خمس خطوات بسيطة لتعزيز الذكاء والذاكرة

الصين – شارك أخصائي أمراض الأعصاب، الدكتور بايبينغ تشنغ، المعروف باسم 'الدكتور بينغ'، نصائح فعالة لتعزيز الذكاء والذاكرة.

وفي فيديو نشره على منصة 'تيك توك'، كشف عن خمس خطوات بسيطة يمكن تطبيقها يوميا لتحسين القدرات الذهنية.

1. كرر المعلومات بصوت مسموع

شجع الدكتور بينغ على تكرار المعلومات الجديدة بعد تعلمها، سواء بالتحدث بصوت عال أو الهمس.

وقال: 'عندما تتعلمون فكرة جديدة، لا تكتفوا بالتفكير فيها، بل تحدثوا عنها بصوت مسموع. وهذا يعزز التعلم ويخلق نقاط اتصال إضافية في الدماغ، ما يساعد على تثبيت المعلومات في الذاكرة لفترة أطول'.

2. اكتب المعلومات الجديدة

إلى جانب التكرار الصوتي، تساعد كتابة المعلومات على تذكرها.

وأضاف الدكتور بينغ: 'بعد تعلم أي معلومة، حاولوا استعادتها في أذهانكم لمدة 30 إلى 60 ثانية، سواء كانت محاضرة استمعتم إليها أو خطوات مهمة لشيء ما. هذا يعزز تثبيت المعلومات قبل نسيانها'.

3. ضع توقعات

وضع التوقعات يجبر الدماغ على التركيز بشكل أفضل.

وأوضح الدكتور بينغ: 'عند دراسة موضوع معين، حاولوا التخمين قبل معرفة الإجابة. إذا كانت توقعاتكم صحيحة، يعزز ذلك الذاكرة، وإذا كانت خاطئة، يعتبر الدماغ ذلك شيئا مهما، ما يسهل تذكر التصحيح لاحقا. نسمي هذا تأثير خطأ التوقع'.

4. امنح الدماغ بعض الراحة

الراحة ضرورية لترسيخ المعلومات. وقال الدكتور بينغ: 'بعد تعلم أي معلومة، امنحوا دماغكم فرصة للراحة، سواء بإغلاق أعينكم لبضع دقائق أو الخروج في نزهة'.

وأشارت الدراسات إلى أن الراحة القصيرة والمشي يساعدان على تحفيز مناطق الدماغ المرتبطة بالإبداع وحل المشكلات والتركيز.

5. احصل على قسط كاف من النوم

أكد الدكتور بينغ: 'الكثيرون يظنون أن النوم يضيع وقت الدراسة، لكنه في الواقع يقلل الوقت المطلوب لتعلم المعلومات ويساعد على الاحتفاظ بها لفترة أطول'.

المصدر: ميرور