×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٣ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٣ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» مجلة سيدتي»

كيف تحمين قلبك في موسم العطلات وكثرة الأنشطة؟.. طبيبة تقدم 5 نصائح

مجلة سيدتي
times

نشر بتاريخ:  الخميس ١٧ تموز ٢٠٢٥ - ١١:٢٦

كيف تحمين قلبك في موسم العطلات وكثرة الأنشطة؟.. طبيبة تقدم 5 نصائح

كيف تحمين قلبك في موسم العطلات وكثرة الأنشطة؟.. طبيبة تقدم 5 نصائح

لايف ستايل

موقع كل يوم -

مجلة سيدتي


نشر بتاريخ:  ١٧ تموز ٢٠٢٥ 

بعد موسم الشتاء الخامل، قد يكون فصل الربيع وقتاً رائعاً لإعادة التواصل مع الطبيعة والاستمتاع بالحركة، يليه فصل الصيف حيث تكثر النشاطات والرحلات، ولكن من الضروري احترام حدود جسمك؛ لأن النشاط اليومي الخفيف قد تكون له أيضاً فوائد ملموسة لصحة القلب. إن الاستمرارية أهم من الشدة.

كما أن أنماط الحياة المزدحمة، والأيام الطويلة، التي يقضيها العديد من الأشخاص جالسين في مكاتبهم للعمل؛ تزيد من صعوبة التحديات الموسمية التي قد تؤدي إلى قلة النشاط. بالإضافة إلى أن قلة الحركة قد تؤدي إلى إضعاف الجسم؛ ما يتطلب بعض الوقت لاستعادة الشكل الأفضل له. هذا في حين يزيد التوتر من المجهود المطلوب من القلب.

إليكِ نصائح طبيبة لحماية صحة القلب في موسم العطلات:

صحة القلب: معلومات مهمة

ينبض القلب حوالي 2.5 مليار مرة خلال متوسط عمر الإنسان، دافعاً ملايين الليترات من الدم إلى كل جزء من الجسم. يحمل هذا التدفق المستمر معه الأكسجين والوقود والهرمونات ومركَّبات أخرى، بالإضافة إلى عدد كبير من الخلايا الأساسية، وفقاً لـHarvard Health. كما أنه يتخلص من نفايات الأيض.

ونظراً لحجم العمل المتواصل للقلب؛ فمن المدهش أنه يعمل بهذه الكفاءة العالية، ولفترة طويلة. ولكنه قد يتعطل أيضاً، نتيجة سوء التغذية وقلة التمارين الرياضية، والتدخين، والعدوى، والجينات غير السليمة، وغيرها.

ولعل أبرز المشاكل الرئيسية هي تصلب الشرايين، الذي هو عبارة عن تراكم رواسب غنية بالكوليسترول داخل الشرايين. هذه الرواسب، المعروفة باسم اللويحات، يمكن أن تحد من تدفق الدم عبر الشرايين التي تغذي القلب والشرايين التاجية والشرايين الأخرى في جميع أنحاء الجسم. عندما تتفكك اللويحات، يمكن أن تسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يُصابون بنوع من أمراض القلب والأوعية الدموية مع تقدمهم في السن؛ فإنها ليست حتمية. فاتباع نمط حياة صحي، وخاصةً عند البدء به في سن مبكرة، يُسهم بشكل كبير في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن لتغييرات نمط الحياة والأدوية أن تُنهي العوامل المؤذية للقلب، مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول، في مهدها قبل أن تُسبب الضرر. كما يمكن لمجموعة متنوعة من الأدوية والعمليات الجراحية والأجهزة أن تُساعد في دعم القلب في حال حدوث ضرر.

نصائح لحماية صحة القلب في موسم الصيف

تقدم الدكتورة جوشيا وامل، طبيبة القلب في 'مايو كلينك' هيلثكير في لندن، خمس نصائح لحماية قلبك عند البدء بالانطلاق بعد فترة من الخمول، في الآتي:

ابدئي بالأنشطة البدنية بشكل تدريجي

بعد موسم طويل من قلة النشاط، من المهم عدم القفز مباشرةً إلى المهام الشاقة. ابدئي بأنشطة خفيفة مثل المشي أو ممارسة تمارين الإطالة البسيطة، ثم زيدي شدة الأنشطة على نحو تدريجي. فإن ذلك يساعد في تقليل خطر التعرض للإصابة أو الإجهاد القلبي المفاجئ.

خصصي وقتاً لإحماء الجسم

قبل البدء في ممارسة النشاط البدني، يجب تخصيص وقت للإحماء ووقت للتهدئة بعد الانتهاء من النشاط.

سواء أكنت تقومين بأعمال البستنة أو تمارسين المشي لمسافات طويلة سيراً على الأقدام، فإن قضاء 5 إلى 10 دقائق في الإحماء يجهِّز عضلات جسمك وقلبك للنشاط المنتظر.

كما تساعد التهدئة الجسم على العودة إلى حالته الطبيعية والوقاية من الدوخة أو انخفاض ضغط الدم.

استمعي جيداً إلى إشارات جسمك

إذا كنت تشعرين بعدم الراحة في منطقة الصدر أو ضيق نفس غير معتاد أو دوخة أو خفقان؛ فتوقفي فوراً واطلبي الرعاية الطبية، فقد تشير هذه الأعراض إلى وجود مشكلة في القلب، خاصةً لدى الأشخاص الذين لم يكونوا نشطين لفترة طويلة.

حافظي على رطوبة جسمك

الجفاف وارتفاع حرارة الجسم يمكن أن يضعا ضغطاً زائداً على القلب، خاصةً لدى البالغين الأكبر سناً.

ارتدي طبقات من الملابس يمكن خلعها في أثناء الإحماء، واشربي الماء بانتظام، حتى لو لم تكوني تشعرين بالعطش.

استشيري طبيبك إذا كنت تعانين من مرض مزمن

إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو عوامل خطر معروفة؛ فاستشيري طبيبك قبل البدء في نشاط جديد يتطلب مجهوداً بدنياً كبيراً.

يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، أو السكري، أو لديهم سيرة مَرضية من أمراض القلب، استشارة طبيبهم قبل البدء في مهام خارجية تتطلب نشاطاً مجهداً.

* ملاحظة من 'سيِّدتي': قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.

كيف تحمين قلبك في موسم العطلات وكثرة الأنشطة؟.. طبيبة تقدم 5 نصائح كيف تحمين قلبك في موسم العطلات وكثرة الأنشطة؟.. طبيبة تقدم 5 نصائح

المصدر:

مجلة سيدتي

-

لايف ستايل

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

كيفن هارت وراسل بيترز بينهم.. أبرز نجوم الكوميديا في مهرجان الرياض

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
20

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2092 days old | 103,207 Lifestyle Articles | 3,213 Articles in Jul 2025 | 137 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 9 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



كيف تحمين قلبك في موسم العطلات وكثرة الأنشطة؟.. طبيبة تقدم 5 نصائح - xx
كيف تحمين قلبك في موسم العطلات وكثرة الأنشطة؟.. طبيبة تقدم 5 نصائح

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

هل تورط سيراليون والموزمبيق؟.. معهد يقدم سيناريوهات تعامل الجزائر مع ملف الصحراء بمجلس الأمن - ma
هل تورط سيراليون والموزمبيق؟.. معهد يقدم سيناريوهات تعامل الجزائر مع ملف الصحراء بمجلس الأمن

منذ ٠ ثانية


اخبار المغرب

فيضانات باكستان تودي بحياة 54 شخصا وتجبر آلافا على الإجلاء - bh
فيضانات باكستان تودي بحياة 54 شخصا وتجبر آلافا على الإجلاء

منذ ٠ ثانية


اخبار البحرين

أسامة ربيع: الأوضاع الأمنية بالبحر الأحمر مواتية لعودة الحركة بقناة السويس - eg
أسامة ربيع: الأوضاع الأمنية بالبحر الأحمر مواتية لعودة الحركة بقناة السويس

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

في الجولة الثالثة من المفاوضات تقدم مبشر بين روسيا وأوكرانيا! - lb
في الجولة الثالثة من المفاوضات تقدم مبشر بين روسيا وأوكرانيا!

منذ ثانية


اخبار لبنان

تجارة عمان تطلق برنامجا تدريبيا بعنوان: رحلة العمر عبر الأجيال للشركات العائلية - jo
تجارة عمان تطلق برنامجا تدريبيا بعنوان: رحلة العمر عبر الأجيال للشركات العائلية

منذ ثانية


اخبار الاردن

الحرف التراثية ودورها في الحفاظ على الهوية المصرية ضمن فعاليات ثقافية بسوهاج - eg
الحرف التراثية ودورها في الحفاظ على الهوية المصرية ضمن فعاليات ثقافية بسوهاج

منذ ثانية


اخبار مصر

استعدادا لنهائيات آسيا منتخب سوريا يواجه قيرغزستان وديا الجمعة - sy
استعدادا لنهائيات آسيا منتخب سوريا يواجه قيرغزستان وديا الجمعة

منذ ثانية


اخبار سوريا

تعرف على أسعار صرف الدولار في العراق اليوم - iq
تعرف على أسعار صرف الدولار في العراق اليوم

منذ ثانية


اخبار العراق

استقبال جثمان بطريرك الارمن الكاثوليك الاسبق الكاردينال كريكور بيدروس اغاجانيان في احتفال وطني في ساحة الشهداء في بيروت - lb
استقبال جثمان بطريرك الارمن الكاثوليك الاسبق الكاردينال كريكور بيدروس اغاجانيان في احتفال وطني في ساحة الشهداء في بيروت

منذ ثانية


اخبار لبنان

زيارة محمود عباس إلى لبنان بين السلاح والسيادة وحتمية العودة - lb
زيارة محمود عباس إلى لبنان بين السلاح والسيادة وحتمية العودة

منذ ثانية


اخبار لبنان

قلق فرنسي من إندلاع حرب واسعة (الأخبار) - lb
قلق فرنسي من إندلاع حرب واسعة (الأخبار)

منذ ثانية


اخبار لبنان

أسامة حمدان للمنار: لا نقاتل وحدنا محور المقاومة معنا.. ونحن نتجه لتحقيق الانتصار - lb
أسامة حمدان للمنار: لا نقاتل وحدنا محور المقاومة معنا.. ونحن نتجه لتحقيق الانتصار

منذ ثانية


اخبار لبنان

قصة اليمين المتطرف في فرنسا... هكذا ظهر وتطور - lb
قصة اليمين المتطرف في فرنسا... هكذا ظهر وتطور

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

مديرية مياه جرش تبدأ بأعمال توسعة آبار ومحطة تحلية مشتل فيصل - jo
مديرية مياه جرش تبدأ بأعمال توسعة آبار ومحطة تحلية مشتل فيصل

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

مفتاح والمداني وطعيمان يتفقدون سير العمل بمشروع طريق بني حشيش - حريب القراميش - ye
مفتاح والمداني وطعيمان يتفقدون سير العمل بمشروع طريق بني حشيش - حريب القراميش

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

جمال شعبان يكشف تطورات الحالة الصحية لـ صبري عبد المنعم - eg
جمال شعبان يكشف تطورات الحالة الصحية لـ صبري عبد المنعم

منذ ثانيتين


اخبار مصر

جدول ترتيب المجموعة الأولى الصعيد بدورة الترقي.. بعد تأهل مسار لدوري المحترفين - eg
جدول ترتيب المجموعة الأولى الصعيد بدورة الترقي.. بعد تأهل مسار لدوري المحترفين

منذ ثانيتين


اخبار مصر

حسين الجسمي يثير الشكوك بعد ظهوره بدون خاتم الزواج - sa
حسين الجسمي يثير الشكوك بعد ظهوره بدون خاتم الزواج

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

مصر تكشف أسباب استئناف تصدير الأسماك إلى الأسواق الأوروبية بعد توقف 3 سنوات - eg
مصر تكشف أسباب استئناف تصدير الأسماك إلى الأسواق الأوروبية بعد توقف 3 سنوات

منذ ثانيتين


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل