نصائح للوقاية من مشكلة دوالي الساقين

متابعة-جودت نصري

إليك بعض النصائح للوقاية من مشكلة دوالي الساقين:

1. ممارسة التمارين الرياضية العادية: قم بممارسة التمارين الرياضية المنتظمة لتعزيز الدورة الدموية وتقوية عضلات الساقين. يمكن أن تساعد التمارين مثل المشي والجري وركوب الدراجة في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية.

2. تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة: عند الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، تتراكم الدماء في الساقين وتزيد فرص حدوث دوالي. حاول تغيير وضعيتك والقيام ببعض التمارين البسيطة لتحفيز الدورة الدموية.

3. ارتداء الجوارب ضغط الدم: الجوارب ضغط الدم تساعد على تحسين تدفق الدم في الساقين وتقليل احتمالية حدوث دوالي. اختر الجوارب الضاغطة المناسبة وارتديها بشكل منتظم، وخاصة إذا كنت تعاني من وراثة تصيبك بدوالي الساقين.

4. التحكم في الوزن: الوزن الزائد يزيد من الضغط على الأوعية الدموية في الساقين، وبالتالي يزيد من احتمالية حدوث دوالي. حافظ على وزن صحي ومتوازن من خلال ممارسة النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي صحي.

5. رفع الساقين: عند الجلوس أو الاستلقاء، حاول رفع ساقيك لأعلى لفترات قصيرة. هذا يساعد على تخفيف الضغط على الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.

6. تجنب الألبسة الضيقة: الألبسة الضيقة، خاصةً حول منطقة الخصر والفخذين، يمكن أن تعيق تدفق الدم وتزيد من احتمالية حدوث دوالي. اختر الملابس الفضفاضة والمريحة التي لا تضغط بشكل غير طبيعي على الساقين.