كيفية تعويض المغنيسيوم خلال الصيام

متابعة – مروة البطة

أثناء شهر رمضان المعظم وفي فترة الصيام، قد يشعر الكثيرون بالضعف العام والوهن، وربما يجدون صعوبة في بذل المزيد من الجهد.

أشار تقرير نشر في موقع سابلمينتس إلى أن المغنيسيوم هو واحد من المعادن الصحية الهامة التي تلعب دورًا مهمًا في صحة الإنسان.

يتواجد المغنيسيوم في الغذاء، ويمكن الحصول عليه أيضًا عن طريق المكملات الغذائية بشكل عام.

يعمل المغنيسيوم على تعزيز صحة الدماغ والعقل والقدرات الفكرية والإدراكية، بالإضافة إلى تقوية عضلات الجسم والأعصاب.

وأوضح التقرير أن المغنيسيوم يلعب دورًا هامًا في صحة القلب وسلامته، ويساهم أيضًا في سلامة الجهاز العصبي بشكل عام. يساعد هذا المعدن الهام على زيادة كمية الطاقة التي يتم توليدها في الجسم وتوجيهها إلى الخلايا، مما يؤثر بشكل كبير على نشاط الجسم وقوته.

وبسبب عدم الاهتمام بتناول المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم خلال وجبتي الإفطار والسحور أثناء الصيام، قد يحدث نقص تدريجي في مستوى المغنيسيوم في الجسم. ومن السهل الحصول على المغنيسيوم من خلال زيادة تناول الحبوب الكاملة في الطعام، مثل الخبز والمكرونة، وكذلك من خلال تناول أنواع مختلفة من الأسماك والخضروات الورقية مثل البقدونس والسبانخ. كما ينصح أيضًا بالاهتمام بتناول الأرز البني، الذي يعتبر أحد الحبوب الكاملة الهامة.

وتتجلى أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عمومًا في شكل ارتعاش شديد في العضلات وصعوبات في التذكر والتفكير والإدراك، بالإضافة إلى مشاكل في القلب مثل الاضطرابات والخفقان. لذا، من الضروري الحرص على تناول كميات كافية من المغنيسيوم للحفاظ على صحة الجسم والعقل خلال فترة الصيام وشهر رمضان المبارك.