النظام الغذائي العسكري.. كل ما يجب أن تعرفه عنه

تم تحديثه الأربعاء 2023/9/13 01:17 م بتوقيت أبوظبي

النظام الغذائي العسكري إحدى الحميات الغذائية التي تستخدم لإنقاص الوزن بشكل سريع كما أنه غير مكلف، فيما يلي كيفية تطبيق النظام الغذائي العسكري وأضراره الصحية المحتملة..

النظام الغذائي العسكري من أنواع الأنظمة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع، وقد سمي بهذا الاسم لأنه كان مصمما للجنود في الجيش الأمريكي للحصول على وزن مناسب في أقل وقت، ويوجد لهذا النظام العديد من المسميات ومنها النظام الغذائي للبحرية أو رجيم الثلاثة أيام، من خلال هذا التقرير إليك كل ما تريد أن تتعرف عليه عن النظام الغذائي العسكري..

ما هو النظام الغذائي العسكري؟

يعتقد البعض أنه تم إعداد هذا النظام الغذائي خصيصًا للجنود في جيش الولايات المتحدة حتى يصلوا إلى الوزن المناسب، والتخلص من الوزن الزائد في أقل وقت ممكن وبشكل سريع.

وهو يعتبر من الأنظمة القاسية التي يمكنك فيها فقدان الوزن في غضون ثلاثة أيام فقط عن طريق الالتزام بالنظام الغذائي بطريقة صارمة للغاية، وفي بعض الاعتقادات الأخرى أنه لا علاقة له بالجنود ولكنه أطلق عليه هذا الاسم لشدة الالتزام به.

ويعتمد هذا النظام على تناول السعرات الحرارية المحدودة حيث تبلغ ما بين 1100 إلى 1400 سعر حراري فقط في اليوم، ويتم اتباع الحمية الغذائية لمدة 3 أيام متتالية ثم العودة إلى النظام المعتاد على أن يحتوي على الوجبات الصحية فقط لمدة 4 أيام المتبقية، ويتم التكرار كل أسبوع حتى يتم الوصول للوزن المطلوب.

الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي العسكري:

- الفواكه مثل الأفوكادو والجريب فروت والتفاح والموز.

- الخضروات مثل الجزر والبروكلى والفول الأخضر.

- البروتينات الخالية من الدهون مثل البيض واللحوم والدجاج والأسماك والمكسرات.

- الكربوهيدرات الموجودة في الخضروات والحبوب الكاملة.

- الأحماض الدهنية الصحية والتي توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والمكسرات مثل الجوز واللوز.

- الفيتامينات والمعادن التي توجد في الخضروات والفواكه.

الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي العسكري:

جدول النظام الغذائي العسكري:

يمكنك اتباع هذا المثال للحمية الغذائية العسكرية، والذي يتضمن ثلاثة أيام وهو كالتالي:

اليوم الأول:

الإفطار:

شريحة من التوست + ملعقتان من زبدة الفول السوداني+ نصف ثمرة من الجريب فروت + كوب من الشاي أو القهوة.

الغداء:

شريحة من التوست + نصف كوب من السمك التونة + كوب من الشاي أو القهوة.

العشاء:

كوب من الفاصولياء الخضراء + 85 جرام من اللحم الخالي من الدهون + نصف ثمرة من الموز + ثمرة صغيرة من التفاح.

اليوم الثاني

5 قطع من المقرمشات المملحة + 31 جرام من الجبن الشيدر + ثمرة صغيرة من التفاح + كوب من الشاي أو القهوة.

بيضة مسلوقة + شريحة من التوست + كوب من الشاي أو القهوة.

كوب من سمك التونة + نصف ثمرة من الموز + كوب من المثلجات بالفانيليا.

اليوم الثالث

شريحة من التوست + بيضة مسلوقة + نصف ثمرة من الموز + كوب من الشاي أو القهوة.

بيضة مسلوقة + كوب من الجبن القريش + 5 قطع من المقرمشات المملحة + كوب من الشاي أو القهوة.

2 قطعة من الهوت دوج + نصف كوب من الجزر + نصف كوب من البروكلي + نصف ثمرة من الموز + نصف كوب من مثلجات الفانيليا.

أضرار النظام الغذائي العسكري:

- افتقاد العديد من العناصر الغذائية المهمة من فيتامينات ومعادن مما يتسبب في الإضرار بالصحة.

- بسبب السعرات الحرارية القليلة فإنه يصعب ممارسة التمارين الرياضية لضعف الطاقة حتى لا تؤثر بالسلب على صحة الإنسان.

- عند التوقف عن النظام الغذائي العسكري يكتسب الجسم الوزن الزائد مرة أخرى.

- من أنواع الرجيم التي لا تناسب مرضى السكري والنقرس ومرضى الكلى والأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات والمعادن بالجسم.