نصائح غذائية وأطعمة لتقوية العظام

متابعة: خالد الديب

العظام هي نسيج حيوي في الجسم يوفر الدعم والحماية.

من المهم الحفاظ على صحة العظام قوية، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر، وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة عظامك، بما في ذلك:

**1. تناول نظام غذائي متوازن:

الكالسيوم:

فيتامين د:

فيتامين ك:

**2. ممارسة الرياضة بانتظام:

**3. الحفاظ على وزن صحي:

**4. تجنب التدخين:

**5. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقوية العظام:

**1. منتجات الألبان:

**2. الخضار الورقية الخضراء:

**3. الأسماك الدهنية:

**4. البقوليات:

**5. المكسرات والبذور:

ملاحظة: