وداعاً للأرق! وداعاً لإدمان الهاتف في السرير! إليك الحلول الفعالة لنوم هانئ وصحة أفضل

متابعة بتول ضوا

هل تعاني من صعوبة في النوم بسبب تصفح الهاتف في السرير؟ هل تبحث عن حلول للتخلص من هذه العادة السيئة وتحسين جودة نومك؟

لا داعي للقلق! فنحن نقدم لك في هذا المقال خطوات عملية ونصائح فعالة للتخلص من إدمان الهاتف في السرير ونوم هانئ وصحة أفضل.

1. حدد وقتاً محدداً لوضع الهاتف جانباً: قبل ساعتين على الأقل من النوم: يُتيح لك ذلك الاسترخاء والاستعداد للنوم دون التعرض للضوء الأزرق من شاشة الهاتف.

2. اجعل غرفة نومك منطقة خالية من التكنولوجيا: ضع هاتفك خارج غرفة النوم: وذلك لتجنب الشعور بالإغراء بفتحه خلال الليل.

3. قم بإنشاء روتين نوم مُريح: خذ حمامًا دافئًا قبل النوم: أو اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة.

4. جرّب تقنيات الاسترخاء: التأمل: أو تمارين التنفس العميق.

5. استخدم تطبيقات التحكم في وقت الشاشة:تتوفر العديد من التطبيقات التي تُساعدك على تحديد وقت محدد لاستخدام الهاتف.

6. كافئ نفسك على الالتزام: خصص مكافأة لنفسك عندما تتمكن من الابتعاد عن الهاتف قبل النوم.

7. اطلب المساعدة إذا لزم الأمر: إذا كنت تعاني من صعوبة كبيرة في التخلص من إدمان الهاتف، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي نوم