التوقيت الصحيح لممارسة الرياضة في شهر رمضان

متابعة – مروة البطة

التوقيت المناسب لممارسة الرياضة في شهر رمضان يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك الاعتيادات الشخصية والحالة الصحية والجو العام في المنطقة التي تعيش فيها. ومع ذلك، هناك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعد في تحديد التوقيت المثلى لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان:

1. تأجيل التمارين إلى وقت ما بعد الإفطار: قد يكون من الأفضل تأجيل جلسة التمرين إلى بعد تناول وجبة الإفطار. في هذا الوقت، ستكون مستويات الطاقة في الجسم مرتفعة نسبيًا، وسيكون من الممكن الحصول على الترطيب اللازم بعد فترة الصيام الطويلة.

2. التمارين الخفيفة قبل السحور: يمكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة قبل صلاة السحور. هذا يساعد على تنشيط الجسم والاستعداد للصيام القادم. يجب تجنب التمارين الشاقة والمرهقة في هذا الوقت.

3. اختيار التمارين المناسبة: يُفضل اختيار أنشطة رياضية منخفضة الشدة مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، واليوغا، وتمارين الاستطالة. تجنب المجهود الشديد والتمارين ذات الصعوبة العالية التي تتطلب الكثير من الطاقة.

4. الاستماع للجسم: يجب الاستماع إلى جسمك وملاحظة أي علامات تشير إلى الإجهاد أو الشعور بالضعف. إذا شعرت بأي ضيق أو عدم انتظام في ضربات القلب أو أي أعراض غير طبيعية أخرى، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا واستشارة الطبيب إذا استمرت الأعراض.

5. الترطيب الجيد: يجب التأكد من الحصول على كمية كافية من السوائل خلال الفترة من المغرب إلى الفجر. تناول الكميات المناسبة من الماء والسوائل الأخرى خلال الإفطار والسحور.

من الأهمية استشارة الطبيب أو المدرب الرياضي المحترف قبل ممارسة أي نشاط رياضي خلال شهر رمضان، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو إذا كنت تتناول أدوية معينة. يمكن للمتخصص أن يقدم توجيهًا شخصيًا بناءً على ظروفك الوالتحديات الصحية الفردية.