إحذر.. قلة النوم تعرضك للإصابة بمرض السكر

متابعة: خالد الديب

أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم تعد أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وتشمل تأثيرات قلة النوم على صحة الإنسان ما يلي:

زيادة مقاومة الجسم للأنسولين:

زيادة إفراز هرمونات التوتر:

زيادة الشهية:

لذلك، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من مرض السكري. وإليك بعض النصائح للحصول على نوم أفضل:

النوم في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

خلق بيئة نوم مريحة، مثل جعل الغرفة مظلمة وهادئة وباردة.

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.

تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم.

استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من الأرق أو أي مشاكل أخرى في النوم.

مع اتباع هذه النصائح، يمكنك الحصول على نوم أفضل والحفاظ على صحة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض، بما في ذلك مرض السكري.