لاتجهليها.. البدائل الصحية للحم الأحمر وطرق الاستفاده منها

متابعة- يوسف اسماعيل

يعتبر اللحم الأحمر جزءًا لا يتجزأ من العديد من الثقافات الغذائية حول العالم، إلا أنه قد يكون له تأثير سلبي على الصحة عند تناوله بكميات كبيرة. لذلك، يبحث الكثيرون عن بدائل صحية ولذيذة للحم الأحمر.

1. الفاصوليا والعدس:

تُعتبر الفاصوليا والعدس من المصادر النباتية الغنية بالبروتين والألياف. يمكن استخدامها في تحضير العديد من الأطباق مثل الشوربات والمعكرونة والسلطات. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تحتوي على العديد من المغذيات الأساسية مثل الحديد والبوتاسيوم والفولات.

2. الفطائر النباتية:

يمكن استخدام الخضروات والحبوب والمكونات النباتية الأخرى لإعداد فطائر نباتية لذيذة. يمكنك تجربة فطائر البطاطس، أو فطائر القرع، أو فطائر السبانخ. تُعتبر هذه الفطائر خيارًا رائعًا لتناول وجبة غنية بالبروتين النباتي والمغذيات الأخرى.

3. الفواكه البحرية:

تعتبر الفواكه البحرية مصدرًا غنيًا بالبروتين والأحماض الدهنية الأوميغا-3 الصحية. يمكنك تناول الأطباق المحضّرة من الأعشاب البحرية مثل السباجيتي بالصلصة البحرية أو السوشي النباتي. تُعد هذه البدائل البحرية خيارًا جيدًا لتناول وجبة خفيفة وصحية.

4. الخضروات المشوية:

توفر الخضروات المشوية تجربة طعام لذيذة ومشبعة. يمكنك شواء الخضروات مثل الباذنجان والكوسا والفلفل والبصل. يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات والوجبات الجانبية.