كيفية شرب الماء في شهر رمضان

متابعة: محمد ضوا

شرب الماء بشكل منتظم ومتوازن خلال شهر رمضان مهم جدًا للحفاظ على الترطيب الجيد وصحة الجسم. إليك بعض النصائح لشرب الماء في شهر رمضان:

1. السحور: ابدأ يومك بتناول كوبين من الماء خلال وجبة السحور. هذا سيساعد في تعويض السوائل التي فقدتها الجسم خلال ساعات الصيام.

2. المدة بين الإفطار والسحور: قم بتوزيع شرب الماء على مدار الليل بين وجبة الإفطار ووجبة السحور. حاول شرب كوبين أو ثلاثة من الماء في كل ساعة تقريبًا للحفاظ على الترطيب المناسب.

3. تجنب الشرب السريع: حاول ألا تشرب كمية كبيرة من الماء في وقت واحد. بدلاً من ذلك، شرب الكمية المناسبة ببطء على مدار الوقت لضمان امتصاص الجسم للماء بشكل صحيح.

4. الاعتدال في شرب الماء بعد الإفطار: بعد فترة الصيام، يمكن أن يكون الرغبة في شرب الماء كبيرة، ولكن حاول أن تكون معتدلاً ولا تشرب كمية هائلة من الماء فور الإفطار. قم بتناول كميات معتدلة ومتساوية طوال الوقت.

5. الابتعاد عن المشروبات الرازيعة: تجنب تناول المشروبات الرازية أو الغازية السكرية خلال وجبة الإفطار أو وجبة السحور. هذه المشروبات قد تؤدي إلى الشعور بالعطش بشكل أكبر وتزيد من حاجتك للماء.

6. الاستفادة من السحائب: في بعض الأحيان، يمكن أن تستفيد من شرب الماء خلال السحائب العابرة في فترة المغرب قبل الإفطار. استغل هذه الفرصة لتعويض السوائل.

7. الحفاظ على التوازن الكهربائي: قد يكون من الجيد تناول بعض المشروبات الرياضية الخالية من السكر بعد الإفطار للمساعدة في استعادة التوازن الكهربائي للجسم.

8. توزيع السوائل على مدار الليل: قم بتوزيع شرب الماء على مدار الليل بشكل منتظم بين وجبة الإفطار ووجبة السحور. هذا سيساعد في الحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف.

تذكر أن تستمع لجسمك وتلبي احتياجاته الفردية. إذا شعرت بالعطش أو الجفاف، فاتحاول شرب الماء فورًا ولا تتأخر في تلبية احتياجات جسمك. قد تحتاج إلى زيادة كمية الماء التي تشربها في بعض الأيام، وذلك يعتمد على ظروفك الصحية الفردية ومستوى نشاطك خلال النهار.

مع الالتزام بالنصائح السابقة وتوزيع شرب الماء على مدار اليوم، يمكنك الحفاظ على الترطيب الجيد خلال شهر رمضان.