اليك تقنيات خاصة لعلاج رهاب الميادين بفاعلية

متابعة-جودت نصري

تعاني الأشخاص الذين يعانون من رهاب الميادين من خوف شديد وغير مناسب عند التعرض للأماكن العامة أو المواقف التي يصعب الهروب منها أو التي يكون فيها النجدة غير متاحة. وفيما يلي بعض التقنيات الفعالة التي يمكن استخدامها لعلاج رهاب الميادين:

1. التدريب على التنفس العميق: يمكن أن يساعد التنفس العميق في تهدئة الجسم والعقل وتخفيف القلق والتوتر. يمكنك ممارسة التنفس العميق عندما تشعر بالخوف أو القلق في المواقف المختلفة. اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك واستنشق ببطء عبر الأنف، ثم أخرج الهواء ببطء عبر الفم. حاول التركيز على التنفس وتجنب التفكير في الخوف أثناء ذلك.

2. تدريب الاسترخاء التدريجي: يتضمن هذا التقنية تعلم الاسترخاء العضلي التدريجي لتهدئة الجسم وتخفيف التوتر. ابدأ بتوتر واسترخاء كل عضلة في جسدك بشكل تدريجي، ابتداءً من القدمين وصولاً إلى العضلات الوجهية. قم بتوتير العضلات لمدة ثوانٍ قليلة ثم استرخها ببطء. ركِّز على شعور الاسترخاء والتخلص من التوتر في كل عضلة.

3. تقنية التفكير الإيجابي: حاول تحويل الأفكار السلبية والمخاوف إلى أفكار إيجابية ومهدئة. عندما تشعر بالخوف في موقف معين، حاول أن تقول لنفسك بأنك آمن وأن كل شيء سيكون على ما يرام. قم بتذكير نفسك بالتجارب الناجحة التي مررت بها في الماضي وكيف تمكنت من التغلب على المواقف المخيفة.

4. التعرض التدريجي: يتضمن هذا الأسلوب تعريض نفسك تدريجيا للمواقف التي تسبب لك القلق والخوف. ابدأ بموقف يثير قليلًا من القلق وتعامل معه بشكل هادئ واستخدم التقنيات الأخرى مثل التنفس العميق والتفكير الإيجابي. ثم، عبر الوقت، قم بزيادة التعرض للمواقف المختلفة وتحدى نفسك تدريجيا حتى تتمكن من التعامل معها بثقة.

5. العلاج النفسي: يمكن أن يساعتمادًا على خطورة الرهاب وتأثيره على حياتك اليومية، قد يكون من المفيد أيضًا اللجوء إلى العلاج النفسي المتخصص. هناك عدة أنواع من العلاج النفسي يمكن أن تكون فعالة في علاج رهاب الميادين، بما في ذلك:

– العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يعمل هذا النوع من العلاج على تحدي وتغيير الأفكار السلبية والمعتقدات الخاطئة المرتبطة بالرهاب. يتضمن CBT تعلم استراتيجيات التحكم في القلق والتعرض التدريجي للمواقف المخوفة بدعم وتوجيه من المعالج.

– العلاج السلوكي: يركز هذا النوع من العلاج على تعديل السلوكات غير المرغوبة المرتبطة بالرهاب. يمكن أن يشمل العلاج السلوكي تدريب الاسترخاء، وتعلم التقنيات المعرفية، وتحديد الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية.

– العلاج بالتعرض: يستخدم العلاج بالتعرض لتعريض المريض بشكل متكرر ومتعمد للمواقف المخوفة بشكل متزايد، مما يساعده على تجاوز الخوف تدريجيًا وتقليل استجابات القلق.

– العلاج بالتدريب الذهني: يهدف هذا النوع من العلاج إلى تعلم المريض كيفية التعامل مع الأفكار السلبية والتحكم فيها. يتضمن ذلك تحسين الوعي بالأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية ومفيدة.