسيوم يؤثر على النظام الكهربي للقلب مما يسبب عدم انتظام ضربات القلب، وهذه الحالات تستوجب العناية الطبية الفورية.

كيفية تعويض الكالسيوم بسرعة؟

تشير الإحصائيات الحديثة إلى أن حوالي 3.5 مليار شخص حول العالم معرضون لنقص الكالسيوم بسبب سوء التغذية والعوامل الصحية الأخرى. في العالم العربي، ترتفع نسبة النساء اللاتي يعانين من نقص الكالسيوم بسبب أنماط الحياة قليل النشاط والتغيرات الهرمونية. ولكن كيف يمكن تعويض الكالسيوم؟

تناول المكملات الغذائية

من الطرق السريعة لتعويض الكالسيوم هو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د. يساعد تجانس الاثنين على تحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم. من المهم استشارة طبيب قبل تناول المكملات لتحديد الجرعة المناسبة.

اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم

يمكن تعويض نقص الكالسيوم بسرعة من خلال تناول الأطعمة الغنية به مثل منتجات الحليب، الأجبان، الزبادي، والأسماك الدهنية كالسلمون. يفضل اختيار الأطعمة الطبيعية نظرا لفوائدها الصحية الإضافية.

أطعمة تحتوي على الكالسيوم

توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم. على سبيل المثال، كوب واحد من الحليب يحتوي على حوالي 300 ملغ من الكالسيوم، بينما تحتوي مئة غرام من السبانخ المطهوة على 99 ملغ. أيضا تعتبر اللوز، بذور السمسم، والبرتقال من المصادر الغنية بالكالسيوم.

علاج نقص الكالسيوم

أظهرت دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية لصحة العظام أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم معرضون لخطر مضاعف للإصابة بالكسور العظمية مقارنة بالأشخاص الأصحاء.

كما وجدت دراسة نشرت في مجلة 'النقاط الطبية'، أن الحفاظ على مستويات كافية من الكالسيوم يمكن أن يقلل احتمال الإصابة بهشاشة العظام بنسبة تصل إلى 60%. لذلك نتعرف على ما هو علاج نقص الكالسيوم؟

العلاج الطبي

في الحالات الشديدة، يتم استخدام العلاج الطبي لتعويض مستويات الكالسيوم مثل الحقن الوريدية خاصة للأشخاص الذين لديهم مشاكل في الامتصاص. يوصى بالتدخل الطبي الفوري إذا كانت مستويات الكالسيوم أقل من 8.5 ملغ/ديسيلتر وفقا للتقديرات الإكلينيكية.

الحفاظ على نمط حياة صحي

من المهم العمل على نمط حياة صحي للوقاية من نقص الكالسيوم. يتضمن ذلك ممارسة الرياضة بانتظام لتقوية العظام، تجنب التدخين والكحول، والحرص على تناول الغذاء المتوازن. تساعد هذه العادات في تحسين امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.

كيفية الوقاية من نقص الكالسيوم

للوقاية من نقص الكالسيوم، يجب على الأشخاص التركيز على تناوله من مصادر طبيعية ومتنوعة.

تناول الفيتامينات

تناول الفيتامينات اللازمة مثل فيتامين د يساعد في تحسين امتصاص الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، ينصح بالفحص الدوري لمستويات المعادن في الجسم للتمكن من التدخل المبكر عند وجود نقص.

دور التوعية

الثقافة الصحية تعتبر جزءا أساسيا في الوقاية من نقص الكالسيوم. تعزيز الوعي الصحي في المدارس والجامعات عبر ورش العمل وحملات التوعية يُساعد على نشر المعرفة حول أهمية هذا العنصر وتأثيره على الصحة العامة. إذا استطاع الأفراد إدراك خطورة نقص الكالسيوم، يُمكنهم اتخاذ خطوات فعالة لتفاديه.