كيف أقوي مناعتي!

متابعة – نغم حسن

يُعدّ جهاز المناعة بمثابة خط الدفاع الأول لجسمنا، حيث يحمينا من الغزاة الخارجيين مثل البكتيريا والفيروسات والفطريات.

ولكن، عندما يُرهق جهاز المناعة بسبب العوامل المختلفة، يصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.

علامات ضعف جهاز المناعة:

الإصابة المتكررة بالعدوى: إذا كنت تعاني من نزلات البرد أو الأنفلونزا أو غيرها من العدوى بشكل متكرر، فقد يكون ذلك علامة على ضعف جهاز المناعة.

بطء التئام الجروح: قد يستغرق التئام الجروح وقتًا أطول من المعتاد إذا كان جهاز المناعة ضعيفًا.

مشاكل الجهاز الهضمي: قد تُشير اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإسهال أو الإمساك، إلى ضعف وظائف المناعة.

ارتفاع مستويات التوتر: يؤدي التوتر المزمن إلى إضعاف جهاز المناعة.

آلام العضلات والمفاصل: قد تكون آلام العضلات والمفاصل المستمرة علامة على التهاب ناتج عن ضعف جهاز المناعة.

الصداع المستمر: قد يُشير الصداع المتكرر إلى ضعف جهاز المناعة.

عوامل تُضعف جهاز المناعة:

نمط الحياة غير الصحي: مثل قلة النوم، والتغذية غير المتوازنة، وقلة النشاط البدني، والتدخين، والإفراط في تناول الكحول.

الأمراض المزمنة: مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض المناعة الذاتية.

تناول بعض الأدوية: مثل المضادات الحيوية، والكورتيكوستيرويدات.

التقدم في السن: مع تقدمنا ​​في السن، تقل قدرة أجسامنا على مكافحة العدوى.

كيف تقوي جهاز المناعة؟

اتباع نظام غذائي صحي: تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن، خاصةً فيتامين C وفيتامين D والزنك.

ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية وتعزيز وظائف المناعة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

إدارة التوتر: يُمكنك تقليل التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.

الإقلاع عن التدخين: التدخين يُضعف جهاز المناعة بشكل كبير.

الحفاظ على النظافة الشخصية: اغسل يديك بشكل متكرر لتجنب انتشار الجراثيم.

تناول مكملات غذائية: قد تكون بعض المكملات الغذائية، مثل الزنك وفيتامين D، مفيدة لتعزيز وظائف المناعة، ولكن استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات.

نصائح إضافية:

تعرض لأشعة الشمس بانتظام: تساعد أشعة الشمس على إنتاج فيتامين D، وهو ضروري لوظائف المناعة.

اشرب الكثير من الماء: الحفاظ على رطوبة الجسم ضروري لوظائف المناعة بشكل سليم.

قلل من تناول السكريات المضافة: السكريات المضافة تضعف جهاز المناعة.

تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: تُساعد البروبيوتيك على تحسين صحة الجهاز الهضمي، مما قد يعزز وظائف المناعة.