تجربتي مع التمارين أثناء فترة الرِجيم حققت نتائج فعّالة

الرغبة في الحصول على جسم رشيق وصحي، من أهم الأمور التي تشغل بال الكثيرات، وتجعلهن يبحثن عن أفضل الحلول: كاتباع حميات غذائية، أو إجراء تغييرات في العادات اليومية، أو ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.

عندما يبدأ الإنسان باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن (الرِجيم)، غالباً ما يركّز على تقليل السعرات الحرارية من دون الانتباه لأهمية التمارين الرياضية. إنما في الواقع، الجمع بين الرِجيم والتمارين هو المفتاح الحقيقي لفقدان الوزن بطريقة صحية، والحفاظ على الكتلة العضلية، وتحسين اللياقة العامة.

خلال هذا المقال سنتعرّف إلى تجرِبة سارة مع التمارين أثناء فترة الرِجيم، والتي أكّدت أنها عامل مهم جداً لتحقيق نتائج فعّالة في فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.

أهمية التمارين أثناء فترة الرِجيم: الأساسيات والفوائد وأفضل الممارسات

يمكن تلخيص مِفتاح النجاح في خسارة الوزن بنقطتين، هما: الالتزام بنظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام. وذلك عن طريق تناوُل الوجبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية، وزيادة مستوى الحركة والنشاط البدني. فقد لوحظ في دراسة نُشرت في مجلة Drug Invention Today، أن النمط الغذائي الصحي يساهم بما نسبته 70% من خسارة الوزن، بينما تساهم الرياضة بما نسبته 30% من خسارته. ولكن هذا لا يعني أن ممارسة التمارين الرياضية أقل أهمية من النظام الغذائي؛ فالنظام الغذائي يساعد على خسارة الوزن عبْر التقليل من السعرات الحرارية المستهلَكة، في حين أن ممارسة الرياضة تساعد على حرق كمية أكبر من السعرات، ولذلك يفضّل اتّباعهما معاً لتحقيق أفضل النتائج.

تجدر الإشارة إلى أن الخمول وقلة الحركة، أحد العوامل الرئيسية التي تَزيد خطر الإصابة بزيادة في الوزن والسِمنة، وتُبيّن النقاط الآتية أهمية الرياضة في حال اتباع نظام غذائي صحي أو رِجيم، كما دلّ موقع Total WellbeingDiet:

تجرِبتي مع مزاولة التمارين أثناء اتّباع حمية غذائية

خلال فترة الرِجيم التي استمرت 3 أشهر، قررتْ دمج التمارين الرياضية ضمن نظامها اليومي. كانت تتبع رِجيماً منخفض السعرات، مع الالتزام بمعدل 1500 سعرة حرارية في اليوم. في البداية كان التركيز على المشي فقط، بمعدل 30 إلى 45 دقيقة يومياً، ولـ5 أيام في الأسبوع.

بعد أول شهر بدأت سارة (40 عاماً) تلاحظ تحسُّناً في مستوى طاقتها ونومها. ثم أضافت تمارين مقاومة خفيفة باستخدام الأوزان. وهنا تقول: 'النتائج كانت مشجّعة لأنني خسرتُ حوالي 8 كيلو جرامات خلال الفترة، وجسمي صار مشدوداً أكثر؛ حتى مع انخفاض الوزن. أما المزاج العام والنفسية؛ فقد تحسّنا كثيراً خصوصاً بعد التمارين'.

وحول التحديات التي واجهتْها، تقول: 'لعل أصعب أمر كان الالتزام؛ خصوصاً خلال الأيام التي أشعر فيها بتعب أو جوع. لكن مع الوقت، صار التمرين عادة وصرت أشتاق إليه. لذلك نصيحتي لأيّة سيدة تود البدء بالتمارين، هي: لا تضغطي على نفسكِ من البداية، ابدأي بخطوات بسيطة، وجرّبي المشي فهو ممتاز كبداية، وبعدها زوّدي الشدة تدريجياً. الأهم هي الاستمرارية'.

من المفيد التعرُّف إلى رِجيم للعروس لخسارة الوزن قبل موعد الزفاف

أنواع التمارين المناسِبة أثناء الرِجيم

تمارين الكارديو (Cardio) مثل: المشي السريع، الجري، الدراجة والسباحة

تمارين المقاومة (Strength Training) مثل: رفع الأثقال، تمارين الجسم Push- ups، وSquats

التمارين عالية الشدة المتقطعة (HIIT)

تمارين المرونة والاسترخاء

5 نصائح لممارسة التمارين أثناء الرِجيم

أخطاء شائعة يجب تجنُّبها أثناء ممارسة التمارين

5 أطعمة تجعل إنقاص الوزن أكثر صعوبة

في الختام، نقول: 'إن ممارسة التمارين أثناء الرِجيم ليست مجرد وسيلة لحرق السعرات؛ بل هي جزء لا يتجزأ من رحلة صحية نحو جسم متوازن وقوي. بالدمج بين النظام الغذائي المناسب ونمط حياة نشيط، ويمكن تحقيق نتائج مستدامة وشعور أفضل على المدى الطويل'.

يُنصح بمتابعة: ما هو التمرين الأنسب لكِ وَفقاً لشخصيتك واهتماماتك

*ملاحظة من 'سيّدتي': إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.