نصائح لمساعدة المصابين بالكتف المتيبس

متابعة-جودت نصري

الكتف المتيبس هو حالة تتسم بصعوبة حركة الكتف والألم الشديد. إليك بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف الأعراض وتحسين حالة الكتف المتيبس:

1. الحركة المنتظمة: حاول تنفيذ تمارين الحركة المنتظمة للكتف، مثل الدوران البسيط والتمدد والتقلص. يمكنك استشارة الطبيب أو معالج العلاج الطبيعي لمعرفة التمارين المناسبة لحالتك.

2. تمارين الاحماء: قبل القيام بأي تمارين، يجب أن تحرص على تسخين الكتف بشكل جيد. يمكنك استخدام حزام تسخين أو الماء الدافئ لتسخين الكتف قبل بدء التمارين.

3. العلاج البارد: يمكنك استخدام الثلج أو الحزمة الباردة لتخفيف الالتهاب والألم في الكتف. ضع الثلج على الكتف لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.

4. الاسترخاء والتدليك: يمكن أن يساعد التدليك اللطيف للكتف في تخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية. استخدم حركات لطيفة ودائرية للتدليك وتجنب التدليك القوي الذي يمكن أن يزيد من الألم.

5. الوضعية السليمة: حافظ على وضعية جيدة للكتف أثناء الجلوس والوقوف. تجنب التحركات النابضة والصعودية الحادة التي يمكن أن تزيد من الألم والتيبس.

6. العلاج الطبيعي: يمكن أن يكون العلاج الطبيعي مفيدًا في حالات الكتف المتيبس الشديدة. يعمل المعالج الطبيعي على تقييم حالتك وتوجيهك إلى تمارين وتقنيات خاصة لتحسين حالة الكتف.

7. الألم المسكنات: إذا كان الألم شديدًا ويؤثر على نومك ووظيفتك اليومية، فقد ينصح الطبيب بتناول بعض الأدوية المسكنة للألم. تأكد من استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء.