معلومات حول زيادة الوزن في أثناء الحمل

متابعة-جودت نصري

زيادة الوزن في فترة الحمل هي عملية طبيعية وضرورية لدعم نمو الجنين وتوفير الغذاء والطاقة اللازمة. إليك بعض المعلومات حول زيادة الوزن خلال الحمل:

1. الزيادة الوزنية المثالية: الزيادة الوزنية المثالية تعتمد على كتلة الجسم قبل الحمل وتصنيف فهم الجسم (مؤشر كتلة الجسم). وعمومًا، يُوصَى بزيادة الوزن بشكل تقريبي على النحو التالي:

– للأشخاص ذوي كتلة الجسم العادية (BMI بين 18.5 و 24.9): زيادة الوزن بين 11 و 16 كيلوجرام (25-35 رطلاً).

– للأشخاص ذوي كتلة الجسم المنخفضة (BMI أقل من 18.5): زيادة الوزن بين 12.5 و 18 كيلوجرام (28-40 رطلاً).

– للأشخاص ذوي كتلة الجسم المرتفعة (BMI أكثر من 25): زيادة الوزن بين 7 و 11.5 كيلوجرام (15-25 رطلاً).

2. توزيع الزيادة الوزنية: يُنصَح بتوزيع الزيادة الوزنية على مدار الحمل بشكل متوازن. وبشكل عام، يمكن تقسيمها على النحو التالي:

– زيادة الوزن في الثلث الأول من الحمل: يمكن أن تكون زيادة الوزن خلال هذه الفترة محدودة، عادة بين 0.5 و 2 كيلوجرام (1-4.5 رطل).

– زيادة الوزن في الثلث الثاني والثالث من الحمل: يتوقع زيادة الوزن بمعدل حوالي 0.5 كيلوجرام (1 رطل) في الأسبوع، ولكن يمكن أن تختلف هذه الأرقام من امرأة لأخرى.

3. الأثر على صحة الأم والجنين: زيادة الوزن السليمة في فترة الحمل مرتبطة بصحة جيدة للأم والجنين. وزيادة الوزن الكافية تساهم في توفير الطاقة والمغذيات اللازمة لنمو الجنين وتطوره السليم. ومن الجدير بالذكر أن زيادة الوزن غير كافية قد تؤثر على صحة الجنين وتزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل الولادة المبكرة والمولودات الصغيرة للعمر الحملي.

4. التوجيه الغذائي: من المهم أن يتم التوجيه الغذائي المناسب من قبل مقدم الرعاية الصحية خلللحمل. ينصح بتناول وجبات متوازنة تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والدهون الجيدة. يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة بكميات كبيرة.

5. النشاط البدني: ممارسة النشاط البدني المعتدل بشكل منتظم خلال الحمل يمكن أن يساعد في المحافظة على وزن صحي ويعزز اللياقة البدنية. يمكن أن تشمل الأنشطة المناسبة للحمل المشي والسباحة واليوجا وتمارين الحمل الخفيفة. من الجيد استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي نشاط بدني جديد أثناء الحمل.

6. مراقبة الوزن: من المهم مراقبة الزيادة الوزنية خلال الحمل والتأكد من أنها تتم بشكل صحي. يجب مناقشة أي تغيرات كبيرة في الوزن مع مقدم الرعاية الصحية.