خطوات عملية للسيطرة على إدمان الوجبات الخفيفة

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة إدمان تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية أو الانغماس في تناول الطعام في المساء، وهو ما يشير إلى وجود مشكلة صحية، لكن الجيد وجود استراتيجيات فعّالة للحد من تناولها خلال النهار.

ويؤكد تقرير نشره موقع 'ميديا فيد'، أن فهم الأسباب التي تؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو التحكم في هذه العادة، قد تكون بسبب الجوع نتيجة تخطي الوجبات أو عدم تناول كميات كافية من الطعام خلال اليوم. وكذلك يؤثر نقص النوم على هرمونات الجوع وقد يؤدي إلى الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية والمعالجة، خصوصاً في الليل.

ويمكن حصول الإدمان على الوجبات الخفيفة بسبب الملل او التوتر والقلق او أن المسألة تندرج ضمن إطار العادة، حيث يصبح تناول الوجبات الخفيفة مجرد روتين، دون أن يكون الجوع هو المحفز الرئيسي لها.

ويؤكد التقرير ان معرفة السبب يساعد في ايجاد الحل من خلال مجموعة من النصائح العملية او الاستراتيجيات الفعالة للحد من تناول الوجبات الخفيفة بشكل مفرط منها:

في البداية، إذا لم يكن الجوع هو المحفز، يمكن استبدال تناول الوجبات الخفيفة بأنشطة أخرى مثل المشي أو الانشغال بهواية لإعادة توجيه الانتباه. كذلك تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلل من هرمونات الجوع ويساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول. وأيضاً ينصح بالتركيز على الطعام، وشرب الماء بين الوجبات، وتجنب الانشغال بالتلفاز أو الهاتف أثناء الأكل.

ومن الضروري التأكد من تناول وجبات كافية ومتوازنة ومنتظمة لانها تقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. ومن ثم تحسين جودة النوم، لان النوم السيء يرتبط بزيادة الجوع والرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، خصوصاً الأطعمة غير الصحية.