طرق مبتكرة للتغلب على اضطرابات النوم والأرق

متابعة_نور نجيم :

باتت مشكلة الأرق مشكلة شائعة بين الكثير من الناس، وللتغلب عليه نصح الخبراء بتغيير أسلوب الحياة من خلال اتباع 5 طرق صحية:

التقليل من استخدام الأجهزة المحمولة

يؤكد الخبراء أن وقف استخدام الهواتف المحمولة لمدة ساعة واحدة فقط قبل الذهاب للنوم يمكن أن يعزز إنتاج مادة الميلاتونين المعززة للنوم لمدة ثلاث ساعات

تجنب القيلولة:

القيلولة أكثر من اللازم، ولفترة طويلة، يمكن أن تؤثر على النوم ليلًا. وينصح الخبراء بأن أفضل وقت للقيلولة هو ما بين الساعة 2-3 ظهرًا

ضبط حرارة الغرفة:

يقول الخبراء إن درجة الحرارة المثلى لغرفة النوم تتراوح بين 15.5 و19 درجة مئوية، حتى وإن كان ذلك في وقت الشتاء

ارتداء الجوارب:

ارتداء الجوارب المريحة تحافظ على الأقدام دافئة، ما يمكن أن يزيد الدورة الدموية ويوسع الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، يمكن أن تنخفض درجة حرارة الجسم بسهولة أكبر، وهو أمر مفيد للنوم

ممارسة التمارين الرياضية:

تساعدك ممارسة الرياضة في الحفاظ على لياقتك وأيضًا في التغلب على الأرق، خاصةً إذا كان بإمكانك القيام بذلك في الخارج.