حيل ذكية.. كيفية الشبع بسرعة وتخفيف كمية الأكل

متابعة : رهف عمار

إحدى اهم الأسباب التي تجعلنا نفرط في تناول الطعام حتى تجاوز نقطة الشبع هو التواصل المتأخر بين معدتنا وعقولنا، وذلك لأننا نأكل بسرعة عادةً.

قد تستغرق المعدة ما يصل إلى 20 دقيقة لإرسال الرسالة إلى الدماغ بأنها ممتلئة، لذلك نستمر في تعبئتها أحياناً إلى حد الشعور بتشنّجات.

هناك بعض الطرق والأساليب لخداع معدتك ودماغك واقناعهما بالشبع مما يساعدك على تناول الطعام بشكل اقل وخسارة الوزن.

1. امضغي العلكة

تخدغ العلكة معدتك، فتصل الرسالة الى دماغك بأنك تتناولين الطعام. تناولي فقط تلك الخالية من السكر!

2. اغسلي أسنانك

وهل ترغبين بأن تأكلي عندما يكون فمك منتعشاً واسنانك نظيفة؟ قومي بغسل اسنانك في ساعة مبكرة مساءً حتى تمنعي نفسك من الأكل.

3. اشربي خل التفاح

إذا كنت لا تمانعين المذاق، اشربي ملعقتي طعام من خل التفاح قبل كل وجبة، أو أضيفيها الى كوب من الماء قبل وجبتك.

4. تناولي وجبة الفطور

اياك وتخطي وجبة الفطور! تحتاج عملية الأيض الخاصة بك إلى تحفيز صباحي كي تؤدي واجبها بشكل سليم. احرصي على تناول وجبة غنية بالبروتين مثل اومليت الخضار.

5. خذي قيلولة

اذا احسست بالجوع، خظي قيلولة. فبعد الإستيقاظ ستشعرين بالطاقة وسوف يكون الحمض في معدتك اقل، مما يلغي الشعور بالجوع.

6. اشربي الماء قبل وجبتك

اشربي كوباً من الماء قبل كل وجبة، فسيمتلئ جزءاً من معدتك بالماء مما سيدفعك الى تناول كمية أقل.

7. قسّمي وجبتك إن تناول وجبات صغيرة الحجم أثناء النهار يحافظ على عملية الأيض ويدعم حرق السعرات الحرارية لأن الطعام سيكون دائماً في معدتك. من الأفضل تناول ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.