دليلك الشامل لمناعة قوية خلال موسم الإنفلونزا

جميعنا نخشى الإصابة بالبرد والإنفلونزا خلال موسم الشتاء، لكن الاهتمام بالجهاز المناعي يمكن أن يجنبنا هذه الأوقات الصعبة ويدعم صحتنا بشكل عام.

تحدث موقع Dailymail مع خبيري صحة، حول أفضل النصائح والحيل لتعزيز نظام المناعة بشكل طبيعي، وتوصل إلى الاستراتيجيات التالية:

تخفيف التوتر

بدءًا من مشاكل العمل والعلاقات وحتى أزمة تكلفة المعيشة التي تؤثر على حياتنا اليومية، يجد الكثير منا أن مستويات التوتر لديهم ترتفع بانتظام.

لكن التوتر والقلق المزمنين يمكن أن يكون لهما تأثير ضار على جهازك المناعي، وتؤكد مستشارة التغذية لجمعية البريبايوتك العالمية، كارا لانداو، إن تخفيف الإجهاد أمر هام لدعم نظام المناعة الصحي.

وتتابع: توجد غالبية الخلايا المناعية لدينا في ميكروبيوم الأمعاء. والتوتر يؤدي إلى حدوث مشكلات في بكتيريا الأمعاء، وبالتالي إضعاف جهاز المناعة لدينا.

ولتخفيف أعراض التوتر والقلق، توصي طبيبة أمراض الجهاز الهضمي سارة مسيلحي، بممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوغا.

يمكنك استخدام بعض التطبيقات، مثل Headspace App، للبدء، فهو مليء بتمارين الاسترخاء واليقظة الذهنية وقوائم تشغيل الموسيقى التي تعمل على تخفيف التوتر.

2. النوم الكافي

من الممكن لقلة النوم أن تلحق الضرر بجهازك المناعي. تقول الدكتورة سارة : النوم أمر بالغ الأهمية لتعافي الجهاز المناعي وإكمال وظيفته.

وتوضح: يستخدم جسمنا النوم لإصلاح الخلايا، لذا نقصه قد يؤدي إلى زيادة احتمال حدوث المرض.

للحصول على نوم هادئ، جربي هذه الفرشة من علامة Emma. تتميز هذه المرتبة متوسطة الصلابة بطبقات إسفنجية قابلة للتكيف، تعمل على توزيع وزن جسمك بالتساوي خلال النوم، ما يحسن نوعية نومك.

3. البريبايوتكس

من المعروف أن الأطعمة المتوازنة والغنية بالعناصر الغذائية تعزز نظام المناعة لديك بشكل طبيعي، خاصة الأطعمة الغنية بفيتامين C والزنك. ولكن، وفقًا للخبراء، هناك شيء رئيسي يتجاهله الكثيرون وهو البريبايوتكس.

تقول مستشارة التغذية كارا: إن تناول نظام غذائي مليء بالبريبايوتكس سيكون توصيتي الأولى لدعم نظام المناعة الصحي هذا العام.

ولحسن الحظ، يمكن العثور على البريبايوتكس في العديد من المنتجات الغذائية، ومنها عسل المانوكا 55 MGO Manuka Honey، الغني بالسكريات قليلة التعدد، والتي تساعد على تحسين صحة الأمعاء ودعم جهاز المناعة، فضلًا عن احتوائه على مواد مضادة للميكروبات، تقتل أنواعًا معينة من البكتيريا وتعزز الشفاء.

4. المكملات الغذائية

من المهم أن نحصل على معظم الفيتامينات والمعادن من الطعام الذي تتناوله، إلا أن المكملات الغذائية يمكنها تقديم القليل من المساعدة الإضافية أيضًا.

لدعم غذائك بسهولة، يمكنك تجريب أقراص Vitaboost الفوارة، التي تحتوي على مزيج داعم للمناعة من الزنك والفيتامينات C وD. ما عليك سوى وضع قرص في كوب من الماء، والاستمتاع بمشروب منعش وصحي.

5. ممارسة الرياضة

حان الوقت لاستخدام عضوية النادي الرياضي التي لم تستخدميها قط، فالتمرين مهم بشكل خاص لمنح جهازك المناعي القوة لقتال الأجسام الغريبة.

تقول مستشارة التغذية كارا: لقد ثبت أن النشاط البدني يقوي جهاز المناعة، ويمكن لتمارين زيادة كتلة العضلات، وكذلك تدريبات القلب، أن تساعد الجسم في الاستجابة لمسببات الأمراض.

إذا كنت من محبي الرياضة المنزلية، فقد يعجبك جهاز المشي عالي التقنية من ProForm. يتميز هذا الجهاز بشاشة مدمجة مقاس 5 بوصات، ومحرك قوي يمكنه التعامل حتى مع أكثر التدريبات صرامة.