×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ١٧ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ١٧ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» مجلة سيدتي»

كيف تحمين قلبك في موسم العطلات وكثرة الأنشطة؟.. طبيبة تقدم 5 نصائح

مجلة سيدتي
times

نشر بتاريخ:  الخميس ١٧ تموز ٢٠٢٥ - ١١:٢٦

كيف تحمين قلبك في موسم العطلات وكثرة الأنشطة؟.. طبيبة تقدم 5 نصائح

كيف تحمين قلبك في موسم العطلات وكثرة الأنشطة؟.. طبيبة تقدم 5 نصائح

لايف ستايل

موقع كل يوم -

مجلة سيدتي


نشر بتاريخ:  ١٧ تموز ٢٠٢٥ 

بعد موسم الشتاء الخامل، قد يكون فصل الربيع وقتاً رائعاً لإعادة التواصل مع الطبيعة والاستمتاع بالحركة، يليه فصل الصيف حيث تكثر النشاطات والرحلات، ولكن من الضروري احترام حدود جسمك؛ لأن النشاط اليومي الخفيف قد تكون له أيضاً فوائد ملموسة لصحة القلب. إن الاستمرارية أهم من الشدة.

كما أن أنماط الحياة المزدحمة، والأيام الطويلة، التي يقضيها العديد من الأشخاص جالسين في مكاتبهم للعمل؛ تزيد من صعوبة التحديات الموسمية التي قد تؤدي إلى قلة النشاط. بالإضافة إلى أن قلة الحركة قد تؤدي إلى إضعاف الجسم؛ ما يتطلب بعض الوقت لاستعادة الشكل الأفضل له. هذا في حين يزيد التوتر من المجهود المطلوب من القلب.

إليكِ نصائح طبيبة لحماية صحة القلب في موسم العطلات:

صحة القلب: معلومات مهمة

ينبض القلب حوالي 2.5 مليار مرة خلال متوسط عمر الإنسان، دافعاً ملايين الليترات من الدم إلى كل جزء من الجسم. يحمل هذا التدفق المستمر معه الأكسجين والوقود والهرمونات ومركَّبات أخرى، بالإضافة إلى عدد كبير من الخلايا الأساسية، وفقاً لـHarvard Health. كما أنه يتخلص من نفايات الأيض.

ونظراً لحجم العمل المتواصل للقلب؛ فمن المدهش أنه يعمل بهذه الكفاءة العالية، ولفترة طويلة. ولكنه قد يتعطل أيضاً، نتيجة سوء التغذية وقلة التمارين الرياضية، والتدخين، والعدوى، والجينات غير السليمة، وغيرها.

ولعل أبرز المشاكل الرئيسية هي تصلب الشرايين، الذي هو عبارة عن تراكم رواسب غنية بالكوليسترول داخل الشرايين. هذه الرواسب، المعروفة باسم اللويحات، يمكن أن تحد من تدفق الدم عبر الشرايين التي تغذي القلب والشرايين التاجية والشرايين الأخرى في جميع أنحاء الجسم. عندما تتفكك اللويحات، يمكن أن تسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يُصابون بنوع من أمراض القلب والأوعية الدموية مع تقدمهم في السن؛ فإنها ليست حتمية. فاتباع نمط حياة صحي، وخاصةً عند البدء به في سن مبكرة، يُسهم بشكل كبير في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن لتغييرات نمط الحياة والأدوية أن تُنهي العوامل المؤذية للقلب، مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول، في مهدها قبل أن تُسبب الضرر. كما يمكن لمجموعة متنوعة من الأدوية والعمليات الجراحية والأجهزة أن تُساعد في دعم القلب في حال حدوث ضرر.

نصائح لحماية صحة القلب في موسم الصيف

تقدم الدكتورة جوشيا وامل، طبيبة القلب في 'مايو كلينك' هيلثكير في لندن، خمس نصائح لحماية قلبك عند البدء بالانطلاق بعد فترة من الخمول، في الآتي:

ابدئي بالأنشطة البدنية بشكل تدريجي

بعد موسم طويل من قلة النشاط، من المهم عدم القفز مباشرةً إلى المهام الشاقة. ابدئي بأنشطة خفيفة مثل المشي أو ممارسة تمارين الإطالة البسيطة، ثم زيدي شدة الأنشطة على نحو تدريجي. فإن ذلك يساعد في تقليل خطر التعرض للإصابة أو الإجهاد القلبي المفاجئ.

خصصي وقتاً لإحماء الجسم

قبل البدء في ممارسة النشاط البدني، يجب تخصيص وقت للإحماء ووقت للتهدئة بعد الانتهاء من النشاط.

سواء أكنت تقومين بأعمال البستنة أو تمارسين المشي لمسافات طويلة سيراً على الأقدام، فإن قضاء 5 إلى 10 دقائق في الإحماء يجهِّز عضلات جسمك وقلبك للنشاط المنتظر.

كما تساعد التهدئة الجسم على العودة إلى حالته الطبيعية والوقاية من الدوخة أو انخفاض ضغط الدم.

استمعي جيداً إلى إشارات جسمك

إذا كنت تشعرين بعدم الراحة في منطقة الصدر أو ضيق نفس غير معتاد أو دوخة أو خفقان؛ فتوقفي فوراً واطلبي الرعاية الطبية، فقد تشير هذه الأعراض إلى وجود مشكلة في القلب، خاصةً لدى الأشخاص الذين لم يكونوا نشطين لفترة طويلة.

حافظي على رطوبة جسمك

الجفاف وارتفاع حرارة الجسم يمكن أن يضعا ضغطاً زائداً على القلب، خاصةً لدى البالغين الأكبر سناً.

ارتدي طبقات من الملابس يمكن خلعها في أثناء الإحماء، واشربي الماء بانتظام، حتى لو لم تكوني تشعرين بالعطش.

استشيري طبيبك إذا كنت تعانين من مرض مزمن

إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو عوامل خطر معروفة؛ فاستشيري طبيبك قبل البدء في نشاط جديد يتطلب مجهوداً بدنياً كبيراً.

يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، أو السكري، أو لديهم سيرة مَرضية من أمراض القلب، استشارة طبيبهم قبل البدء في مهام خارجية تتطلب نشاطاً مجهداً.

* ملاحظة من 'سيِّدتي': قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.

كيف تحمين قلبك في موسم العطلات وكثرة الأنشطة؟.. طبيبة تقدم 5 نصائح كيف تحمين قلبك في موسم العطلات وكثرة الأنشطة؟.. طبيبة تقدم 5 نصائح

المصدر:

مجلة سيدتي

-

لايف ستايل

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

جمال عبد الناصر يعتذر عن نشر شائعة وفاة والدة منة شلبي

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
25

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2086 days old | 102,393 Lifestyle Articles | 2,399 Articles in Jul 2025 | 102 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 23 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



كيف تحمين قلبك في موسم العطلات وكثرة الأنشطة؟.. طبيبة تقدم 5 نصائح - xx
كيف تحمين قلبك في موسم العطلات وكثرة الأنشطة؟.. طبيبة تقدم 5 نصائح

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

الخميس.. انطلاق نهائيات التتويج بلقب الدوري الليبي للكرة الطائرة - ly
الخميس.. انطلاق نهائيات التتويج بلقب الدوري الليبي للكرة الطائرة

منذ ثانية


اخبار ليبيا

التراجع يضرب الدولار مفاجأة بسعر الصرف بعد قفزة تحويلات المصريين إلى 18 مليارا - eg
التراجع يضرب الدولار مفاجأة بسعر الصرف بعد قفزة تحويلات المصريين إلى 18 مليارا

منذ ثانية


اخبار مصر

كأولويات.. لجنة تحديث منظومة أكواد مياه الشرب توصي بسرعة الانتهاء من خطة العمل (تفاصيل) - eg
كأولويات.. لجنة تحديث منظومة أكواد مياه الشرب توصي بسرعة الانتهاء من خطة العمل (تفاصيل)

منذ ثانية


اخبار مصر

وزارة الأوقاف تعلن عن إكتمال عملية تفويج الحجاج اليمنيين إلى الأراضي المقدسة - ye
وزارة الأوقاف تعلن عن إكتمال عملية تفويج الحجاج اليمنيين إلى الأراضي المقدسة

منذ ثانية


اخبار اليمن

الحوثيون يعلنون تخفيض 70٪ من رسوم تراخيص المواقع الإلكترونية ومحركات البحث - ye
الحوثيون يعلنون تخفيض 70٪ من رسوم تراخيص المواقع الإلكترونية ومحركات البحث

منذ ثانية


اخبار اليمن

اعتقال 5 أشخاص.. مظاهرات واشتباكات عنيفة بين اليهود الحريديم والشرطة الإسرائيلية - eg
اعتقال 5 أشخاص.. مظاهرات واشتباكات عنيفة بين اليهود الحريديم والشرطة الإسرائيلية

منذ ثانية


اخبار مصر

 الملك الذهبي للتغريدات .. مواطنون روس يناشدون بوتين بإقامة نصب تذكاري لـ ترامب في موسكو - eg
الملك الذهبي للتغريدات .. مواطنون روس يناشدون بوتين بإقامة نصب تذكاري لـ ترامب في موسكو

منذ ثانية


اخبار مصر

وزير الرياضة يشهد تتويج نادي الشرقية للهوكي بالبطولة الأفريقية للأندية رقم 28 في تاريخه - eg
وزير الرياضة يشهد تتويج نادي الشرقية للهوكي بالبطولة الأفريقية للأندية رقم 28 في تاريخه

منذ ثانية


اخبار مصر

 الحياة معك مليئة بالحب والكثير من المرح... نحن نحبك ... هبة طوجي تعايد زوجها بعبارات مؤثرة (صورة) - lb
الحياة معك مليئة بالحب والكثير من المرح... نحن نحبك ... هبة طوجي تعايد زوجها بعبارات مؤثرة (صورة)

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

 حماس : جريمة التجويع في غزة تمتد إلى الأسرى الإسرائيليين - ly
حماس : جريمة التجويع في غزة تمتد إلى الأسرى الإسرائيليين

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

بلينكن توجه إلى قطر لإجراء محادثات بعد رد حماس على الاقتراح الاميركي لوقف إطلاق النار في غزة - lb
بلينكن توجه إلى قطر لإجراء محادثات بعد رد حماس على الاقتراح الاميركي لوقف إطلاق النار في غزة

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

نجوم في كرة القدم صنعوا المجد بعد فرارهم من الحروب - jo
نجوم في كرة القدم صنعوا المجد بعد فرارهم من الحروب

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

 ركب الهوا ونظره ضعيف .. تفاصيل مصرع دليفري صيدلية إثر سقوطه في بئر أسانسير بـ الدقي - eg
ركب الهوا ونظره ضعيف .. تفاصيل مصرع دليفري صيدلية إثر سقوطه في بئر أسانسير بـ الدقي

منذ ثانيتين


اخبار مصر

رئيس جامعة السويس: الجامعة تتحمل مسؤولية مشروعاتها بالكامل بعد تعليق التمويل الأمريكي - eg
رئيس جامعة السويس: الجامعة تتحمل مسؤولية مشروعاتها بالكامل بعد تعليق التمويل الأمريكي

منذ ثانيتين


اخبار مصر

ظهور عباس النوري بفيديو عفوي طريف مع ابنته رنيم.. غيرت عاداته الغذائية على طريقتها - xx
ظهور عباس النوري بفيديو عفوي طريف مع ابنته رنيم.. غيرت عاداته الغذائية على طريقتها

منذ ثانيتين


لايف ستايل

تحت شعار صحتك بالدنيا.. مستقبل وطن يطلق قافلة طبية مجانية في الغربية تضم 12 تخصصا ولمدة يومين - eg
تحت شعار صحتك بالدنيا.. مستقبل وطن يطلق قافلة طبية مجانية في الغربية تضم 12 تخصصا ولمدة يومين

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 شرطة_الموضة: جينيفر لوبيز بنظارة شمسية من تصميم هادية غالب سعرها 11 ألف جنيه - xx
شرطة_الموضة: جينيفر لوبيز بنظارة شمسية من تصميم هادية غالب سعرها 11 ألف جنيه

منذ ثانيتين


لايف ستايل

الدولار الأمريكي يرتفع مدعوما بعوائد السندات - jo
الدولار الأمريكي يرتفع مدعوما بعوائد السندات

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

المساعدات غير كافية.. الأمم المتحدة: حذرنا منذ أشهر من الوضع الكارثي في غزة - eg
المساعدات غير كافية.. الأمم المتحدة: حذرنا منذ أشهر من الوضع الكارثي في غزة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

العجارمة تلتقي طلبة التعليم المهني والتقني Btec في مدرسة مرج الحمام المهنية للبنين (صور) - jo
العجارمة تلتقي طلبة التعليم المهني والتقني Btec في مدرسة مرج الحمام المهنية للبنين (صور)

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

النشرة: انتخاب احمد الطفيلي رئيسا لبلدية بعلبك وعبد الرحيم شلحة نائبا لرئيس البلدية - lb
النشرة: انتخاب احمد الطفيلي رئيسا لبلدية بعلبك وعبد الرحيم شلحة نائبا لرئيس البلدية

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

منصة إيجار تعلن قبول الإيجارات في السعودية بهذه الأنواع من البطاقات - xx
منصة إيجار تعلن قبول الإيجارات في السعودية بهذه الأنواع من البطاقات

منذ ٣ ثواني


لايف ستايل

وزير الخارجية الإيراني يزور السعودية ويدعو لوحدة إقليمية ضد إسرائيل - ps
وزير الخارجية الإيراني يزور السعودية ويدعو لوحدة إقليمية ضد إسرائيل

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

تواصل استهداف طالبي المساعدات في غزة ونزوح 22 ألفا من جنين بالضفة - jo
تواصل استهداف طالبي المساعدات في غزة ونزوح 22 ألفا من جنين بالضفة

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل